散打运动贝体能训练的前瞻性发展思考

苏军　赵瑜

摘要：近些年来随着我国科学事业的进步与经济社会的不断发展，作为集中体现综合国力的重要组成部分，体育事业的进步与发展也越来越受到人们的广泛关注。结合散打运动的实战经验，就当前我国散打运动员的体能训练现状进行适度展开，并针对其中存在的具体问题提出相应的解决策略进行思考，以期改善运动员的体能训练现状，提升国际竞争力，同时也为散打事业的发展贡献一份力量。

关键词：散打运动员 体能训练 前瞻性 思考

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2018）3—0044—03

武术散打是竞技武术中颇具观赏性、对抗性和可操作性的一个重要的方面，区别于武术套路竞赛的特点就是两人之间直接采用攻防技术，斗智斗勇战胜对手。大学生的生理、心理符合散打竞技要求，而且散打技法容易习练，有利于培养大学生勇敢顽强的拼搏进取精神和爱国主义热情、民族自豪感，对大学生的素质教育和终身体育锻炼都会起到促进作用。散打作为中华武术的精髓，其在世界体坛项目中也被称之为最为使用的体育竞技项目之一。作为散打运动本身而言，由于需要与对手进行近身格斗，无论是对参赛人员的技巧还是体能都具有较高的要求，特别地，由于技巧的发挥必须要建立在体能充沛的基础之上，所以体能训练也作为散打运动的核心制胜关键。

1散打运动员体能训练中存在的制约性因素分析

1.1对于体能训练的理解不全面

很多运动员甚至是教练员对于体能训练的理解都存在明显的偏颇，他们认为体能训练就是体力训练或者耐力训练，只要跑跑步做做力量训练即可达到训练的要求与目的。实际上，体能训练不单单包括力量辅助训练，其与心理训练和技巧训练相对，具有力量、耐力以及速度等多个不同角度的训练。作为技巧的有力支撑，体能训练通过提升运动员的整体身体素质，包括耐力与爆发力甚至还包括心理素质等方面的内容，从而强化运动员的整体散打实力，对于促进其自身的发展也具有明显的帮助。

1.2对于体能训练的重视程度不足

近些年来随着，我国体育事业的不断发展，当前无论是教练员还是运动员自身都开始逐渐意识到体能训练对于散打运动的核心竞技能力的影响效果，但是由于缺乏理论指导，对于体能训练的理解依然存在片面性，特别是领导方面对于体能训练的重视程度不足，再加上经济投入方面的欠缺，从而降低了运动员的体能训练实际效果，降低了其竞技能力和水平。

1.3散打体能训练的监控力度不足

由于属于竞技型体育再加上训练过程中难免会有肢体接触甚至运动损伤，所以强化体能训练的监控不但可以帮助运动员建立良好的自我训练与自我监控的习惯，保持全面并保质保量完成训练任务的自觉性，同时也对帮助散打运动员优化体能训练项目，降低运动中的失误与训练中的损伤，提升训练的效果与实际作用都具有一定的帮助。但是由于教练员个人素质以及设备方面的缺陷，当前我国大多数地区的散打体能训练都存在监控不足的情况。

2对散打运动员体能训练的前瞻性发展思考

2.1全面系统的开展体能训练

尽管近些年来我们逐渐意识到体能训练对于散打运动实现综合竞技水平提升具有一定的帮助，但是受限制于教练员的专业技术水平以及训练经验等局限性，实际开展效果并不是特别理想。为了解决这类问题，就必须要做到科学全面得开展体能训练，其内容包括以下几个方面：

2.1.1力量训练

力量是武术散打的基本素质之一。不论是散打比赛还是与人搏斗，力量是治服对手的关键条件，散打的力量训练和健美的力量训练截然不同。很多健美明星虽然肌肉发达，在拳台上却不堪一击，这就是各自项目力量功效的不同。而散打的力量训练旨在将人体的力量转化为击打力量，所以很多散打高手身体并不是很强壮，却能将一些看似身体高大、强壮的人打倒，就是散打运动员注重专项力量的结果。力量是散打运动中体能训练的重要方面，散打运动中的各种击打动作都是通过手臂和腿部的肌肉驱动实现的，如果没有足够的核心力量作为支持，不但会影响攻击频率与速度，更容易导致运动员运动损伤。在所以在训练中一定要突出力量训练的重要性。一般来说，散打运动所使用的主要是大肌肉群，通过卧推、深蹲以及平推等等就可以实现对大肌肉群的有效训练。另外，强化肌肉群的控制水平的训练对于提升竞技水平也具有一定帮助。

