健美操教学中形体训练意识的培养

王建利

摘 要：形体训练属于健美操的一种。为一种综合性人体训练，通过徒手或器械练习来达到塑造体形的目的，此过程中能够训练仪态，锻炼身体，培养审美意识，使人更加欣赏美，能够表现美。因此，在健美操教学中，对于形体训练意识的培养是十分有必要的。通过本文中介绍的多种方式，可以有效的在健美操教学中，培养教学目标自觉形成形体训练的意识，达到期待中的教学效果。

关键词：健美操 形体训练 意识培养

中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（c）-0108-02

形体，顾名思义即是体形和姿态的简称。学术用语指在先天遗传变异和后天基础上，在身体形态上表现出的相对稳定特征。虽然起到决定性作用的是先天遗传因素，但后天科学训练和生活条件，依旧与特征形成有着密切关系。形体训练，即是有系统目标的科学训练方法，按照步骤，逐步有阶段性地塑造改善身体形态，过程中通过一定的客观标准与要求，从而按照每个教学目标身体体质间的差异，进而制定计划来培养积极主动有意识的训练，最终达到塑造、美化、完善形体的目的。

1 形体训练对于健美操教学的重要性

1.1 形体训练能够有效提高教学目标体质

现如今经济发展迅速，物质生活水平逐步提高。与此同时对于精神生活水平的要求也逐步递增。然而人们时间却都是固定的，生活逐渐丰富多彩，休闲方式越来越多，从时间分布上来讲，消耗在体育锻炼上的时间越来越少，直接导致人们整体身体素质变差。身体素质所带来的反映，体现在教学目标完成健美操的基本动作上。大多数学员开始都感到难以完成。现代生活带给人们的不仅是方便快捷，压力也随之增大，生活学习工作中造成的驼背、弓腰等一些不良习惯，如果不通过形体训练进行改正，而只是单一性地去强调健美操动作的正确、标准、完整，非但影响教学效果和观赏性，而且会造成学员无法完成动作后，产生失落心理，继而对健美操教学失去兴趣。换而言之，在健美操教学中加入形体训练课程，培养学员将不良姿态改正，最大限度地完成动作且具有美观性，学员在完成之后具有成就感，才能更好地达到增强体质的目的。

1.2 形体训练对教学目标产生多种正面影响

形体训练是有氧运动之一，众所周知有氧运动有利于控制体重，调动积极性，对于人体塑形有很大帮助。健美操课相对于其他的课程来说富有激情，尤其是在科学适当的稍高强度健美操之后进行一些拉伸、柔韧的形体训练，更有利于塑造优美的身体姿态，条件允许更可以播放一些较为轻松愉快的音乐来放松心态，缓和精神压力，在授课过程中，逐渐感受到形体训练对自身气质潜移默化的影响，培养高雅的审美鉴赏力。

形体训练与健美操所体现的动静结合、刚柔并济的内在表现，对于学员来说正是一种对于美的追求。在这个过程中需要一定的毅力与刻苦训练，才能取得理想结果。克服困难所带来的成就感，任何一种休闲方式都无法替代。学习过程中，自身素养在经历了一系列锻炼后得到升华，身心合一，感受到生活的美好。提高抗压和抗打击能力，既拥有了健康的体魄，又磨炼了坦然应对艰难坎坷的心态。

2 培养形体训练意识的具体方式

2.1 把握教学目标心理，树立思想意识

健美操教学中，尽量使学员积极参与形体训练，以此培养积极自信乐观的心态，本课程主要通过学生对美的追求意图重塑内心美的意识。因此要求教师格外注重自己的形态，所有人都向往美的事物，教师所体现的优美形态形象对学员有很大的吸引力，给学员心理上一种“只要积极训练就能和教师一样”的想法。因此，作为教师，应首先注重自身的形体练习，利用自身良好形象起到榜样作用。同时辅助以形体语言教导学生，营造出轻松愉悦，引人奋发向上的课堂氛围。起到事半功倍的效果，有效激发学习兴趣，提高课程质量。

在形体训练进行到几个阶段之后，学员们会较为明显地发现自己形体上有了较为显著的变化，这时作为教师应采用启发性教学，加强对学员形体锻炼的练习，逐步提升运动量，加强肢体记忆性，创建牢固的动力定型。从实际出发，采用有效的方式对阶段练习进行改编完善，加强肌肉记忆，使形体练习多样化，令人记忆深刻，从而树立思想意识，拒绝单调乏味的枯燥练习。

2.2 运用不同设备，提高学习兴趣

即使是体育课，现代化教学设备依旧重要，对教学目标是否实现、教学效率是否提升起着举足轻重的作用。课堂教学通过电教手段，一改往日单一的说教加演练式教学，有了更多美妙新奇的演绎传播。使用多媒体电教设备，分解整体的形体动作为逐步逐张的图片，通过慢镜头播放，最后播放完整过程，采用令人记忆深刻的完整教学法加深印象。保持原有动作的整体性，不会破坏动作整体结构致使记忆不完全是完整教学法的最大优点，这种先分解再完整的教学法，有助于学习细微动作，并掌握动作的连贯准确。

2.3 因材施教，求同存异

对于不同教学目标，应制定对应训练计划以保证进度，根据教学目标的实际情况来安排教学需求，动作上、节奏上由浅入深，从慢至快。比如可以以男女性别来划分教学内容，男学员相对阳刚有力强度大，女学员相对柔美优雅强度小。对于每个不同教学目标做出有针对性的计划，逐步区别对待。比如具有一定舞蹈基础的学员，完全可以适当地在其本人同意之后，为其制定舞蹈与形体训练综合的计划。对于零基础学员，则训练计划注重练习基本动作，基础形体姿态流畅，规范即可。学员身体柔韧程度与承受能力皆各有千秋，不注重个体，一味给所有人布置同樣的训练计划，显然是不科学的。

基于学员每人体质问题，为避免用力过度造成肌肉拉伤等状况，在课程教授中，教师可以将身体素质相同相近的两人或多人编成一组，互相帮助、监督，避免发生健美操课程资源浪费，使每个人在学习过程中都能培养形体训练意识，收获良好的学习成果。

2.4 内容合理，时间恰当

形体教学达成预期目标的关键，大部分比例在于教学内容的选择。教学内容要符合当前情况，切不可照搬文艺界或专业健美训练内容。教师应具备选择合适的乐曲编选动作的能力，教学中，好的音乐可增强学生表现力与想象力，培养高尚情操与美德，能够使学员随着优美旋律动作完成得更优美、准确、有感染力。另外需要说明的重要部分在于，形体训练只是为方便进行健美操教学而存在的，属于健美操辅助类。切不可一味过度形体训练而拖慢课程进度造成本末倒置。学习时间无需过长，课前准备阶段与课后放松阶段均可。

3 结语

依本文所述，健美操教学中，对于形体意识的培养是十分有必要的。良好的形体训练意识对塑造自身体形、培养良好气质、增强自信心有极大帮助。能够帮助学员尽快了解掌握相关知识，提高教学质量与教学效果。通过多种训练方式及电教相辅相成，再根据教学目标的不同情况制定相应的科学训练手段，配以合理的教学时间之后，经实践证明，大多经过健美班形体训练过后的学员，都具有文雅大方、体态挺拔、姿态优美的特点，因此，在健美操中培养形体训练仪式是必要的。长此以往，相信每个教学目标都能拥有自己理想中的形体美、气质美、姿态动作美，成为气质高雅身心健康的新型社会人才。

参考文献

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