教你“点穴神功” 助你睡觉不愁

文/张美琳

专家指导/沈阳市中医院针灸二科主任 赵均

人的一生中，至少有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠如水、食物一样对人来说必不可少。但相关调查显示，我国人口中，睡眠障碍患病率达42.7%，约有3亿中年人患有睡眠障碍，睡眠不良者高达5亿人。因身体机能退化等原因，老年人的睡眠与健康问题更是受到普遍关注。65岁的丁大爷经常失眠，试过各种方法，吃过多种西药，均不见明显好转，用他自己的话说“愁死人了”。后来，有人推荐中医的方法让他再试试，对此，他也是半信半疑。

试试“点穴神功” 缓解睡眠障碍

沈阳市中医院针灸二科主任赵均介绍，人身上的穴位很神奇，它们对应着人体的各个器官，可以通过敲打刺激穴位，从而达到养生的功效。失眠也可以通过穴位按摩缓解症状。穴位疗法相对简单，易于操作。

1.按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1～2次。

2.点揉神门穴：神门穴位于手腕部位，手腕关节手掌处，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

3.睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

4.揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地揉捻，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

5.梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。

针灸极具专业性 在家您可别试

除穴位疗法外，还有一些其他的中医方式可治疗睡眠障碍，如针灸、贴敷和食疗。

针灸是取仰卧位，主穴取百会、印堂、太阳穴(双)、神门(双)、内关(双)，施以捻转的平补平泻法。穴位贴敷法是取珍珠粉、大黄粉、五味子粉等适量混匀,每次取3g于每晚睡前分贴于左右涌泉穴和神阙,可养心安神，交通心肾，引火下行。食疗方法比较简单，灵芝15克，西洋参3克，水煎代茶饮；或者五味子10克，灵芝10克，西洋参5克，大枣5枚，水煎代茶饮。

除食疗外，其他的治疗方式不建议在家操作。针灸具有一定的专业性，如果您需要针灸治疗，一定要到正规医院进行诊治，以防发生意外。