浅谈青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务

刘明光 赵冬梅

摘 要：随着雅典奥运会男子双人皮划艇项目的夺冠，皮划艇运动在我国开始迅猛发展，而青少年皮划艇运动员的训练也越来越受到关注。不同的年龄阶段需要不同的训练任务，并不能一概而论，本文主要介绍了青少年在三个年龄阶段的训练任务和训练内容。13～14岁少年运动员主要是培养对于皮划艇运动的兴趣、学习基本技能和各项身体素质。15～17岁青少年运动员主要进行专项速度、耐力和专项技术的练习兼顾身体素质。18岁以上主要是专项力量，训练强度和心理素质的提高。

关键词：皮划艇 年龄阶段 主要任务

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）11（c）-0062-02

皮划艇运动属水上周期性有氧耐力为主的运动项目.是力量素质与耐力素质相结合的一个竞技体育项目。皮划艇的制胜规律是技术加体能的完美结合[1]。技术方面是放松、连贯、大幅度与快速、实效、高桨频的统一.体能方面是速度与力量和耐力等运动素质硬件与协调、柔韧、水感等运动素质软件的专项整合[2]。

研究表明，优秀皮划艇运动员最初从事皮划艇训练的年龄，男子为12～14岁，女子为10～12岁；首次取得较好成绩的年龄，男子为18～20岁，女子为16～18岁；最佳成绩的年龄，男子为21～25岁，女子为19～24岁，保持和继续提高成绩的年龄，男子为26～28岁，女子为25～30岁。从开始训练到取得成绩要经历6-10年。因此，皮划艇运动员的多年训练过程可划分为三个阶段，即基础训练阶段（13～14岁），专项训练阶段（15～17岁），提高和保持竞技能力阶段（18岁以上）。各阶段的训练特如下。

1 基础训练阶段（13～14岁）

1.1 主要训练任务

（1）培养对皮划艇运动的兴趣和吃苦耐劳、团结友爱、不怕困难、顽强拼搏的思想品质。

（2）全面发展各项身体素质，着重发展一般耐力和动作协调性。

（3）初步掌握正确的皮划艇技术和基本技能，突出单人艇的基本功训练。

（4）掌握在风浪中游泳的技术和技能，熟悉安全知识，正确使用和保养艇和桨。

（5）通过全面考核，完成初选到重点选拔的过程，评价运动员的潜在能力。

（6）讲授皮划艇运动的基本知识和理论。

1.2 主要训练内容

（1）空桨练习。站立和跪立在陆上练习架上进行分解和连贯动作划桨的练习。

（2）划桨池划桨练习和测功仪上的划桨练习。

（3）水上游戏和单人艇练习。

（4）陆上游戏、球类、器械体操、拉力器练习，中、小重量的杠铃及实心球练习。

（5）跑步、游泳练习。

（6）水上60%～80%强度划20～60min，80%～85%强度划15～20min，90%～95%强度划5～10min，95%～100%强度划10～60min[3]。

1.3 训练负荷的分配

基础训练阶段负荷参，数如表1所示。

2 专项训练阶段（15～17岁）

2.1 主要任务

（1）发展专项耐力和专项速度力量素质。

（2）系统进行皮划艇专项训练，不断改进技术，并注意结合个人特点选项或分项，有重点的训练。

（3）身体素质训练与技术训练同步进行。

（4）参加比赛，掌握基本战术。

（5）力量训练与速度训练同步进行。

2.2 主要训练内容

（1）陆上和水上专项力量素质的训练，即测功仪、拉力器、阻力划和负重划等方面的训练。

（2）跑步、游泳、滑雪、爬山等方面的训练。

（3）水上各种强度的训练。

（4）平时测验和比赛。

2.3 专项训练阶段的负荷分配

专项训练阶段负荷参数，如表2所示。

3 提離和保持竞技能力阶段（18岁以上）

3.1 主要任务

（1）发展专项力量、比赛距离的耐力和速度。

（2）系统地、不断地增加训练强度，突出比赛速度的训练。

（3）加强心理素质的训练，培养顽强拼搏、勇攀高峰的良好作风。

3.2 基本训练内容

（1）水上各级强度的训练。

（2）多人艇的训练和水上抗阻力训练、牵引训练。

（3）陆上专项力量训练。

（4）放松和伸展性练习。

（5）测验和各种比赛。

3.3 训练负荷的分配

当今世界体坛竞争加剧， 我国皮划艇运动开始较晚，一直落后于欧洲国家，而变强的关键是优秀运动员的竞争。所以优秀运动员的培养一直是各国竞技体育发展的一项重要工作[4]。但是，目前我国省市队伍中的淘汰率太高，运动员的运动年限太短，非常可惜。究其因主要是在运动训练过程中，对青少年运动员多年训练的科学性和重要性没有被人们认识和接受，常常是为了比赛而对青少年运动员进行早期专门训练，从而造成一种短期行为。这对社会是一种浪费，也对运动员身心的发展极为不利。本文主要是通过对不同年龄阶段的青少年运动员提出合理的训练方案和训练方法，励志为我国的皮划艇事业贡献出一份力量，努力成为皮划艇强国，如表3所示。

参考文献

[1] 张琴.“注重每浆划船效果”训练思想科学内涵探析[J].湖北体育科技，2006，25（3）：308-309.

[2] 刘爱杰，袁守龙，曹景伟.我国皮划艇科学训练的探索[J].北京体育大学学报，2002，25（6）：831.

[3] 张清，孙汉超，常建平.中国体育教练员岗位培训材料·皮划艇[M].北京：人民体育出版社，1999.

[4] 陈小平.当代运动训练热点问题研究[M].北京：北京体育大学出版社，2005.