业余网球选手比赛自信心培养研究

2018-07-04纪力聂冠华三峡大学体育学院湖北宜昌44300宜都市第一中学湖北宜都443300

文体用品与科技 2018年13期

纪力聂冠华((.三峡大学体育学院湖北宜昌 44300；.宜都市第一中学湖北宜都 443300)

1、自信心的定义和重要性

网球运动中表现出来的自信心就是网球选手对自身能力做出正向的认知和对局势作出准确的判断，从而产生强大的求胜信念。

根据已有的众多研究成果，罗宾.维尔利认为运动自信心是指运动员具有在竞赛中取得成功能力的相信和认可程度。分为，特质运动自信心和状态运动自信心；班杜拉的自我效能理论认为，自我效能的提高与个体的成功经验或替代性经验呈显著相关。成功经验的积累是获取自信心的源泉。显然，这就是技能和信心之间牢固的关系。

奈德弗指出，信心能引发积极正面的情绪和思维，有利于精力的集中，有利于发动身体素质能力，提高工作能效。也能影响对击球方式的选择，并使选手心理趋于更冷静、乐观和现实。

吕呈杰的研究指出：不同类别的网球运动员自信心不同，对于级别低的和训练年限短的运动员应该多参加比赛积累经验和多了解相同级别的成功事例来同化自信心。高水平运动员容易产生过度自信，反而要实施挫折教育，使其回归清醒认识自身的实力与能力，使其胜不骄、败不馁。覃朝玲假设检验了专业选手比业余选手在反应准确度和信心程度上要高，但在反应时方面没有显著差异，运动经历和心理技能训练水平是其主要原因。

综合各方面研究结果，可以看出：运动员具备良好的比赛自信能在比赛中促进发挥。如对对方技战术的预知、对击球线路的准确判断、对自身动作的控制以达到最佳效果等。区分十分成功和不太成功的网球选手的最可靠的因素就是自信心。顶尖高手对其才能显示出强有力的信念。

2、自信心和水平发挥之间的关系

我们在网球比赛中经常会谈及发挥的水准，也即网球竞技表现。业余选手往往在平时训练的技术发挥都还可以，但一到场上比赛就完全发挥不出来。通常这样的解释是比赛经验不足. 或自信心不够。例如，当一名网球选手具有消极防守的思想时，其结果通常是将身体重心后移（重心更向后脚移动）并挺直上体（失去平衡并后倾）。当这一情况发生时，选手通常没有力量击球并试图干什么事都依靠手臂（产生错误动作）。

从心理学角度分析，其中网球水平的发挥是一个身心统一行动的程度。行动中的心理因素与行动结果成正相关性。自信心是一种正向驱使心理。自信心程度可以预示身心统一行动的程度，从而影响行动结果。

图（一）表示信心和发挥之间的关系

通过图（一）可以看出，信心可以用程度来衡量，用强弱方向来表示。信心的程度可以确定三种极值：没有信心（负面情绪）、充分的信心（百分百信心）、盲目信心（过于自信）。

没有信心表示信心值几乎为零，此时的心理状态充斥这各种负面情绪。对比赛技术的发挥起到反作用和消极作用。

充分的信心表示此时信心值达到100%，对将要发生的事情了如指掌，是行为和思维控制的最佳时期，也是成功经验再实现的最佳节点。

盲目信心表示信心值已经过100%，甚至达到百分之几百。通常表达为信心膨胀过度。超越实际。此状态下运动员往往出现不切实际的判断和想法，开始骄傲或轻视对手，以至竞技状态下滑。过分自信就是认定你的能力强于你的实际能力。当不同水平的球员在一起比赛时，一个球员过高地估计自己，过低地估计他的对手是十分常见的事。在一场比赛中，过分自信导致比赛时的亲率，从而常常使该选手在该场比赛中很快落后，甚至使他难以追上和反败为胜。

信心的转变，自信心是一个积累过程，自信心可以积累也可以流失。信心正向积累就变强，信心负向流失就变弱。信心既然可强可弱，其中就一定有转变的过程。各种心理因素的变化造成了信心的转变。这些因素都可以分为向好的因素和向坏的因素。同时，信心的积累来自于过去的好的表现或成功的经验累积。自信心的流失来自于未知的强大因素，和过去失败的阴影再现。消极心理因素导致失败，积极心理因素带领比赛走向胜利。

