探析自由式摔跤运动项目的技术特征

刘立明

摘 要：自由式摔跤运动项目在我国长期开展以来，运动水平也有了一定的提高，但是不是很乐观。为了提高我国自由式摔跤运动的水平，就需要对自由式摔跤运动项目的技术特征进行系统分析。通过自由式摔跤的供能特征、专项供能等手段来研究自由式摔跤运动项目的技术特征，比如自由式摔跤运动员在比赛中无论何时都要保持低站架，降低身体重心，扩大重心的支撑面等，从而来提高机能特征，本文就对自由式摔跤项目的技术特征进行分析，并探讨了自由式摔跤运动项目的发展趋势。

关键词：自由式摔跤 运动项目 技术特征 发展趋势

中图分类号：G886 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（b）-0207-02

自由式摔跤起源于欧洲民族，自1904年被列为奥运会正式比赛项目，它对运动员竞技能力有一定的要求。自由式摔跤比赛要求运动员在比赛的时候快速主动、全面连贯，从而来战胜对手。因此合理、科学的利用运动技术，充分发挥已有的体能取得较好的竞技效果。对于自由式摔跤运动项目来说，运动技术具备运动的规范性与科学性，调节运动员的身体形态、协调能力、运动素质，使其更加的系统成熟。本文就针对自由式摔跤运动项目的技术特征进行分析，通过文献资源、专家访谈、逻辑分析等多种分析，对自由式摔跤运动项目的特征进行深入的研究，期望为广大自由式摔跤项目运动员的训练提供可参考的依据，促进自由式摔跤运动员水平的提升。

1 自由式摔跤运动项目概述

自由式摔跤属于无氧供能型，一般比赛后的运动员的脉搏大概在120～220次/min，血乳酸值为12～17mmol/L。因此自由式摔跤运动项目的运动员采用大量的负荷强度要求无氧阈以上强度对抗、负荷强度要求达到无氧阈强度半对抗的技术练习，这是他们供能能力训练的主要手段，反复循环联系，通过模拟比赛、技术比赛等方式，保证脉搏强度达到180次/min，血乳酸值达到12mmol/L。

自由式摔跤运动项目的技术特征，提高训练的整体效应，重视运动训练的质量，而不是从训练时长。对于负荷量与负荷强度的训练需要循循渐进，科学合理的进行安排，重视专项素质训练，比如摔跤用力、重心变化、速度力量等，减少静止力量训练；加强技术动作训练，力求全面精细，重视技术的变化，还需要根据对手的行为来灵活的变化应用；除此之外，还要重视运动员的理论知识培养，选择科学的教材，保证在比赛中可以灵活应用战术，从而取得胜利，在训练后要注意运动员的体力恢复与营养搭配。

2 自由式摔跤运动项目的技术特征

自由式摔跤技术是运动员在训练比赛中在遵循比赛规则的前提下采用的合理动作的总称，它是一项技能型项目，因此自由式摔跤技术有上千种，运动员对于技术的掌握程度直接影响到运动员的最终成绩。摔跤运动员只有掌握相关技术，才能适应摔跤比赛。自由式摔跤技术分为多种根据技术自身的特点可以分为站立技术与跪撑技术，常用的站立技术有抱单腿摔、移，双腿向前顶，抱双腿移、搂，前抱肩颈后翻摔等；跪撑技术有后抱腰滚、桥翻，交叉抱小腿翻，反抱肩颈滚、桥翻等。

