论长跑的体验

矫莉华

摘 要：身体既是主观的身体，也是客观的身体，在体育科学研究中，常将身体物化和对象化，但在现象学的思维中，思想、身体和世界是休戚相关、唇齿相依的。身体的体验是建构性的、政治性的、意识形态性的、历史性的和社会性的。长跑是一种现实的生活体验，长跑不仅是一种个体行为现象，而且还是一种具有交互与共享特征的社会文化现象，长跑为长跑者构筑了“在世存在”的生活体验。

关键词：现象学 长跑 生理 心理 体验 惯习

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（b）-0251-03

1 挖掘与耐受

长跑意味着挖掘潜力和提高耐受力。长跑需要完成很长的距离，这肯定不是为了好玩，要完成这个很长的距离，需要长期坚持高强度的训练。长期坚持训练的目的是为了促使身体生理机能的适应性改变，从而提高耐力水平，同时磨练心理的耐受力，对生理和心理耐受力的训练是一个挖掘自身潜力的过程，有点类似于军人的体质、心理极限训练。在长跑的语境下，挖掘意味着要突破原有的耐受极限，这个原有的耐受极限包括生理上的疲劳、不适、疼痛和心理上的抵制、紧张、压力，长跑者要展示他们已习惯的行为方式，这不仅包括呼吸、摆臂、步伐动作，还包括维持这种周期性运动的内在动力因素，例如意志力。长跑者的训练，不仅仅是要通过训练来建立生理和骨骼肌肉系统的耐力适应，还包括坚韧意志力的建立，长跑者要学会适应艰苦残酷的训练和比赛。建立坚韧意志力是因为意志力通常是不坚定的，意志力方面的弱点始终伴随人体，从而影响长跑者的发挥。长跑者短暂的信心主要依赖于他的健康水平以及长期持续忍受耐力的水平。长跑者的信心也受到地理、天气等比赛条件的影响，在不熟悉的场地、在不佳的天气条件下进行长跑或长跑比赛，长跑者多少会有些紧张。如果长跑者的训练水平高、身体状态佳，那么跑起来就相对轻松。训练水平高的长跑者，其注意力主要集中在步伐动作和呼吸节奏的配合上，状态好时，呼吸节奏好，肌肉弹性佳，反应灵敏，步态轻盈，速率得当；而状态差时，其注意力主要集中在运动强度的波动上，身体产生惰性，心理产生抵制和抱怨，肌肉紧张，步伐和呼吸节奏紊乱。训练水平越高，身体在长跑者意识中的分量越低，而训练水平越低，身体就越成为长跑者向前迈进的障碍，身体疼痛、不适、疲劳等等状况成为关注的焦点，成为阻挠长跑者继续前进的顽固阻力。在高水平长跑者的意识里，身体处于消匿状态，虽然身体的肉体形态依然存在，但有关肉体身体的意识在重要程度上是递减的，对肉体身体关注的持续时间是逐渐缩短的。长跑者先前的刻苦训练，实际上是在发展一种特殊的肉体身体关注模式。耐受力强大的身体是训练成果的反映，身体耐受力的增加既有坚韧心理所做的贡献，也反过来提高了心理的坚韧程度。

