论国际式摔跤比赛中小分值的重要性和训练方法

雷小磊

摘 要：小分值是任何运动形式的国际比赛中的规则所确定的，对于运动员来说在比赛中争取哪怕一小分都十分的不容易。摔跤运动员要想在国际比赛中取得小分值需要经过全面且细致的训练，此种训练可分为心理素质、动作技术以及战术等不同方面。运动员的力量素质、无氧代谢能力、攻防战术是整个训练过程中的重点和难点部分。其中力量训练需要对运动员的强屈肌和腰背伸肌力量进行强化，尽最大努力提升辅助肌群、主动肌群和拮抗肌群的协调性，从而保证运动员左右两侧肌群肌力可以均衡协调的发展，只有如此才有可能提升国际比赛中小分值获得的可能性，进而获取比赛胜利。

关键词：国际式摔跤比赛 小分值 重要性 训练方法

中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（c）-0048-02

国际比赛规则决定了小分值的产生，国际性质摔跤比赛中对小分值的产生有三种规定：第一，对手为跪撑姿势的三点着地状态，运动员在对手身体后方把住对方的可获得一分。第二，利用方法摔倒对方，对方头部或者肩部不对触垫进行接触，也就是未将对方至于危险状态时运动员可获得一分。第三，发起进攻的运动员未将逃出限界以外的运动员控制住的情况下进攻运动员可得一分。由此不难看出此种国际化的比赛规则中任何一方的运动员想要获取一分都非常不容易。摔跤运动看似简单，但是事实并非如此，摔跤运动是一项全面且系统的技术运动，融合多种其它运动的特征于一体，比如是技巧运动员的灵敏性、长跑运动员的耐力性、举重运动员的力量性以及象棋运动员的战术性等。摔跤运动员需要接受多年训练对人体所有器官及系统的功能进行不断发展和提升，从而达到可以参加比赛的水平。此外，摔跤运动员的心理素质和身体素质也是日常训练的重点，只有其身体和心理素质达到一定高度才可在比赛过程中将精湛的运动技术、良好的体育道德风尚和钢铁般的意志进行体现。摔跤运动员在国际比赛中获取三分或者五分的几率非常小，只能最大限度争取小分值，然后一分分的积累获取最后的胜利，由此可见小分值在国际式摔跤比赛中的重要性，而训练方法是运动员获取小分值的基础保证。

1 小分值技術训练内容探析

1.1 心理素质训练

心理素质水平对运动员的比赛结果产生直接影响，而“热爱祖国、热爱集体、为国争光、敢于胜利”是运动员需要具备的基础思想，因此思想需要时刻在运动员的训练中进行渗透，从而起到潜移默化影响运动员心理的作用，逐渐提升运动员的心理素质水平，使得其在任何比赛中都承担起运动员的责任，可经受住任何困难的考验，即使处于失利情况下也可以坚守，始终秉承不放弃的态度，转被动为主动，将自身优势最大限度发挥。这就需要在平时训练中帮助运动员养成虚心好学、谦虚谨慎的习惯，虚心向他人学习的时候努力奋进，不断提升自身技能。

1.2 技术动作训练

技术动作训练指的是运动员技术动作应用的熟练性和连贯性，争取同样的技术动作比他人完成的时间更短、质量更高。如绕臂转移、抱小腿转移、握颈转移等动作都对速度有非常高的要求，而且需要保证动作的连贯性，运动员要有干预进攻对方的想法，并且不怕对方对自己的进攻。抱小腿并转移至对方身后将其控制可以得一分，因此平时训练过程中一定要加强上步抱腿及预防对方抱腿的联系，从而将此种联系优势在摔跤场进行体现。

