一个小动作可预防下肢血栓

文/程丽英

血栓是三大致残、致死性心血管疾病心脏病、中风和静脉血栓栓塞症的根源，其可怕之处在于会导致局部堵塞，从而引起器官缺血、缺氧而衰竭，下肢静脉血栓就是其中一种。世界卫生组织曾指出，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓的风险。因此每个人都要树立按时、定时参加运动的习惯。但是对于一些特殊情况下确实无法参加运动时，一个小动作也可以有效地避免患静脉血栓的风险。这个动作在医学上被称为“踝泵练习”。这一动作通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，可以增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

踝泵练习的具体做法为：取坐姿，双膝自然伸展，用尽全力勾脚，10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，二三分钟即可。此动作在于通过小腿肌肉伸缩，使足部血液得以畅通循环，起到防止静脉血栓发生。