长跑的体验基于感官与步伐的组合调用。身体一直是即刻体验的场所，它通过肌肉骨骼系统的动觉、触觉和内脏器官的机体觉不断地充实着，这些感觉元素相互交织与渗透，构成了体验的内容框架体系。长跑可以带来积极的体验，例如，身体轻盈感、心理轻松感、充满活力、动作流畅、愉悦感，但在绝大多数情况下，长跑带来的是消极的体验，因为长跑是在挖掘人的潜能，挖掘本身就意味着要承受消极体验，并学会应对和处理这种消极体验。最普遍的消极体验就是腿部疲劳，尤其是股四头肌的疲劳，其后是压力感、沉重感和无力感，长跑者感觉腿抬不起来了，腿部似乎在向后下方拖拽着身体，而不是在推动身体向前，身体在此刻成为累赘。承受上述疲劳体验对于长跑者来说就是家常便饭。但如果经过长期的训练适应，这种疲劳的体验就会变得熟悉，常态化。训练有素的长跑者的身体适应了这种疲劳体验，并能够根据实际状况对身体进行微妙的调整，只有在冲击更高水平时，长跑者的身体才能再次感受到濒死的疲劳体验。而一般的长跑者，往往也会在加量时经历这种体验。长跑者埋头迈步前进就是为了感受和习惯这种疲劳体验，每一次的坚持都是信心建立的基础，这为不断突破身体的极限奠定了基础。长跑者一直都在发展一种有关挖掘的记忆，不仅是身体的挖掘记忆也是心理的挖掘记忆，这是一个鲜活的身心体验过程，这种挖掘的记忆会内化为具身记忆，进而转化为一种下意识的自觉。现象学强调了这一身心关系，强调了这种具身记忆的发展。梅洛·庞蒂以打字员为例，解释了具身记忆的现象[1]，打字员一开始会有意识地思考如何打字，但当他熟练并习惯了打字后，他就不需要考虑手指应该放在哪个键盘上，而是几乎是下意识的自动打字了。对长跑者来说，肌肉本身似乎具有对疲劳的记忆能力，这种记忆是如此熟悉，以致身体知道它能够继续前进并到达终点。无论这种肌肉记忆的生理学原理是什么，这种鲜活的体验已经深深嵌入身体的记忆之中。长跑训练需要有氧和无氧相结合，有氧意味着，为了在一定的时间内通过一定的距离，长跑者需要以一个相对稳定的步频和步幅来跑动，此时最需要的是耐力。无氧意味着跑动具有间歇性，需要一些更短暂的、更激烈的努力，此时最需要的是速度。通常可以通过长跑者呼吸的流畅性来评估他们的长跑表现，呼吸快而深，呼吸节奏流畅是高水平长跑者的标志。相反，呼吸快而浅，呼吸节奏不流畅，则意味着长跑者的水平比较差，通过聆听长跑者的呼吸，基本可以判断他们的长跑表现。呼吸，不仅是听觉现象，特别是在无氧状态下的呼吸，还是一种涉及到胸腔、咽喉等部位的本体感觉现象，胸闷、咽喉灼热时常伴随着呼吸困难一起出现，而停止运动、叉腰弯身、大口喘气通常会缓解这些痛苦的感受。长跑者对肌肉与呼吸的不适感的耐受程度与其耐受能力有关，这个耐受能力不仅是生理上的，也是心理上的。因此，具有强大的意志力对长跑者而言是非常关键的，只有在强大意志力的支撑下，长跑者才能持续进行特定的生理努力。

2 疼痛与坚持

长跑者要顺利完成长跑需要坚持，坚持的方面除了必须对抗疲劳与不适外，还需要应付由长跑的重复性、高强度造成的其它身体问题，例如伤病带来的疼痛。从长跑者的角度看，忍受疲劳或对抗某种不适是家常便饭。然而对于疼痛的问题则有所不同，因为忍受疼痛有时是反科学的、反人类的，对于长跑者而言，究竟需要忍受多少和多大程度的疼痛，而疼痛又能带来什么是至关重要的。长跑者的疼痛多来自慢性劳损，由长时间过度使用而造成的慢性劳损会导致一些生物力学方面的问题，最终妨碍跑步动作的顺畅进行，尤其是膝盖方面的慢性劳损，普遍亦必然，而一些肌腱炎症、肌肉拉伤、脚踝扭曲变形、背部肌肉的痉挛等，都只是长跑者运动损伤中的小问题。实际上，在长跑者的运动生涯中，伤病无时无刻不在伴随着他们，如果要在他们身上标注伤病的位置，那么这些位置可以标完全身的每一处。背部、臀部、膝盖、髋关节内收肌、髋部屈肌、腿筋、小腿、比目鱼肌、胫骨、脚踝、跟腱、足底筋膜等等部位的疼痛感会深深嵌入长跑者的意识中，长跑者要想提高長跑能力，必须直面这些疼痛，熟悉这些疼痛[2]。在长跑过程中，有些疼痛是即时的，而有些疼痛是长时间的；有些疼痛是自然不可避免的，而有些疼痛是可以避免的；有些疼痛是显性的，而有些疼痛是隐性的；有些疼痛是积极的，而有些疼痛是消极的；有些疼痛是剧烈的，而有些疼痛是温和的；有些疼痛可以忍受，而有些疼痛难以忍受；有些疼痛会促发我们更加坚持，而有些疼痛会使我们的身体妥协让步。身体在这些疼痛中会出现讨价还价的现象，而坚持与否取决于疼痛的类型和程度，以及个体的意志力。长跑者要长期性地承受这些疼痛，没有执着坚持的信念，就不可能完成训练任务，也不可能在比赛中获得好成绩。伤病和疼痛伴随着长跑者，它们才是长跑者最大的敌人。高水平长跑者都对这个敌人体悟深刻。长跑持久意识的提升意味着要不断地累积躯体对习惯性疼痛的熟悉程度，不断提升处理疼痛的经验，不断提升忍受和克服疼痛的信心。

