浅析田径核心力量训练

龚俊峰

摘 要：我国田径运动的训练过程中，主要以四肢力量的训练作为重点，忽略了躯干等部位的核心力量训练，通过核心力量训练不仅能够提高核心肌群的力量以及稳定性同时可以防止运动损伤的出现，对田径运动员意义重大。文章分别对核心力量训练的概念、意义、存在的误区以及训练方法进行了科学具体的介绍，希望能够促进我国田径事业的发展。

关键词：田径 核心 力量训练

中图分类号：G820 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（c）-0045-02

近年来，我国体育事业得到了快速的发展，使得田径运动项目也得到了长远的发展，但是与国际上其他国家的发展水平相比，仍然存在着很大的差距，究其原因，主要与国内田径运动的训练方式有关。力量训练作为其他运动项目训练的基础，其训练效果直接影响着运动员的速度以及耐力，因而在田径运动的训练过程中应当高度重视运动员的力量训练。当前，我国田径运动的训练过程中，主要以四肢力量的训练作为重点，忽略了躯干部位的力量训练。躯干作为人身体的“核心”，其肌肉水平直接关系着人体的运动能力，因而，我们应当调整运动员的训练方法，不断加强核心力量的训练，从而使运动员在比赛中能够更好的控制身体，得到更好的发挥。

1 核心力量训练的概念

人体主要包括腹内以及腹外斜肌、腹直肌、胸腰筋膜以及臀大肌等肌肉共同组成的核心肌群，核心力量训练就是针对人体的核心部位，将其力量集中于肩部、腿部以及臀部，从使训练效果明显提高，针对一些高难度的动作使运动员能够轻而易举的完成。核心力量训练主要以传统的力量训练方法为基础，对其薄弱之处进行全面以及系统的训练，从而使运动员的柔韧性以及身体的平衡能力均得到锻炼，从而强化其整体的运动机能[1]。

2 核心力量训练的意义

2.1 形成良好的身姿

核心力量训练可以使运动员的脊椎以及盆骨等部位得到充足的训练，从而帮助其建立良好的身姿，在提高动作优美性的同时，可以有效减少错误的动作所消耗的身体能量。田径运动例如跑、跳以及投等每一个技术动作的完成都需要四肢与身体进行有效配合。核心力量训练所建立的良好的身姿可以使运动员的双脚着力更为稳定，从而较少运动员不必要的能量消耗，使其技术动作的效率得到了有效的提升[2]。

2.2 协调身体的作用力

核心力量训练可以充分调动运动员身体各部分的作用力，使其之间相互协调，从而使其力量输出的冲击力能够明显增强。田径项目一般需要运动员具有较高的体力，同时绝大多数田径项目都需要身体各关节以及肌群共同参与才可以完成，采用传统的力量训练方法，并不能很好的进行集中的力量训练，而核心训练能够将运动员的身体以及四肢进行有机结合，从而形成一个整体，相互协调躯干以及四肢之间的作用力，从而使运动员的身体更为灵活。

2.3 提高身体的控制力以及平衡力

通过对运动员核心肌群进行系统性的训练，其核心肌群的稳定性明显提高，使其身体的控制力以及平衡力得到整体增强。核心力量训练可以在运动员体内形成一个从躯干部位至下肢部位的小型的运动链，这个运动链可以帮助力量进行传递以及控制，从而实现身体力量的有效控制。例如跳高或者跨栏等跳跃性的运动，运动员需要在较长的一个腾空时间内保持良好的控制能力，才能顺利完成相关技术动作，从而获得较好的成绩。在完成这个技术动作的过程中，运动员必须具备较强的身体控制能力，才能在其自身中心大范围移动过程中，保持躯干的稳定以及平衡，这对于高难度动作的完成意义重大[3]。

