广场舞对老年女性动态平衡能力及身体活动能力的影响

潘夏艳 麻哲慈 蓝紫丹 钱培峰 华冰

摘 要：目的 探讨广场舞锻炼对老年女性动态平衡能力及身体活动能力的影响。方法 30名长期参加广场舞锻炼老年女性为实验组，30名平时无规律锻炼习惯老年女性为对照组。测定两组受试者动态平衡得分（score）、5次起坐时间、计时“起立-行走”时间（TUGT），统计分析各组数据。结果 实验组score、5次起坐时间、TUGT均显著低于对照组。结论 广场舞锻炼可有效改善老年人动态平衡能力，提高身体活动能力。

关键词：广场舞 老年女性 平衡能力 身体活动能力

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（c）-0025-03

Abstract： Objective To observe the effects of square dance on dynamic balance ability and physical performance in elderly women. Methods Select 30 older women with long-term square dance exercise for experimental group，30 older women without exercise experience for control group. Dynamic balance ability and physical performance were tested. Results There were significant difference in Dynamic balance ability and physical performance between both groups. Conclusion square dance exercise improved dynamic balance ability and physical performance in elderly women.

Key Words： Square dance； Elderly women； Balance ability； Physical performance

老年人肌肉力量随着年龄增长而下降，50～70岁肌力下降达30%，在80岁后肌力下降更为明显[1]。随着肌力的下降，平衡能力也出现降低，60岁是人体平衡能力的转折点[2]。平衡能力的不足是发生跌倒的危险因子，跌倒所引起的各种并发症不仅严重影响老年人的身心健康，而且给家庭、社会带来承重的经济负担。运动是预防老年人跌倒的重要手段。广场舞作为中老年妇女喜爱的大众健身活动之一，兼具娱乐性和健身性。本研究探讨了长期参加广场舞锻炼和无运动锻炼经历的老年妇女间动态平衡能力和身体活动能力的差异，为广场舞预防老年人跌倒提供实验与理论依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取临海市区30名长期参加广场舞锻炼的老年女性为实验组，30名平时无规律锻炼习惯的老年女性为对照组。要求所有受试者年龄在60～69岁之间，无运动系统、心脑血管和呼吸系统疾患，认知表达能力正常，自愿参与实验。实验组广场舞运动年限2年以上，每周锻炼不少于3次，每次30min时以上。经检验，两组间基线资料无显著性差异（P>0.05），具备可比性，如表1所示。

1.2 研究方法

1.2.1 动态平衡能力测试

美国Korebalance平衡测试系统测定两组受试者的动态平衡能力。指标为平衡得分（Score），Score值大小与动态平衡能力呈负相关。

1.2.2 身体活动能力测试

（1）5次起坐测试。

受试者起始姿势为坐位，双臂胸前交叉，用最快速度做5次起-坐动作，记下时间；每人测试3次，取最好成绩；每两次测试中间休息2～3min，椅子高45cm左右。

（2）计时“起立-行走”（Time Up and Go Test，TUGT）测试。

受试者穿运动鞋，直坐在45cm高椅子上，背靠椅背，双脚放在起始线后面，前方地上3m处粘一胶带标志物。告知受试者起立时手部不得支撑，起立后尽快（步幅与平时一样）走向前方胶带标志物处，绕过障碍返回并坐在椅子上，记下时间。每人测试3次，取最好成绩；每两次测试中间休息2～3min。

1.3 统计分析

使用SPSS 19.0软件进行统计分析，数据以平均数±标准差（）表示，独立样本t检验做组间比较，检验水准设定为α=0.05和α=0.01。

2 实验结果与分析

2.1 两组受试者动态平衡能力及身体活动能力测试结果

由表2可见，实验組score、5次起坐时间、TUGT均显著低于对照组，差异有统计学意义（P<0.05）。

2.2 实验组与对照组动态平衡能力指标的比较

随着年龄的增长，老年人生理功能不可避免出现衰退。前庭觉、视觉、本体觉等明显降低，导致老年人平衡能力下降，跌倒率明显升高，并造成高病死率、高致残率以及高经济损失[3]。其中老年女性与老年男性跌倒的比例约为2∶1[4]，因此加强平衡能力训练对老年女性有着更为重要的意义。

在运动过程中人体腾空、落地或身体姿势发生改变时，控制身体平衡的能力称为动态平衡能力，此种能力对于维持身体稳定性、防止跌倒至关重要。动态平衡能力的测评方法很多，其中仪器测试法是一种较好的测量方法，可定量评价人体动态平衡能力的好坏。有研究表明Korebalance平衡仪在平衡指标测试中有着比较好的重测信度[5]。

本研究中实验组动态平衡能力指标平衡得分score显著低于对照组，说明经常参加广场舞锻炼有助于改善老年人动态平衡能力，增强人体的稳定性。刘建宇等[6]研究也表明广场舞能有效减缓绝经后妇女骨密度下降速度、提高血清雌二醇水平及改善平衡能力，对降低绝经后妇女跌倒风险具有积极作用。

2.3 实验组与对照组身体活动能力指标的比较

完成日常活动的能力称为身体活动能力。据报道，老年人身体活动能力在65岁以后每年下降约4%[7]，其原因一方面可能为老年人的肌力逐年下降，另一方面可能为老年人平衡功能日益衰退。简明身体活动量表、步速、坐-站、坐-走及登楼梯等是常用的身体活动能力评价方法。本研究采用的5次起坐、计时“起立-行走”测试能够很好地反应老年人身体活动能力，预测跌倒的风险[8-9]。5次起坐时间还可间接评价下肢肌肉爆发力[10]。

有研究表明运动干预可使老年人5次起坐、TUGT时间明显减少，闭目单腿站立时间显著延长，Berg评分增加[11]。本研究中实验组身体活动能力指标5次起坐时间、计时“起立-行走”时间均显著低于对照组，说明长期参加广场舞锻炼的老年女性下肢肌力优于不锻炼的老年女性，身体活动能力明显增强，跌倒风险显著降低。

广场舞动作包含了走、跑、跳和基本舞蹈动作，锻炼过程中需要频繁完成前后走动、小幅跳跃、左右转体及单足支撑转体等动作。练习者动作时身体重心不断起落、移动，必须通过主动积极地身体姿态调整以维持平衡，这不仅有效地锻炼了上下肢肌肉力量、身体灵活性和协调性，而且强化了神经对肌肉的控制能力，神经-肌肉的本体感受功能得到提高，关节的控制能力得到加强，人体稳定性得到提高。同时广场舞转体动作过程中，锻炼者身体不断旋转，视野不断变换，极大地锻炼了前庭觉、视觉。肌力的增强、神经-肌肉协调性的改善和本体觉、视觉、前庭觉的强化均能有效改善锻炼者的动态平衡能力。

3 结语

长期广场舞锻炼可以有效改善或延缓老年人动态平衡能力的下降，提高老年人身体活动能力，对降低其跌倒风险具有积极作用。

参考文献

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[3] 华冰.毽球运动对绝经后妇女跟骨密度和动态平衡能力的影响[J]. 浙江体育科学，2016，38（1）：95-100.

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[6] 刘建宇，向家俊，魏星临，等.广场舞对绝经后妇女骨密度血清雌激素及平衡能力的影响[J].中国体育科技，2014，50（2）：78-82.

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[11]朱亞琼，彭楠，周明.太极拳对老年人下肢肌力及功能的影响[J].中国中西医结合杂志，2016，36（1）：49-53.