2.1 自由式摔跤站立姿势特征

站立姿势是运动员双脚着垫的姿势，正确的站立姿势对于运动员的进攻、防守都非常有利。根据多次研究证实，自由式摔跤比赛中，站立姿势的抱腿以及姿势的变化使用次数较多，成功率较高站立姿势又与自由式摔跤运动员个人身体特征有关，虽然根据身材高矮调整自己的站立姿势，但是原则上还是要遵循重心稳定，保持两脚开立与肩宽，脚尖外展，脚尖内收，两膝微屈，夹角120°，上体前倾，与大腿的夹角为60°，将身体重心平均分配到两腿上，双手握拳，目视对方，保持身体的灵活性，做到攻守兼备。在自由式摔跤比赛中，如果运动员站架高低不等，两人的水平距离相等，站得低者更容易成功。这需要从多个方面来分析，其一，重心移动距离，站架高者重心也高，进攻时就需要调整自己的重心，花费时间长，因此对方也容易防守。其二，互相抱腿距离，由于站架高低不同，两人的手与对方腿的距离也不同，对于站架低的来说，距离更短，更利于进攻；其三，进攻速度，站架低的比站架高的腿部弯曲程度好，利于蹬腿发力，起动速度快；因此站架低者稳定性好，易于防守，受攻击面小，更加主动。因此在比赛中，运动员无论做何种动作，都要保持低站架，依靠双膝的屈伸来调节站架，但是站架低体力消耗大，腿部肌肉容易酸疼，这就需要加强训练，在日常训练中就要保证站架低的好习惯。

2.2 自由式摔跤跪撑姿势特征

自由式摔跤比赛刚开始的时候，双方都保持站立姿势，两人的攻守机会均等，但是一方摔倒后，比赛就进行跪撑状态角斗，上面的运动员处于有利的位置进行进攻，下面的运动员会处于被动防守位置，即跪撑状态。处于劣势地位的运动员一定要具备较高的跪撑防守能力，否则会失分影响到比赛结果。然而运动员处于跪撑比赛中，身体重心点、支撑面大，更容易放手，因此借助滚桥技术和交叉抱小腿技术，可以连续得分。在日常的训练中，教练要加强这两项的训练，保证运动员对技能运用的熟练程度。当运动员被摔倒后，首先要摆脱对手的控制，尽快转入跪撑状态，找准时机趴在垫上，抬头、挺胸、塌腰，两臂外张，两腿伸开，扩大身体的支撑面，更利于防守。除此之外，跪撑运动员还要根据对方的进攻手段不断调整身体的重心、支撑点，做好防守。对于进攻者来说，为了避免反攻，一定要找到合适的把位，无论是何种动作，都必须要拉起对方的重心。因此防守者就必须保证自己的胸部、腹部等贴紧垫子，用手封堵，不让对方有机可趁。如果对方找到有效的把位后，防守者的重心一定要远离进攻者的发力方向，手脚向外发力，扩大支撑面，不让对方发力。

3 外自由式摔跤运动项目技术发展趋势

3.1 站立技术得分比重增加

自由式摔跤运动项目的比赛规则经过多次修改，跪撑技术依旧是自由式摔跤的主要得分手段。但是在2004年，国际摔联增加了站立角斗技术的得分，提高比赛的观赏性与激烈性。比如比赛从站立姿势开始，增加站立角斗的时间与得分机会，鼓励运动员使用分值动作，而且加大站立状态得分分值。

3.2 技术要求全面，更加重视连贯技术

近年来，随着新媒体技术的不断完善，摔跤比赛不断增多，技术交流也更加的频繁，教练员的训练方法，运动员的战术特点都不再百米，运动员的技术也不断的提升，想要凭借几个技术克敌制胜越来越难。运动员掌握的技术越全面，运动成绩越高，技术与战术一样，技术越全面，战术就会越丰富，因此摔跤运动员具备全面熟练的技术是非常有必要的。除此之外，连贯技术也成为得分的主要方式，比如站立技术的连续使用，摔倒后的跪撑技术，这与运动员的熟练程度，如果在对手没有调整好防守姿势的情况下快速连贯的出击，会增加攻守效果，成功率也较高。

4 结语

综上所述，自由式摔跤运动项目运动员想要提高训练效果，在比赛中得分，就需要提高训练的整体效应，提高技术的质量，重视专项负荷量与负荷强度的联系，而不是一直延长训练时长。在比赛中要保持低站架与重心稳定，在跪撑状态要降低重心并及时调整重心与支撑面。根据比赛规则的不断调整，因此教练要更加重视站立技术与技术的全面连贯性，平时也要多注意技术的练习，保证其熟练度，才能在比赛中连续得分，提高比赛成绩。

參考文献

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