健康中国2030战略下瑜伽对亚健康群体的干预策略

安晓红 马云霞

摘 要：在“健康中国2030”战略健康理念的指引下，瑜伽运动对亚健康群体进行有效干预，是健康中国的重要辅助手段。文章针对亚健康人群存在的症状，将男性和女性分为躯体亚健康、心理亚健康及社交亚健康三种形式，并结合实证法在瑜伽视角下提出对亚健康群体的干预策略，旨在通过积极有效的干预，为亚健康人群提供更多的锻炼途径，为健康中国行提供更多的保障。

关键词：健康中国2030 瑜伽 亚健康群体 健康干预

中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（c）-0196-03

健康是人全面发展、生活幸福的基石，也是国家繁荣昌盛、社会文明进步的重要标志；“没有全民健康，就没有全面小康”。2016年8月26日，中共中央政治局会议通过了具有历史性战略意义的全民健康指导方针“健康中国2030”规划纲要，纲要以健康为中心，在深度融合全民健康和全民健身的基础上，站在国家战略的高度是进一步推进健康中国的行动纲领。亚健康群体的健康状况，是健康中国道路上的一拦路虎。瑜伽作为当下时尚健身的一种新兴运动，它具有适合不同年龄、不同喜好、不同练习程度等特征，对改善和调适人的身心状态有较强的疗效，在实践中尤其针对亚健康群体，能够达到最佳的调理效果，是健康中国行的有力助手。文章针对亚健康群体，通过瑜伽场馆和学校教学改变亚健康群体的身心状况，提出针对亚健康群体的干预措施，为健康中国保驾护航。

1 “健康中国2030”战略与瑜伽

1.1 “健康中国2030”战略的理念

“共建共享、全民健康”，是建设健康中国的战略主题。核心是以人民健康为中心，坚持以基层为重点，以改革创新为动力，预防为主，中西医并重，把健康融入所有政策。人民共建共享的卫生与健康工作方针，针对生活行为方式、生产生活环境以及医疗卫生服务等健康影响因素，坚持政府主导与调动社会、个人的积极性相结合，推动人人参与、人人尽力、人人享有。落实预防为主，推行健康生活方式，减少疾病发生，强化早诊断、早治疗、早康复，实现全民健康[2]。

1.2 亚健康人群的界定

根据2007年中华中医药学会发布的关于《亚健康中医临床指南》中指出亚健康人群的界定：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。根据亚健康人群的临床表现特征可以将其归纳为三类：一是躯体亚健康，临床表现的症状为躯体疼痛、睡眠不规律、容易疲劳等情况；二是心理亚健康，临床表现为焦躁不安、易怒、记忆力下降、胆小恐惧、抑郁寡欢等状况；三是社交亚健康，临床表现为社交关系紧张、社交频率低、不愿社交等现状。以上症状在亚健康人群的身上交叉出现，发作周期为6个月或是更长的时间，严重的影响了人们正常的工作和生活，是提高全民健康的绊脚石。

1.3 瑜伽与健康

据最新调查数据显示，中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%左右。与此同时，有15%的人处在疾病状态中，剩下70%左右的人处在“亚健康”状态。通俗地说，就是这70%的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累[3]。由此可见，健康的体魄是人们幸福生活的基本保证，失去健康，人的所有一切将无从谈起。

瑜伽作为东方古老的强身术之一，有5000多年的历史，是印度的瑜伽先驱用自身的智慧和才能创编而来。通过练习，能加速人体的新陈代谢，让练习者变得开朗、充满活力，达到身心愉悦的效果；瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病，特别对身体的各种病痛都有显著疗效[4]。长期练习能使习练者达到身心健康的目的，为健康提供有力的帮助。