1.3 战术训练

战术对于摔跤运动员而言是一种非常重要的能力，直接关乎比赛的输赢。在比赛过程中运动员要善于抓住战机争取优势，并将此种优势最大限度发挥，从而提升得分的可能性。战机需要运动员自己观察并灵活掌握，如对方运动员十分擅长防守反攻，此时就不能通过直接进攻来获取分数，而是利用假动作引导对方进行防守，在对方失去重心并将自身空防部位暴露后抓住对方的弱点进行进攻，从而获取分数。如对方运动员对进攻比较擅长，就需要在防守反攻中观察对方的弱势部分，然后又将自己的应变能力充分发挥，尽可能拖延时间消耗对方体力，在对方体力降低暴露弱点时一举反攻拿下分数。

2 小分值训练具体训练措施

2.1 强化力量训练

摔跤运动与其它运动类型具有的明显区别就是对抗性特别强，几乎任何一个技术动作都需要在个人肌体高度紧张乏力的情况下才能完成，运动员双方均需将自身最大肌力进行发挥，以达成破坏对方阻力和重心平衡的目的。因此，肌体力量是个人技术动作成功的基础保障。此外，还需运动员的柔韧性、协调性、灵敏度以及速度。比赛过程中运动员必须具备非常强的专项力量并保持等速的力量水平，再加上自身灵敏性和协调性的相互配合获取分数。如果运动员仅仅是具有非常强的动作知识和技能，但是缺乏力量会造成技能发挥受限的情况，无法获取分数，因此需要强化力量方面的训练。

第一，系统性和全面性是摔跤运动员训练时应遵循的首要原则，系统且全面的训练是日后实战取得优异成绩的基础保障。每位运动员都知晓力量素质的培养绝非一蹴而就的，需要长时间持续性的系统锻炼慢慢提升自身力量。日常训练过程中需要将比赛要求作为依据对训练技术进行科学调整，有所侧重的进行力量素质的训练和提升，只有如此才能不断突破自己。第二 ，强化力量训练还需遵循不间断原则。教练所指定的训练计算都是结合运动员自身状况制定，均具有一定的训练目标，因此运动员需要严格按照计划进行并贯彻到底，平常常规训练中也需要有意识的锻炼力量，并将臂、腰和腿三大部位的力量锻炼作为重点。

2.2 强化无氧代谢能力训练

综合当前阶段摔跤运动的特点可以得出，运动员在国际性比赛中获取胜利，除对力量训练进行强化外，还需注重变速跑、速跑以及冲刺等训练，其目的是为了对运动员身体有氧代谢能力进行提升，使其向无氧代谢转化。教练在对运动员进行转向训练时，要保证运动员有氧和无言运动时间及强度的科学性与合理性，大量且有效的有氧能力是提升无氧能力的基础。有氧运动和无氧运动的换位情况是当前阶段我国摔跤运动员日常体能训练过程中常见现象，究其原因是教练和运动员对有氧和无氧认识不够清晰，专项训练计划缺乏科学性，因此在训练中过分侧重力量训练，其实比赛过程中运动员之间对抗的实质是无氧能力和有氧能力的对抗，所以一定要科学且合理的对运动员的无氧代谢能力进行训练。

2.3 强化战术意识培养

可以说运动员任何赛事中取胜的关键都是战术意识，国际性赛事更是如此，如毫无战略战术而是乱打一气不仅会将自身缺点暴露，还会过快的消耗体力，从而造成比赛失败的情况。因此，在平常训练过程中教练就要有意识的锻炼运动员不畏强手、干预战斗的顽强精神。此外，还需要依据运动员的实际情况挑选合适的对手进行实战训练，通过此种交流训练的方式可有效提升运动员对自身能力的认识，并锻炼运动员实战中战术运用的能力，从而提升运动员的对战水平。

3 结语

国际摔跤运动中运动员要想获得三分和五分的特别难，因此必须提高对小分值的重视，通过一分一分的积累最终取得比赛的胜利，这就要求运动员结合小分值的得分规则进行针对性的训练。文章首先对小分值训练策略内容进行分析，然后提出针对性的训练措施，希望可对相关人员有所帮助，从而提升我国摔跤运动员的对战水平，进而在国际赛事中取得更多的胜利为国争光。

参考文献

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