对网球运动员体能训练的研究

张明明（黑河学院体育学院 黑龙江 黑河 164300）

1、研究目的

相关学者研究证明，网球运动员在经历过体能专项训练后，对难度高的技术掌握得更好，对于高强度、高负荷的训练也会有更大的承受能力，在比赛中运动员的心理状态会比一般运动员好很多，能为比赛提供更大的胜算。除此之外，还能强健运动员身体，预防和减少运动损伤，延长运动生涯。

在运动队伍中慢慢出现了专门训练体能的教练员，极大程度上提升了体能训练的专业性和科学性。本文旨在分析网球运动员专项体能训练的特点，通过调查高校网球运动体能训练现状，梳理总结并发现问题，进而提出行之有效的方法。

2、研究方法

2.1、访谈法

本次研究通过访谈法了解网球教练员和运动员们当下体能训练方式，以及他们对体能训练的想法，访谈中获取到的信息将成为网球体能训练改善的实际依据。此次研究对象是国内某985高校中20名网球运动员和10名网球教练员，教练员均具有8年以上的培训经验。

2.2、调查问卷法

基于研究目的，此次研究设计了网球体能训练理论与实践调查问卷，分别对国内某985高校运动员（20位）和教练员（10位）进行了问卷调查。为确保调查结果真实有效，还运用了重测法和专家评论法，检验结果显示问卷调查具有较高的信度和效度。本次研究所发放的共20 份问卷调查全部收回，且全部有效。

2.3、数理统计法

问卷调查收集整理后，统计分析采取EXCEL和SPSS统计软件。

3、研究结果与分析

3.1、体能训练是否对网球运动员运动成绩具有决定性作用

表1 体能训练是否对网球运动员运动成绩具有决定性作用

对于专业的网球运动员而言，因几乎无赛季与非赛季之分，训练往往全年都需坚持进行，系统科学的体能训练往往伴随着运动员的整个运动生涯，大多数的网球运动员和教练员都赞成体能训练是赢得比赛的关键。平时的体能训练应该要能满足赛事中的肌肉力量、肌肉平衡、能量的代谢和供给、耐力、速度、协调性和敏捷性等，只有训练方法符合比赛要求，才能取得佳绩。通过访谈法和问卷调查法可知，绝大多数的运动员和教练员都认为网球体能训练与赛事成绩有直接关系，基于体能训练才能在比赛中提升成绩。具体数据见表一。

3.2、网球运动员体能力量训练方法现状分析

网球运动中的大多数动作都是在上肢的支配下完成的，所以，上肢的灵敏性和力量的将直接影响网球运动员技能的发挥，也对网球的控制能力产生直接影响。在访谈中发现，现阶段网球运动员的训练中，上肢的力量训练仍然是整体训练中的重中之重，而且训练形式也是多种多样，但因现阶段训练条件的限制，无法达到一定程度的科学性。访谈中得知，日常进行的上肢训练内容主要有举杠铃、卧推杠铃、俯卧撑、抛球接球练习等，常使用的道具有瑞士球、弹力带、拉力器等。而在10名参加访谈的教练员中，网球体能训练进行负重击球练习的仅有5名，占总被调查人数的50%，另有一半的教练员则多采用宽幅俯卧撑等训练上肢力量。很明显，现有条件下，绝大多数的教练员都将俯卧撑作为上肢力量训练的主要内容，方法比较老套，很多比较新颖的上肢力量训练方法还未普及应用。

网球运动中，下肢主要负责快速移动和回位，下肢力量也是网球运动的关键力量，与相关动作的完成具有直接联系。访谈中发现，高校网球运动训练都比较重视下肢力量的加强，常采取的方式有各种跳跃练习、卧位屈伸拉皮筋、举杠铃蹲起练习、短距离冲刺跑练习等。而接受访谈的人员中，短距离冲刺练习方式为大多数人所采用。

除此之外，核心位置力量训练对于网球运动员来说也是至关重要的。我们所说的核心位置，主要是指人体的中间部分，是指从盆骨延伸至脊柱的肌肉群，通过这些肌肉群，人体脊柱可以侧转、屈伸和旋转。核心位置的肌肉群是人体上下肢的重要衔接点，也就是我们通常所说的“动力源”。当人体运动时，能够有效发力、加力、减力以稳定控制和保持平衡，它直接对运动功能的实效性产生影响，在人体力量中扮演着“主宰”的角色。核心肌肉群强健的运动员在运动时往往更有效率，更够运用核心肌肉群将臀部和双腿的力量传递至人体的上半身。此外，还可以避免因动作幅度太大造成身体重心不稳，从而浪费体能的现象。通过阅读相关文献及对受访人员的调查，很多网球运动员因平时训练方法不当，背部、腿部、手臂、肩部、腰部等处往往很容易造成运动损伤，据受访者反映，多数运动员腹部和背部受伤较多。因日常进行的传统式的腰腹部训练不能较好的训练身体深层肌群，所以显得核心肌群的训练更加重要，尤其是深层小肌肉群的强化，只有在各个核心肌群均衡发展的情况下，才能有效减少和规避运动损伤。

在调查访问网球教练员后，我们得知，现阶段多数高校都十分重视训练核心力量，主要是通过各种方式进行平板支撑、收腹转体以及抛实心球训练和模仿场上击球动作等。而平板支撑和各种收腹转体为教练员们采用最多，占据所有教练员中的82%。

