好睡眠要有好习惯

不要指望周末来补觉 从技术上讲，如果你每周睡眠不足达5天，那么周末补觉可能还不够，即使你星期六和星期日都睡10小时。星期一，你可能仍然会感到疲倦。

白天避免长时间打盹 如果你白天睡觉，晚上可能会影响你的睡眠。在白天小睡一小时足够了。如果你小睡更长时间，会对你晚上的睡眠产生负面影响。

睡觉前3小时停止运动 运动会增加肾上腺素，并且会增加你的核心体温。为了睡眠，核心体温应该比运动时低。至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。一旦你的核心体温增加，需要几个小时才能入睡。

避免在睡前3-4小时吃大量食物 吃也能增加核心体温。正常人可能需要2-3小时才能消化所有的食物。所以，不吃得过饱就上床睡觉是正确的。如果你吃得过饱，这可能非常不舒服，并且还需要你的核心体温降下来才能睡觉。

不要用酒精作为睡眠帮助 酒精是一种镇静药，会使你入睡，但它也可能会扰乱你夜间的睡眠，所以用酒精作为睡眠帮助是不可取的。

据健康时报网