3 外在与内在

长跑者的长跑体验，不仅有内在的，也有外在的[3]。长跑者在长跑过程中，会体验到内在和外在的双重冲击。长跑是一项户外运动，长跑者不可避免地会经受一些变幻莫测的外界因素的影响。酷热、潮湿、寒冷等等环境都会对长跑者的运动产生影响。长跑运动本身已经是极其困难的活动，而气候条件、环境因素的变幻莫测，使得这项运动变得更加困难。长跑者可能会因为身体过热而中暑，也可能会因为身体过冷而抽搐。高温和高湿通常对长跑者的影响更为巨大。身体在高温和高湿环境中的不适感更加强烈，它们往往会使长跑者的持续跑能力降低，长跑者需要与这些外在的环境条件进行直接的斗争。外界恶劣环境的影响，对长跑者的身心耐受力是一个重大挑战。长跑中身体的体验还包括对水和食物的摄入体验，没有充足的水和能量，跑步将出现问题。缺少碳水化合物，长跑者的主要肌群会出现紧张，严重者会出现抽筋。身体肌肉弹性开始减弱，运动开始缺乏动力。在炎热天气条件下，在运动之前、之中和之后都应注意合理补充碳水化合物。可以通过尿液的颜色来简单判断缺水情况，颜色越深，越缺水。在运动之前就应该尽可能地补充碳水化合物。碳水化合物和食物的补充应科学合理，一方面不能因为补充过多或补充不合适造成消化不良或疾病，另一方面也不能因为补充过少而导致低血糖，或感觉没劲了。长跑者在跑步过程中会逐步理解和掌握那些对自身耐力持续产生影响的复杂因素。他们会逐步理解外界气候、环境与身体之间的相互关系，达成“体悟”的境界[4]。

4 结语

在长跑中，身心关联、相互影响。经历过严格长跑训练的长跑者，身体会留下训练的印迹，心理也会得到强化。长跑者耐力水平的提高，就是生理、心理耐受性得以强化的结果，长跑者对耐力产生了惯习。这种惯习不是自动产生的，而是由反复实践累积的，长跑者通过一系列有意义的、措施合理的实践手段，提高了耐力水平，养成了对耐力的惯习。

参考文献

[1] John Bale.Running Cultures： Racing in Time and Space [M].London： Frank Cass Publishers，2004.

[2] Tapio Koski.The Phenomenology and the Philosophy of Running： The Multiple Dimensions of Long Distance Running[M].Switzerland： Springer International Publishing，2015.

[3] 遲化.忍受痛苦快乐永恒——跑步健身苦乐观教育探析[J].北京体育大学学报，2014，37（11）：112-116.

[4] 李玉强.马拉松身体文化现象研究——村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》再诠释[J].浙江体育科学，2015，37（5）：1-5.