3.3、网球体能速度训练方法现状分析

网球比赛中，反应速度往往是成绩好坏的关键。此次访谈调查中，教练员和运动员都反映，动作速度、反应速度以及移动速度是网球运动训练的重点。

运动员击打和挥摆速度是在平时的动作速度训练中培养的。网球运动员训练动作速度的方法主要有弹力带下快速移动或是击拍练习、负重模仿挥拍击拍动作练习、快速移动击球动作练习、各种负重步法练习等。其中，多数教练员都采取快递移动或击拍练习作为加强运动员动作速度的主要内容。

反应速度在网球运动员的训练中占有重要地位，在赛场上，网球运动员需对赛场状况进行及时准确的判断，同时作出应对动作，以此来击垮对手，取得胜利。本次研究中的教练员训练反应速度的方法主要有多种信号刺激练习、信号指示下的挥拍练习，以及一些反应游戏等。

移动速度则是检验运动员体能素质的重要标准之一，实际网球运动中，运动员需在球体的往返回合中快速进行移动，如果速度太慢，则无法应对对手的发球和攻击球。访谈中得知，持拍不同方向跑、持拍定点跑、急停移动组合、不同步法组合冲刺跑等为教练员们所常用。

3.4、网球体能耐力训练方法现状分析

网球比赛无具体的时间限制，常常是根据现场比赛状况才能决定，虽然在盘间和固定局里有一些休息时间，但触球次数多，来回跑动距离累计起来很长，而往往一场比赛就需要进行2至4小时高耗能的运动，有的运动员甚至连续几天平均每天需要参加两场比赛，这种情况下，是极度考验运动员耐力的。在网球训练时，专业的耐力训练必不可少，只有这样，运动员才有足够的体能支撑完成赛事的全程。

调查中显示，教练员常常进行多拍相持能力练习、连续多场高强度比赛练习、折返跑同时击球练习、短距离冲刺跑同时击球练习、负重持拍耐力跑练习等方法进行体能训练。

3.5、网球体能柔韧性与灵敏度训练方法现状分析

网球运动中，运动员需根据球体的飞行轨迹判断大致的落球点，然后迅速变换体位，灵活的对多方的战术做出应对措施。本次研究中，对每一位受访成员都进行了坐位体前屈和肩关节柔韧性测试，很明显的看得出平时缺乏柔韧性和灵敏性的专项训练，常常采用“由中心向四周延伸”的方式进行身体拉伸，而灵敏度训练常采取单腿“8”字样式旋转、跳绳、障碍物翻滚等方式。

4、结论

通过此次调查与研究，我们发现当下网球运动体能训练在力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏度等方面的练习形式还是比较传统守旧的，在形式的创新上还有很大的上升空间，部分运动员认为日复一日重复的训练过于单调乏味，无法对日常训练保持长期的兴趣。而且，教练员往往采取的是所有运动员统一方式进行练习，没有关注到个体差异性和运动员的体能优势，而因群体中身体素质存在较大不同，班级式的统一教学初期往往会有部分运动员出现运动损伤的情况。众所周知，体能训练是非常艰苦的，而且很多时候并不总是具有趣味性，在实际训练时，教练员常常忽视了对运动员思想上的引导，单纯追求教学目标，而过度严厉的教育和繁重的训练任务，让运动员常常对教练产生一种畏惧感。平等高效的心理沟通和适当的情感关怀是现阶段教练员所普遍缺乏的，而随着社会的不断进步，运动员的自主意识越来越强，这些现象背后所潜藏的矛盾逐渐显现出来，有效改善这些问题刻不容缓。

5、建议

网球比赛时，以身体的混合供能为主，在实际训练的体能训练时，要以“快速力量”的培养为基础，将速度作为核心，引导激发学生体内潜在的爆发力。耐力训练时，应以身体代谢的方式为特征，安排相应的有氧和无氧训练，并根据运动员个体的特点，进行有氧无氧组合训练，与此同时，辅之以科学的柔韧性和灵敏度训练，结合网球运动的特点，将体能训练和技巧训练有机结合。

我们要对网球运动体能训练抱有正确的认识和观念，教练员应积极学习当下国内外先进科学的训练方式，及时更新教学理念，明确教学思路和方向，理论结合实际情况，不断传递专业的教学方式，改变以往过度重视“量”而忽略“质”的情况，改变以往“重时间、重数量、低效率”等守旧的训练观念，引用先进器材，转而向“短时间、高标准、高效率”的训练方式靠近，针对性的解决实际训练中的种种问题。同时要对每一阶段不同运动员的训练效果和身体特征做好归纳和总结，并设计出不同阶段的评价体系，清楚的反映运动员的训练效果和状态，然后据此制定出适合现阶段运动员训练的方案，只有这样，才能看到每一阶段训练的真实情况，及时发现不足之处予以改进。除此之外，体能教练员和技术教练员之间要多进行专业上的沟通，寻求体能和技术之间的互补空间，相互之间观摩训练过程，以打开思维，寻求更多的灵感应用于训练，进而帮助运动员提升竞技能力。

此外，日常训练总是为了比赛而服务的，教练员可以以赛促练，参考网球赛制定期安排竞赛，并根据网球运动比赛的特点进行针对性的赛前训练。调查中也发现，如果比赛将至，运动员训练的积极性往往会大大的提高，较之于模拟赛事，实战总是能使运动员更快进入比赛状态，逐渐培养出良好的竞技意识，随机应变的能力和技巧运用能力也会得到极大的提高。在比赛结束后观摩赛程视频，鼓励运动员积极进行自评和互评，此过程中，可以了解到不同运动员对于体能训练的看法，有助于运动员之间相互取长补短。

运动员要与教练员多进行技术上的沟通，敢于提问，勇于提出自己的见解，根据教练员的监测和评估总结经验，提升自我技能水平，促使身体素质全面发展，这样不仅有助于培养好的运动习惯，提升球技，还能有效规避因功能受限产生的运动伤害。

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