APP下载

一个小动作可预防下肢血栓

2018-06-12程丽英

长寿 2018年5期
关键词:小动作踝关节下肢

文/程丽英

血栓是三大致残、致死性心血管疾病心脏病、中风和静脉血栓栓塞症的根源,其可怕之处在于会导致局部堵塞,从而引起器官缺血、缺氧而衰竭,下肢静脉血栓就是其中一种。世界卫生组织曾指出,连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓的风险。因此每个人都要树立按时、定时参加运动的习惯。但是对于一些特殊情况下确实无法参加运动时,一个小动作也可以有效地避免患静脉血栓的风险。这个动作在医学上被称为“踝泵练习”。这一动作通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,可以增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。

踝泵练习的具体做法为:取坐姿,双膝自然伸展,用尽全力勾脚,10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,二三分钟即可。此动作在于通过小腿肌肉伸缩,使足部血液得以畅通循环,起到防止静脉血栓发生。

猜你喜欢

小动作踝关节下肢
下肢下垂体位对下肢动脉硬化闭塞症患者影响的meta分析
萌宠们那些“奇奇怪怪”的行为
“胖人”健身要注意保护膝踝关节
中老年大骨节病踝关节影像特征分析
小动作里学问多
小动作、大动作
踝关节骨折术后早期能否负重的生物力学分析
浅述蒙医治疗踝关节骨折进展
钬激光治疗下肢静脉曲张的临床观察
微创旋切术治疗182例下肢静脉曲张的术后护理