3、有关影响自信心的心理因素

3.1、行为动机

行为动机就是开始和坚持一项活动的欲望。它是所有行为的“引擎”。没有发动机，就不会有行动。受内在动力激励的运动员就是那些因喜爱这项运动而打网球的人。他们希望成为有能力的人，能出色地完成任务并获得成功。他们为了内心的自豪，也全然为了欢乐、愉快、乐趣而打网球。这些原因是打网球的最重要的动机。

消极和空虚的动力，业余选手面对参加高级别比赛时，对某些对手感到的畏惧心理，产生怕赢也怕输的消极心态。害怕周围人的反应，害怕受伤或运动量过大等。在比赛中害怕连续失利带来的面子问题。

3.2、情绪的控制

控制情绪对网球比赛至关重要。兴奋和激动是直接表达方式。激动达到一定程度时球员非常可能要达到理想的竞技状态。激动也可以起积极作用和起消极作用。当一名选手处于低度兴奋或过度兴奋状态时都会出现问题，这两种状态都使该选手难以发挥。

下表列出两种作用的激动

表（一）

这种起积极作用的激励（正动力）能产生平静的心态，良好的精力集中和肌肉的放松，从而通常会产生高水平的发挥。另一方面，起消极作用的激动（负动力）一般会产生脆弱的心态、精力分散和肌肉紧张，从而导致发挥失常。

3.3、感觉因素

感觉因素在选手发挥和自信心积累方面有很大的关系。通常在运动员处于适度焦虑状态时，心跳在140-170/分会出现最理想的兴奋状态或最佳竞技状态。自信程度又是反作用影响焦虑的因素。了解“状态良好”和“发挥失常”相关的感觉是培养自信心的途径。

下表列出了与“竞技状态良好”和“发挥失常”相关的感觉。

表（二）

良好的感觉与发挥之间的作用关系图如下：

图（二）

4、增强自信心的途径

4.1、心理技能训练

使用积极的自我激励，自我激励是内在思维的过程。积极的自语是增强自信心意识的有效做法，应用方式是在特定的环节采用内心对自己说话的方式激励自己。一般采用在下列情景：为了掌握某个技能、为了改掉动作上的坏的习惯、为了开始一个动作、为了坚持努力。

具体内心的独白表达可以是（1）情感方式：“棒极了”，“好球”。例如，在打出好球得分的时候，对自己进行一次激励的话语。（2）与训练有关的方式：“屈膝”，“ 用力”。例如，在学习反拍击球时，加强动作印象时对自己说“一定要蹲下去打出好球。”

心理训练水平程度越高，自信心相对稳定，不易动摇。自信心的建立是基于一定条件下对事物正确认知的正向心理积累，排除负面心理打击自信心。同时，也要克服膨胀的信心使认知的能力脱离实际，导致盲目自信的情况。充足的信心是对实际情况的充分肯定和完全认知状态，最有利于水平的发挥。

4.2、减压的思维方式

4.2.1、运用自我反省

缺乏信心需要反省，特别在难分难解的比赛缠斗过程中遇到赛点、破发点。比赛即将反转或领先时，心态发生变化。连续输掉几场比赛后，信心流失过快。对某种不熟悉的击球动作，产生焦虑情绪。许多时候，一名运动员缺乏信心只与某种击球动作有关。在这种情况下，这一问题通常并非心理障碍，而是技术或战术问题，从而应按这种性质的问题纠正。比如：“何时出现对自己的怀疑？我害怕打截击吗？下一次一定会打好的。”善于在比赛中通过对比，发现自己的优势，改变击球的技战术，多采用强势的正手击球，避免对方攻击等方式。

4.2.2、正确对待失误

当出现失误的时候，立即分析失误的原因，是来自自己还是对手给与的压力，要去通过思考避免下次接受同样的失利。了解对自信不利的情况：（1）连续多次击球失误.容易打的球失误。（2）输给水平较低的对手。（3）输掉关键的一分。（4）领先的情况被翻盘。（5）双误经常出现。（6）发球失掉分数。（7）高压球经常下网。（8）截击球被穿越。

回忆你是怎样进行艰苦训练的和怎样做好准备的。如果来自自己的原因造成失误就要调整状态，采用积极的影响因素激励自己，提升状态。如果来自对手的压力造成自己的失误，就需要提升坚韧的心情，将自己与对手在技能上进行对比，扬长避短，承受压力。