2 “健康中国2030”战略理念下瑜伽对亚健康人群的干预策略

2.1 瑜伽对男性亚健康群体的干预策略

2015年世界卫生组织的调查数据显示，男女在亚健康状态上表现的程度有明显的区别，男性由于自身特殊的生理构造，其总体人数少于女性，但亚健康状态更多表现为行为亚健康，与女性有本质的区别。瑜伽作为一种简便有效的健身运动，在改善男性的身体和生理健康方面，有特殊功效。

2.1.1 对男性躯体亚健康的干预

男性躯体的亚健康症状表现有便秘、肥胖、高血压、前列腺疾病、糖尿病、性功能低下等症状，可制定改善躯体亚健康的练习计划。瑜伽作为一种多变且功效强大的健身运动，适合各类人群循序渐进的练习。以男性前列腺疾病为例，如是初学者，可根据其喜好设计不同种类的练习：一类亚健康人群喜欢节奏感明显的运动，可设计阿斯汤伽瑜伽练习序列，配合喉呼吸进行的体位练习，如莲花坐，英雄式，神猴哈努曼式，半舰式等体式排成适合人体规律的序列组合，既能让练习者保持浓厚的兴趣，又能达到锻炼的目的，一举两得；二类是喜欢动静结合的亚健康人群，可选择流瑜伽序列配合阴瑜伽序列的练习，针对躯体的亚健康病痛症状，选择合适的体位序列进行练习；三类是喜欢安静的亚健康人群可选择阴瑜伽序列，其理疗效果对躯体健康改善有惊人效果，需要有目的、有计划的练习并能够一直坚持下去。

2.1.2 对男性心理亚健康的干预

男性心理亚健康的临床表现主要体现为情绪的不稳，与很多外在的因素有很大的关系，工作、家庭等都是影响人情绪的关键因素，稳定健康的情绪是愉快生活的基本保证，是健康中国的首要条件。瑜伽练习中的体位向太阳致敬式、犁式、双腿背部伸展式等能够调整人的情绪外，冥想和呼吸也是改善心理亚健康的一个重要手段。现代人在快节奏的生活压力下，很难专注的去完成某一件事情，瑜伽的冥想让练习者在集中自我的注意力，在短时间冥想中能让身心达到高度统一，只是专注于练习时呼吸和身体的结合，在舒缓呼吸节奏下，身体的微小改变以都可带动内心，从而影响肢体的稳定和平衡，讓人达到身心合二为一的境界。

2.1.3 对男性社交亚健康的干预

人作为社会的组成部分，相互之交往是必不可少，如何愉悦的同他人相处，是每个人应具备的生活技能。在社会交往中，社交亚健康的男性人群不在少数，甚至一些处于比较极端的边缘，多半以上都会表现伤害他人的行为举止。瑜伽作为改善身心的一项运动，能够结合亚健康男性群体的特征进行改善。在练习中可先通过单独练习，接着多创造与外界环境及他人接触机会，参与到集体练习中，与更多人相处。如双人瑜伽、瑜伽的集体表演、体位练习时的相互帮助等，都可改善外部环境和内心环境，和睦的同他人相处，既能愉悦自己，还能快乐他人，更能创造一个其乐融融的外在环境，一举多得。

