高中田径运动员科学训练的方法与实施

黄云文

摘 要：田径运动员需要在高中开始训练。高中田径运动员在训练的过程中，需要遵照一定的科学性进行训练。这样不仅能够全面提升田径运动员的运动水平，还能够保证运动员的身体健康，避免其在运动过程中造成严重的损伤，进而能够促进田径运动员的可持续的长远发展。笔者结合18年来高中田径运动员的训练实践及训练规律，结合田径运动员的实际现状，项目的个人兴趣等进行了分析，在提升田径运动员训练水平方面，提出了相应的措施与方法。

关键词：高中 田径运动员 科学悬链 方法 实施

中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（b）-0118-02

一般来说，学生身心成长的关键阶段就是高中时期。因此，高中的田径训练工作也是非常重要的。在这个过程中，需要抓住学生素质发展的关键时期，不断提高田径运动员的训练水平，进而提升运动员的训练成绩和比赛成绩。

1 科学合理地进行田径运动员选材工作

一般而言，田径运动员与其他的体育项目之间是存在差异的。田径运动项目不仅对学生的体能要求比较高，也对运动员的技术能力提出了挑战。田径运动员的技术动作往往是经历了几千次的重复形成的动力定型，最终给观众展现出田径运动的独特魅力。因此，为了提高田径运动员的水平，一项重要的基础就是进行科学合理的选材。在选材的过程中，田径教练应该顺应学生的身心发展特点，并在促进学生生理发展水平的基础上，对选材工作进行有效的发动和宣传。在这个过程中，不仅需要保证选材工作的质量，还应该不断提升运动员选材的专业性。这就要求，相关人员做好运动员的选材工作，这样才能从根本上提升田径运动员的整体质量。

2 不断提升高中田径运动员的训练兴趣

对于高中田径运动员而言，他们参加田径训练，实际上是处于自己的一种心理倾向，学生的训练兴趣对训练结果有着直接的影响。一般情况下，田径训练水平和较高的学生，他们都能够积极、热情地参与到田径训练过程中，并在训练中加倍努力，不断克服自己，并最终取得更大的进步。所以高中田径运动员训练的过程中，不断加强对运动员训练兴趣的培养是非常重要的。在培养学生的兴趣的过程中，应该从高中生的心理特征出发，不断针对高中生的心理，对他们进行兴趣培养，并在平常的评定中，对评价方式和组织形式进行创新，逐渐让学生由被动训练变为主动训练。田径训练其实是一种比较枯燥的活动，在高中生训练的过程中，教练为了提升整个训练工作的趣味性，可以在训练中，准备一些活动，包括游戏类和球类的活动，一些有条件的学校，也可以充分利用其学校周边的沙滩，公园，山头等资源，对学生进行训练，这样不仅能够增强整个训练工作的趣味性，还能够让学生对训练工作有一种莫名的新鲜感，良好条件的创造都能够在一定程度上提升学生的训练效果。

此外，为了提升田径运动员的训练兴趣，还可以采取必要的措施，来激发运动员的训练动机。教练员可以将训练过程变成是学生的一种快乐体验，并在训练的过程中，不断对学生的情感暗示进行创造，让田径运动员能够在运动训练阶段的初期，就增强了田径运动训练的趣味性，比如举行校内对抗赛表演赛，校际对抗赛表演赛，训练比赛视频的校内宣传展示，网上宣传展示等等。作为教练员，需要对学生的情感进行深度地挖掘与创造，在队里对尖子生进行培养，并发挥优秀尖子生的示范作用，让领悟能力高的同学对其他学生产生影响，进而有效提升田径训练工作的科学性。

3 提升田径运动教练员的训练水平

高中阶段的田径训练教练員，一般都是由高中体育老师所担任的。高中体育老师是田径运动员整个训练过程当中的一个重要执行者。在这个过程中，教练员的训练水平，能够对田径运动员的训练效果造成直接的影响。所以，为了提高田径运动员的训练水平，高中体育老师应该不断加强自身强化学习，提升自身素质，教练员应该学习更新相关的先进的田径训练知识和其他的体育知识，对自身的田径训练知识进行储备，并不断在体育训练中对以往的经验进行比较总结，进而在总结和吸取经验中不断提升自己，更好地开展训练工作。高中体育老师，往往是大学体育专业毕业，可能自己的田径运动员经历生涯基本没有或很短，他们对于田径训练的经验不足或认识不足，有时会将田径训练工作想的过于书本化和理想化，这就导致训练实践与教练员的训练知识严重脱节。因此，体育老师要增加自身的知识储备，不断找出训练规律。教育局和学校部门也应该对体育老师进行相关训练知识的培训，加强对体育教师的科研能力的培养，帮助体育教师在训练过程中，不断发现新的问题并及时进行解决。

4 采取科学的田径训练方式

高中田径运动员在训练的过程中，不断提升训练的质量和经济水平是非常重要的。在训练的过程中，应该制定科学的训练计划。训练技术的制定需要分阶段进行，并采取循序渐进的策略。在制定计划的初期，需要遵照学校的教学要求，将学校的田径计划作为一项终极目标，并做好季度训练的计划，制定完善的周训练计划。在每个训练计划实施之前，都应该进行反复的检验与完善，只有在不断完善之后才能进行使用。同时，训练方法还应该遵照田径运动员的项目特征来进行选择，只有这样才能够更好地提升田径运动员的训练效率。高中阶段，学生的课业任务比较繁重，他们面临着严重的升学压力。因此，作为教练员，应该针对运动员的专项来制定训练计划，进而有效提升训练成绩。在这个过程中，需要引进先进的训练方法，避免无效或低效的训练方法，并对当前田径运动的发展趋势有一个重要的了解，这样能够更好地提升教练员的知识储备，进而选择适应运动员发展的训练手段。

5 增强田径训练运动的系统性

在田径运动中，各项技术是运动得以顺利完成的一个重要保障。在高中田径运动的训练过程中，为了提高运动员的训练水平，就需要对运动员的技术动作的持续培养，这也就是提高了田径训练运动的系统性。在这个过程中，需要有效避免训练技术的泛化，而是应该针对运动员的特征来开展工作。高中生田径运动员的年龄普遍比较小，他们还具有比较强的可塑造性，也具备比较大的动态发展变化。这就要求教练员在训练的过程中，一定要从运动员的身心发展角度出发，制定系统的符合年龄的训练计划，进而提高高中生田径运动员的训练水平。在高中阶段，开展田径运动训练工作，需要建立一套比较系统和完善的训练体系，只有系统的开展训练，才能够让训练工作有条不紊、按照相应的步骤进行，才能够为高中运动员提供高质量的训练活动，提升运动员的整体训练效果，进而为他们以后的发展奠定了基础，也为国家培养了一批优秀的田径运动员。

6 结语

总之，高中田径运动员的训练工作，是提升运动员整体水平的关键。在训练的过程中，为了避免对运动员造成不必要的损伤，保证运动员的身体健康，需要教练员掌握运动员的专项特点，并把握运动员的心理特征，以此来提高训练效果，促进田径运动训练水平的有效提升。笔者的研究尚不成熟，希望各位能够取长补短，共同为高中生田径运动员的训练工作继续探索与研究。

参考文献

[1] 李宏.高中田径运动员科学训练的方法与实施[J].体育科技文献通报，2015，23（6）：75，105.

[2] 林瑞国.河南省城市高中田径队训练现状的调查研究[D].山西师范大学，2010.

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