2.1.2耐力训练

耐力取决于搏击时的运动强度和持续时间，其训练要素为：一是负荷强度。在进行力量耐力训练时，拳法和腿法的阻力应该超出比赛时的5%～10%，而摔法动作的力量耐力的阻力应保持比赛阻力或超出10%～30%。练习最大力量耐力，负荷重量宜加到最大负荷的60%～80%，而练习速度耐力，宜将负荷加到最大负荷的40%～60%。发展与对手抗衡防摔的静力性力量耐力，可采用70%～100%的重量或阻力。二是练习时间。练习时间由负荷重量、动作速度以及供能性质来决定，每种动力性练习时间都有所不同。三是练习速度。在做日常肌肉耐力训练时，完成动作要适度，不要过分追求速度而降低动作的功率。如果要发展专项肌肉耐力，最好将动作的速度调整与比赛时基本一致.耐力训练可以分为两个角度进行理解，一个是体能耐力一个是心理耐力。体能耐力是指运动员在比赛中可以承受的运动强度，主要是心肺功能的强度，这方面的内容可以通过适当强化散打本身的训练强度，包括运动数量、时间以及重复次数等等进行逐步强化。而针对心理耐力则主要是要求运动员要具有坚韧不拔的品格，在运动或竞技中具有永不言败的竞技精神，这样才能够充分调动身体潜能，实现对人类极限的突破。

2.1.3速度训练

人在做动作时能以抽鞭或压缩弹簧似的反应，那一定非常有效。换句话说，身体的动作可以以脚尖的推动来开始，随着身躯与膝的伸直，加上肩的旋转，上臂的摆动，前臂、腕与掌指就会出现弹性。因此，这种缩短杠杆原理可使动作速度增加。上述身体的每一部分在其关节处（作用如杠杆的支点）的旋转可使该部分产生更大的速度，这一部分的速度又可使另一部分更为快速，动作速度就是指有机体快速完成某一动作速度的表现，这类速度主要取决于爆发力的强弱和大脑皮层神经过程兴奋的强度，也和神经系统对原动肌协同肌对抗肌的快速协调能力有关。根据决定速度快慢的物理原理弧度越小，速度越快；弧度越大，力量越大，我们便可知道，在实战中，何时该快，何时该慢，才真正掌握了速度。

2.1.4抗击力训练

抗击指的是人体承受外界击打的能力。散打是运动员身體之间的直接对抗，它不仅要求运动员具备速度、力量、耐力等素质，还要求其具备一定的抗击打能力，所以抗击打也是运动员必备的素质之一。主要训练方法为：一是自我拍打，就是用手或借助器械击打容易受击的部分，如头部、胸部、腹部以及手臂等。另外撞击沙袋和磕碰树干等也是有效的方法。二是互相拍打，与同伴一起相互拍打撞击或模拟比赛时的动作等。同伴之间同样可以借助器械进行拍打，如让同伴戴手套击打面部和胸腹部，用脚靶拍击腹部、背部和下肢等。

2.2国家和职能部门是散打运动发展的后盾

现代散打运动已经成为世界性的体育项目，并以强劲的趋势向前快速发展，但我国散打运动中体能训练总的水平与技术的发展不相称。我国运动员有在国际性比赛中体能较差，难以发挥自己的技术水平的问题是共识，可在我国的散打训练当中，对散打运动员体能训练要加强。体能训练在散打运动的发展中具有不可替代的重要作用。

2.2.1改革自身，提升教练员运动员对体能训练的重视程度

作为体能训练的实训人员，教练员对于体能训练的重视程度往往在很大程度上决定了体能训练的开展水平，当前我国在散打方面的投入依然存在匮乏的情况，教练员专业素质水平参差不齐，在一定程度上抑制了散打事业的发展，通过提高培训强度，加强专业技术课程教学，提升教练员对体能训练的理解力与掌握力，对于提升运动员的竞技水平有一定帮助。

2.2.2走产业化道路，使决策者对于体能训练的重视上新的台阶

最高决策者尽管不参与直接培训，但是可以调动资金、人力等方面的内容，同时对于下级具有一定的指导和引导作用，所以形成自上而下的影响也是实现体能训练重视程度的关键。

3结论

随着武术散打运动的不断发展，金牌之争也越来越激烈，技术间的差距也越来越小，所以对散打运动员的体能要求也越来越高，但是很多运动员对体能的科学训练方法了解很少，只是简单的围绕操场跑步之类，这样对体能的提高见效慢，且方法单一，只有用科学的方法进行体能训练才能达到明显的体能训练的效果。