七旬老汉高难度动作做了50年

文并图片提供/栗 树

广西南宁老人鲍大伟今年70岁，但身体健康，气力十足，而其身体柔韧性更超出常人，身上的肌肉线条仍清晰可见，充满张力。鲍老汉的这些成果可不是一天两天练成的，他坚持有计划地进行科学锻炼已50多年。

鲍大伟1948年出生，祖籍浙江义乌，自小跟随父母到南宁定居，在南宁长大。他从小酷爱体育运动，常进行乒乓球、篮球、跑步等运动。上大学时，接触单双杠运动项目，更是喜欢，每天坚持练习，持续至今。

笔者跟随鲍老汉去锻炼，看到他每组动作都完成得轻松流畅，身体在运动中完全舒展，肌肉线条在光线照射下清晰可见。虽然连续完成几组动作，但他大气不喘一口。“我锻炼的要诀有四：吃得苦、耐得住寂寞、舍得花时间、持之以恒。锻炼过程是一种享受，坚持锻炼收获健康。”鲍老汉说。

鲍老汉的健身是这样安排的：如果是跑步，跑七八千米，然后做跳台阶四组，每组13次，每次跳跃跨3级台阶，再做拉伸，如劈叉，压腿等；如果是做单双杠锻炼，每次做引体向上5组每组21个、大回环动作两组、收腹举腿10组共100个、双力臂四组共40个、靠墙倒立3次每次1分多钟。每天的锻炼还配合一些身体柔韧度练习的动作，如向前向后弯腰、下蹲、抬腿、踢腿等。跑步锻炼和单双杠锻炼隔天交叉进行。

7时30分至8时开始每天早上的锻炼。锻炼过程中，每完成一组动作都做一次拉伸，然后再开始下一组动作。“民间古方有‘筋长一寸寿延十年’的说法，拉伸很重要。”鲍老汉说，每天锻炼身体可以显得年轻而且有活力。

“因为每天运动量大，充足的睡眠很重要。”鲍老汉说，除了每天中午坚持午睡外，他每晚大约10时30分入睡，“睡眠质量很好，没有很多老人通常遇到的难入睡、易惊醒问题，都是一觉睡到天亮。”

运动量大，营养要跟上，年纪偏大，尽量少油腻，但蛋白质和脂肪摄入量不能少。为了满足营养需要，鲍老汉每天坚持自己做三餐。“我老伴儿运动少，吃的东西跟我不一样。”鲍老汉说，每天饮食营养搭配得当，也是取得较好锻炼效果、能够练出肌肉线条的一个重要因素。

他每天雷打不动要吃的东西是：苹果、香蕉、西红柿各一个（三种混合在一起榨汁）；煮鸡蛋3个；黄豆、赤小豆、花生米三合一特制豆浆两杯。

早餐吃一碗特制豆浆加一个豆沙包；中餐吃3个水煮鸡蛋加特制豆浆加两勺燕麦加青菜若干；晚餐1碗米饭加1碗青菜加二三两肉（鸡鸭鱼肉，蛋白质含量高但脂肪相对较少的肉类），三合一水果汁适当饮用。

“有人说每天3个鸡蛋太多，但因人而异，我也尝试过减量，但通过实践还是每天3个鸡蛋合适，运动量大的人可以多吃鸡蛋，运动量少的每天一个鸡蛋应该够了。”鲍老汉说。