如何喝对清晨的第一杯水

任民　龚号

很多人在清晨起床后，都有空腹喝杯水的习惯，大家都喝的是什么水呢？为什么要喝水呢？怎样喝对清晨的第一杯水呢？

北京友谊医院消化内科副主任宗晔和北京中医药大学第三附属医院康复科主任秦丽娜告诉大家，早晨的第一杯水很重要，我们空腹喝淡盐水和温开水比较，淡盐水并不是更有利于排便，温开水更好一些。医学上包括中医西医都不提倡早晨喝淡盐水，因为盐的浓度要是掌握不好的话，你会越喝越渴，它会带走你身体的水分，这样，反而会导致口干脱水。看来这清晨第一杯水还真是不能乱喝，饮用不当的话非但无益还有可能危害健康。除了医生给予过特殊需求建议的人群之外，正常情况下清晨空腹饮水还是以温开水为宜。

早晨空腹喝温开水对我们身体肯定是有好处的，但是怎么喝水才能够真正达到这个促进排便的目的？首先是这个水的温度，35摄氏度到40摄氏度之间，也就是接近于我们人体体温的温开水。第二点就是，我们要喝到300毫升以上。第三点就是，最好是大口快速吞咽才能达到促进排便的作用。

看来想要更有效的达到润肠通便的效果，早晨的第一杯水不仅要喝，还得喝得更科学更健康。

如何喝对清晨的第一杯水也是个很大的学问，下面就来告诉大家，晨起哪些水可以喝，哪些最好不要喝——

第一杯水哪种可以喝

白开水 温白开水是最好的饮料，它不含卡路里，能为人体直接吸收利用。

蜂蜜水 清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，对于老年人和便秘的人来说，还能起到促进排便的作用。

柠檬水 每天早上空腹喝一杯柠檬水，对体虚導致的便秘效果很不错，还能帮助消化和美白。但是一定要记住，喝过以后要漱口，不然会伤害牙齿。

第一杯水哪种不可以喝

果蔬汁 很多人喜欢在清晨醒来喝果蔬汁，认为能直接吸收营养及清理体内废物。其实这是一个误区，清早起来第一口食物最好选择温热的，另外是在缺水的状态下就让胃肠进行工作，不利于身体健康。

汽水和可乐等碳酸饮料 这些饮料中大多含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙及营养不平衡。

牛奶 很多人都喜欢喝牛奶。早上的牛奶不能作为第一杯，因此时胃肠道的功能还处于休眠状态，不能充分发挥蛋白质的营养价值。另外，有的人空腹喝牛奶还会出现腹痛、腹泻等症状。