高中“三人篮球”实战训练方法

李峥嵘

一、发展核心球员

（一）归因分析

“三人篮球”的比赛形式决定了场上人数较少，空间较大，在这种场景下比赛，就极易出现较多的one on one。在常规的“五人篮球”比赛中，一支优秀的球队必然具有多元化的球员，如，控球型（进攻型、组织型）、助攻型、篮板型、内线型、外线型等。而对于“三人篮球”来说，更加凸显核心球员的重要性。按照“三人篮球”规则，教练员不可进入比赛场地，亦不可在看台上进行比赛指导，这就更加需要1名具有冷静思考、善于洞察，并能根据场上形势随时作出技战术调整的队员。通常，核心成员的存在具有2项重要的任务：得分、充当教练。由于本文意在技能训练，所以重点分析核心成员在实际训练中，教练员应该关注的核心成员有效得分的途径。从防守角度，仅采用1对1防守，容易被对方得分，此时常采取包夹或协防的战术，但进攻方又极有可能快速传球，这一点在“五人篮球”比赛中没有那么突出，所以，防守时，“三人篮球”比赛需要有1名反应迅速、体能充沛，能够在协防、换防、补防方面切换自如的队员，也即核心队员。从进攻角度，无论是1对1还是1对2，都要求进攻队员具有较高的控球技术、突破技术和得分能力，否则难以在12秒规则内完成有效进攻。因此，在实际训练中，应根据队员的身心特点和技战术水平进行有目的的核心队员培养。培养的目标重在体能、技能和意识。

（二）实训策略

1.2对3攻防演练

训练目的：训练核心成员防守的判断力、快速滑步移动的补防能力。

训练方法：采用3名队员进攻2名队员防守的形式，无球的进攻队员①和无球的进攻队员②分立边线两侧靠近3分线外，持球的进攻队员③从正面3分线外发起进攻，核心防守队员跟上协防。当进攻进入限制区时，无球进攻队员①和无球进攻队员②同时进入3分线，此时持球进攻队员迅速将球传给进攻队员①或进攻队员②，核心防守队员需快速判断并跟上防守，防守队员也应随即跟上协防。如此交替传接球，直至进攻方突破至篮下并投篮，本轮训练结束（图1-1，路线示意图：为跑动路线;为传球路线，以下相同）。

训练规则：进攻方只能采用篮下突破投篮，不得远投;传球队员必须等到防守的2名队员近身防守时，才可选择传球;核心队员如未能及时跟上防守，造成进攻方低于3次传接球而突破成功，防守的核心成员要受到一定的惩罚;突破投篮无论进球与否，都要重新组织新一轮的进攻。

2.突破强化练习。

训练目的：根据队员身高特点发展快速运球突破（矮个头）或篮下对抗（高个头）能力。

训练方法：对于身高较矮的队员，3名防守队员成一条直线站于场地的中轴线上，进攻队员①运球连续突破防守队员和防守队员至篮下，单打防守队员。突破的区域为横向直线3米范围内，超出区域无效。单打防守队员时，采取突破或创造机会跳投均有效（图1-2）。对于身高较高的队员，由2名身高较矮的防守队员同时在篮下防守，进攻队员在限制区外发起进攻，要求防守队员必须依靠对抗，采用挤进或摆脱等方式的投篮才能记为有效进球，也可采用相同或高于进攻队员的防守队员进行防守，但该种情况下应允许进攻队员跳投。

训练规则：防守队员必须在3米线上左右移动，突破队员须在8秒内突破防守;身高较矮的进攻队员运球突破时，防守队员不得过多地纵深跟进防守;突破第1条防线时，必须采用近身原地启动突破，突破第2和第3条防线时可采用行进间快速突破。

二、战术意识培养

（一）战术特点分析

“三人篮球”比赛在比赛形式上有2个显著的特点：时间较短，主要体现在全场比赛限时10分钟和投篮12秒违例;场上队员较少，总计6人。比賽时间短和人数少，无形中增加了比赛的紧迫性，不利于复杂战术的组织。所以，正常情况下多选择简单的进攻战术，例如，传切配合、突分配合、掩护配合和策应等。人数少也为1对1单打提供了空间。对应、简单的进攻战术成就了简单的防守战术，“三人篮球”比赛中主要采用关门配合、夹击配合与补防配合、破坏掩护配合等。

