最好的“ 降压医生 ”是自己

杏林苑

高血压是以血压升高为主要表现的一组临床综合征，是多种心脑血管疾病的重要病因和危险因素，影响重要脏器，如心脏、大脑、肾脏的功能，最终导致这些器官的衰竭。

高血压患者在平日里不仅要注意自己的饮食、运动和用药，还要注意以下几点：

不宜听快节奏的音乐

音乐节奏过快会形成一种噪声，强烈地刺激人体的感官，引起精神紧张、血管收缩，有导致心脑血管病突发的危险。高血压患者听一些节奏舒缓、优美的音乐，可以有效地调控血压。

下蹲即起是禁忌

在平时的生活中，高血压患者适当进行一些运动有利于高血压的治疗，但有些运动是不宜的。除高强度的剧烈运动外，高血压患者不宜做下蹲起立运动，以及快速摇头或跳跃等动作，这类动作有引起脑血管意外的危险。

衣领不要扣得太紧

在日常生活中高血压患者要注意穿衣对血压的影响。高领紧扣，因长时间压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，容易使脑动脉硬化患者发生意外。因此，高血压患者尽量不穿高领衣衫，不紧扣衣领，保持颈部宽松，以利于大脑的血液循环。

不宜趴着看书

高血压患者在生活中要注意通过一些细节来有效控制血压，长时间趴着看书是高血压患者应该改正的不良习惯。由于长时间的趴伏状态压迫腹部肌肉，影响人的呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外。

不要后仰着洗头

头部在后仰时，颈部会向后弯曲，颈部血管的血压流动阻力就会增大，使脑供血不足。对高血压患者来说，脑供血不足是诱发脑卒中的重要因素之一。所以，高血压患者不宜后仰着洗头。

洗漱时水温不宜过冷或过热

很多人在夏季喜欢用凉水洗漱，在冬季则用温度较高的热水洗，但对高血压患者来说，这种洗漱方法是不可取的。因为过凉、过热的水都会对血管产生刺激，造成血压波动。一般来说，30～35℃的水是最适合高血压患者洗漱的。

不宜抬举重物

当全身用力抬举重物时，血压可升高50～100毫米汞柱或更高。

不宜情绪激动

无论好事还是坏事均可引起情绪改变，从而导致血压升高，特别是暴怒或狂喜、惊吓时。

小链接：常用梳子梳梳头

在中国古老的养生学中“发宜常梳”是养生保健的方法之一。中医认为，用梳子经常梳理头发，能疏通经络、活血化瘀、改善头皮营养。由于头部有很多重要的穴位，在用脑过度或感觉疲倦时，梳头数分钟即会感到轻松舒适。梳头所用的梳子，要尽量选用木质、牛角等天然材质的梳子。

高血压患者梳头最适合的时间是早晨，从额前正中开始以均匀的力量向头顶、枕部梳理，然后再梳头的左右侧，并使梳齿与头部表面垂直，动作稍快为好。梳理时还要注意让梳子紧贴头皮，适度地用力。患者在梳头时，每分钟梳头的次数以50次左右最为合适。