2.4 防止运动损伤的出现

田径运动中有许多需要快速发力的动作，田径运动员由于缺少相关保护肌群，在日常的训练过程中经常由于发力过猛导致关节出现扭伤以及疼痛等运动损伤问题，不仅对运动员的身心健康造成了不利的影响，同时也会使训练效果大打折扣[4]。而核心力量训练，可以在运动员体内各核心肌群均形成一个良好的保护层，运动员进行突然发力时，保护层能够对深层的核心肌群起到一个良好的支撑作用，使得运动员的肢体在运动过程中可以充分放松，发力更稳，从而极大限度的降低了运动损伤出现的概率。

3 核心力量训练误区

3.1 核心力量训练是传统的腰、背以及腹肌的训练

目前，相当一部分教练将核心力量训练视为是对腰部以及腹部的力量训练，这是理解上的误区。核心区所涉及的肌肉不只是腰部以及腹部的肌肉，核心区的力量不仅仅包括腰肌部位以及腹肌部位的力量，通过对核心区的力量进行的稳定性训练，可以使核心区浅层的发力肌肉以及深层的稳定性肌肉同时得到锻炼。

此外，核心力量训练可以对传统的力量训练不全面、不合理以及不科学的问题进行全面改善，在锻炼肌肉的同时，使得神经的协调性也得到了充分锻炼，同时，在人体运动能力以及对体能以及损伤的康复方面都具有优良的效果。

3.2 核心力量僅仅是对肌肉的力量进行了有效的增加

核心部位的力量不仅是指单块肌肉收缩力的大小，更是指神经对肌肉的支配以及控制能力。因而核心区控制系统的训练主要是通过提高肌肉自我感知能力，使得神经系统能够最大化的参与到运动当中，从而对核心区本体的感受功能进行有效的训练。

3.3 核心力量训练可以取代传统的力量训练

核心力量训练仅仅可以作为田径力量训练的一部分，不可能取代传统的专项力量训练。

4 核心力量训练在田径项目中的应用

4.1 稳定状态下的训练

在核心训练的初期，通常会让运动员焉稳定状态下的静力性动作，借此感受核心肌群的用力情况，从而提高其控制重心稳定的能力。常用的动作为静力性支撑。在训练的过程中要注意保持呼吸的通畅，注意不能进行憋气。随着练习的不断进行，可以逐渐将一只脚抬起，双脚支撑转换为单脚，或者将双臂支撑转换为单臂支撑，释放出来的一只脚或者一个手臂手臂可以用来进行一些其他的动作。在此过程中要注意对身体躯干以及姿势的保持。

4.2 非稳定状态下的训练

4.2.1 静力下动作

非稳定状态下的静力性训练可以使深度肌肉以及神经得到参与，主要是在稳定状态训练的基础上引入一些不稳定的器械，例如：在悬吊训练中加入一些动态的动作或者不稳定的因素，可以对核心部位的小肌群以及神经系统进行深刻的刺激，特别适用于优秀的田径运动员。此外，也可以在非稳定的状态下做一些克服自身阻力的动作。

4.2.2 自由力量练习

非稳定状态下的自由力量练习通畅是在不稳定的器械的基础上借助弹力带、壶铃以及哑铃凳进行训练。这样的训练方式可以对人体的深层核心肌群起到明显的刺激效果。例如在平衡盘上进行杠铃蹲举或者蹲起等，这种训练方式可以起到事半功倍的效果。

5 结语

核心力量训练作为一种在国际上备受好评的训练方式，将其引入到我国田径运动项目中，是对传统田径训练方法的一种改进以及突破。因此，我国田径运动项目应不断调整训练方案，通过核心力量训练，保证运动员在比赛中能够得到更好的发挥。

参考文献

[1] 王定来.核心力量训练在田径项目中的应用研究[J].文化用品与科技，2015（22）：185，120.

[2] 李金堂，武茂勇.田径项目训练中核心力量训练的应用及意义分析[J].拳击与格斗，2016（4）：30.

[3] 潘跃林，时传霞.高校体质弱势群体综合式体育教学模式研究[J].山东体育学院学报，2010（6）：118.

[4] 谷金凤.山东体育学院田径专项课核心力量训 练现状调查与分析[J].体育时空，2011（14）：80-82.