（二）实训策略（2对2攻防演练）

训练目的：减少进攻队员和防守队员的人数，为简单灵活战术的配合提供更多机会，在实战模拟中提高队员的攻防能力。

训练方法：进攻队员③（外线球员）弱侧拉开，为进攻队员①和进攻队员②留出足够的空间，防守队员打内线，防守队员打外线，形成2打2的局面（图2），这种情况便于简单高效的传切配合、突分配合等战术的发挥和培养。如，进攻队员②绕过防守队员快速切入，进攻队员①及时传球给进攻队员②，进攻队员①伺机切入，完成传切配合（图2）。对于防守方来说，防守传切配合关键的技术是要干扰进攻方的传和切，也即防守队员堵截进攻队员②的切入，防守队员干扰进攻队员①的传球路线和堵截，一旦传球成功后切入路线。

拓展方法：除了进攻队员配合练习外，该种方法还可通过变换形式形成1打1的练习。当形成上述弱侧拉开局面后，2对3攻防演练中，挡拆换防后的错位1打1是“三人篮球”比赛重要的进攻发起方式，此时，可采用双侧拉开战术，形成核心队员1打1。另外，在进行2对2攻防演练时，不可忽略弱侧球员的针对性练习，因为弱侧球员除了担任吸引对方1名防守队员拉开的任务外，还应练习空切和冲抢篮板球的意识，以及加强外线投篮能力的培养。

训练规则：必须由圆弧线外发起进攻;必须保证相互配合，即便形成1打1局面，也必须是发生在2对2攻防的挡拆之后。

三、快速攻防转换意识强化

（一）规则分析

“三人篮球”规则规定，防守方抢到篮板球、抢断球或对方中篮，包括最后1次罚球中篮，原防守球员必须将球转移至圆弧线外，再发起进攻。从这个规定可以看出进攻和防守之间的角色转换没有缓冲期。对于进攻方来说，因为要顾及12秒违例，所以，必须快速地将球通过运或传转移至圆弧线外，从而组织进攻。而对于防守方来说，迫于对方的快速进攻，也就必须快速对位落好防守阵型，以防对方快攻战术奏效。因此，在平时的训练过程中，要重点解决本队在比赛中出现的由攻转防、由防转攻过程的效果问题，提高运动员的攻防转换意识和技术、战术运用能力，争取瞬间转换时机从而获取比赛中最大的攻守效果。

（二）实训策略（刻意攻防转换演练）

训练目的：强化角色转换意识，提高进攻方快速转移球和防守方落位、干扰的能力。

训练方法：双方各上场3名队员进行常规的比赛。要求进攻方投篮后，无论是否投中都不得争抢篮板球，而由防守方拿球并迅速向外转移。在这个过程中，要求防守方要在无冲撞人区外进行必要的干扰;进攻方的无球队员快速转移至圆弧外，接应队友的传球。需要强调的是，不允许争抢篮板的规定不可练习时间过长，稍待学生初步具有快速攻防转换意识后即可废除该规定，以防学生形成进攻方投篮不中不抢篮板的习惯。

训练规则：积极寻找身体对抗必须合理;无论进攻还是防守，双方都要交代清楚;进攻方投篮后不允许争抢篮板;进攻方必须在12秒内将球转移出圆弧线，并完成进攻投篮为1次有效攻防转换。

四、体能强化

（一）归因分析

“三人篮球”比赛中，每场时间为10分钟，每回合进攻时间为12秒，即便每队每次进攻均打满12秒，需要在短短的10分钟内进行50次大强度的攻守轮换，且有换人不暂停，死球才发球的规定，这对运动员的体能提出了更高的要求。而且在一天多赛的情况下，能否保证足够的体能就更为关键，这就要求运动员在平时的训练中必须保证足够高的体能强化训练。

（二）训练方法

根据“三人篮球”的体能需求特点，既要保证短时的力量和爆发力，又必须保持足够的耐力。所以高强度的折返跑、连续跳跃等练习，可根据学生的体能水平进行分组练习，即相对接近的水平划分为1个小组，规定各个小组的最后1～2名队员将受到惩罚，以此提高训练的强度。强度耐力性练习，如，半场、全场的加速跑、追逐跑可控制在15分钟内，至少不低于10分钟，因为“三人篮球”比赛每场时间规定为10分钟。如感觉这些策略比较枯燥，同样可以采取实战的形式，即全场3对3，3个球决定胜负，负队留在场上与下一组队员对决，队员的搭配由教练员有目的地搭配。如，将某队员故意安排在不可能一轮就获胜的队，以此发展其相应体能。