2.2 瑜伽对女性亚健康群体的干预策略

瑜伽傳入中国后，是女性群体用来减肥和美容的主要手段之一。随着练习逐渐深入，对健康及形体的改善使越来越多的人加入瑜伽练习中，成为瑜伽得力的宣传者。

2.2.1 对女性躯体亚健康的干预

女性作为社会生活的主体之一，健康体魄是社会稳定的前提。在复杂多变的社会大环境下，女性既要面对社会重重压力，又要面对家庭种种责任，尤其对工作女性来讲，健康身体是应对所有问题的基本保证。瑜伽是众多女性喜爱的运动项目，简便易行，且能达到减肥、美容和塑形的效果，长期练习可改善健康。女性躯体亚健康最多显示的症状为痛经、失眠、脱发、便秘、面色蜡黄等，针对不同对象制定切实可能的训练计划，让瑜伽运动发挥其独特的功效。根据习练人群的喜好，可设计不同的种类：一是偏好节奏感明显的亚健康群体，建议进行流瑜伽、舞韵瑜伽、普拉提等不同派别的瑜伽练习，保证主动练习的兴趣；二是喜欢动静结合的瑜伽序列，建议以流瑜伽和阴瑜伽结合练习的瑜伽序列，保证练习的科学性；三是针对喜欢静练习的亚健康群体，建议选择阴瑜伽练习序列和艾扬格瑜伽序列进行长期的练习，从简单的适合自我的体位循序渐的开始，即可达到强健身体的目的。

2.2.2对女性心理亚健康的干预

最新数据显示，女性心理亚健康人群高于男性。女性和男性相比，其感性大于理性，即造就了女性善变敏感的心理状态。瑜伽作为一种高度关注人心理和身体的一项运动，集哲学、科学和艺术为一身的唯美运动，能极易调动女性锻炼的欲望，特别是在优美环境中，在美妙的音乐下，加上唯美的肢体动作，很容易让练习者身心愉悦，再依据不同的心理亚健康状况，制定切实可行的、科学的练习计划，可达到事半功倍的效果。如烦躁的情绪，可在练习环境中布置舒适的、让人赏心悦目的练习场所，播放喜欢的练习音乐，再加上适合自身的练习体位，在身体达到中等练习强度的情况下，身体自然而然分泌的内啡肽会让人身心愉悦，改善人的不良情绪。

2.2.3 对女性社交亚健康的干预

社交，指社会上人与人的交际往来，是人们运用一定的工具传递信息、交流思想，以达到某种目的的社会活动。社交活动是指为了维持社会人群中因交往而构成的相互依存和相互联系的社会关系而举行的各种集体性活动[5]。良好的社交礼仪能给他人留下深刻的印象，为以后的进一步交往做良好的铺垫。对于社交亚健康的人群来讲，尤其是女性群体，良好的社交礼仪更能展示个人的人格魅力，让相处的环境变得轻松愉悦。在公共场合，良好的社交礼仪除了在交往中语言的独特魅力外，外在的形态则是能否同他人继续进一步交往的桥梁。瑜伽运动既能改变人的心理状态，又有美容、塑形的效果，能改善人的精神和心理状态，让人精神焕发。如针对女性亚健康群体时建议以舞韵瑜伽、阴瑜伽和流瑜伽为主，舞韵瑜伽可满足女性爱美的性格特点；阴瑜伽缓解人的焦躁心理，让人变得平静；流瑜伽通过动作的一气呵成让身体变得连贯，在动作的律动中体会身体冒汗的感觉，排出身体毒素，让人变得轻松愉快。众所周知，长期习练瑜伽的女性，看起来比同龄人年轻，有精神，温婉平和，容易给人留下美好的初步印象，也是改变女性亚健康人群的一张关键王牌。

3 结语

瑜伽作为一项功能多样的时尚健身运动，是“健康中国2030”战略的有力推动者。目前，我国练习瑜伽的人群多偏于女性群体，应加大对瑜伽的宣传力度，让更多的人群了解其对身体的健身功效。在健康中国理念的引领下，将多种适合当代人群的健身运动推广出去，让更多的人加入到体育锻炼的行列中，为推进健康中国贡献自己的力量。

参考文献

[1] 丁川，杨易.没有全民健康就没有全面小康——记中央国家机关2016“公仆怀”秋季网球队际赛[J].网球天地，2016（10）：130-132.

[2] 汪玲.面向健康中国建设促进儿童青少年健康[J].上海预防医学，2017，29（3）：169.

[3] 周碎平.从《“健康中国2030”规划纲要》透析全民健身运动的走向[J].南京体育学院学报，2017（1）59-63，69.

[4] 柏忠言，张蕙兰.瑜伽：社会科学版[M].北京：人民体育出版社，2013.