关于排球接发球技术训练的探究

王传龙

摘 要：本文将通过对排球运动中接发球技术重要性的价值和作用的分析，结合笔者自身对排球运动中接发球技术的理解、学习和认识，进而总结出来一些平时排球运动接发球技术的训练方法，同时为排球的学习者更好的掌握接发球技术，以及为以后排球接发球技术教学活动的开展提供参考性建议。

关键词：排球 接发球 训练

中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（b）-0012-02

1 接发球训练的价值和作用

随着排球运动在我国的普及与发展，在学校体育中排球已经被列为我国大中小学校主要的体育教材内容之一。在中小学的体育课上会安排一些基础性的排球运动技术。为了提高同学们对排球运动的兴趣爱好和普及排球运动，平时的教学中再根据学生的兴趣爱好开设各项运动的俱乐部，同时将会针对学生选择排球俱乐部的学生进行排球基本的技战术训练。

排球运动是一项具有很强竞技性与技术性的体育运动，在排球运动中接好发球技术是比赛进攻和防守的开始，且接好一传是保证进攻的关键。所以，接发球技术的训练也是排球运动中基本技术训练中重中之重。

从平时观看各种实际比赛的情况中可以看得出，水平较高球队的接发球到位率是非常高的，失误率也相对比较少。有了好的接发球技术，也就是有了稳定的组织和进攻，在比赛中的关键性比分及场次情况下，接发球的稳定性则会更为重要。所以，接发球技术的好坏将会直接对比赛的胜负有非常重要的影响。

2 接发球的训练方法

2.1 体能的训练

由于运动水平是由其竞技能力所决定的，即是由体能、技能、战术能力、智能和心理能等的综合表现。排球运动和其他的运动一样都需要足够的体能，具有良好的体能是排球运动的基础，也是提高排球技战术水平的重要保证之一。

在平时的排球技战术训练中，每个星期要安排1～2次的体能训练，如做一些耐力训练练习，通过这些练习来帮助学生们提高弹跳力、腰腹肌力量等，让学生们以更好的状态参与到排球的训练中。

2.2 接发球技术能力训练

2.2.1 两人一组无网接发球练习

两人距离约为6m左右，一个人抛球，一个人接发球。规定两人轮流发球和接发球，首先发球者双手抛球至接发球者，同时根据学生学习进度的情况进行增加难度，如可以逐渐改变为下手发球、上手发球，以及逐渐增加发球的速度、力量或改变球的方向接球者周围的前、后、左、右4个方向变化的发球，使得接发球者能够快速地移动接球。这种训练可以增加接发球者对来球的视觉判断与手眼协调的能力，用来提高接球者判断接来球的基本能力和快速反应移动能力。

2.2.2 人一组无网接发球练习

一人发球、两人在对面位置左右站立接发球，与发球人相距5m左右。其他的可以按照上面一条的要求逐渐进行，接发球中的一个人可以根据来球情况，适时做二传。这个训练可以增加两个接发球队员增加和二传的配合能力，进而提高了一传的到位率。

2.2.3 隔网单项接发球练习

学生5人一组，一人在网的另一端端线发球，把其他4人在网另一端接发球，一个人做二传，其他3人分别在1、5、6、号位接发球，每组每人成功接到5个发球后位置轮转。这个训练主要是练习学生们之间的配合能力。

2.2.4 隔网组合型接发球练习

一个人在一端线发球，一人做二传，其他学生分两组，一组学生在5号位接发球，传给二传后在4号位排队等待扣球，一组学生在4号位扣球，扣完球在5号位排对等待接发球。这样的训练可以练习学生接发球的准确性以及一传的到位率。

2.2.5 隔网一队或两队接发球练习

一队接发球练习：将学生分为两组6人一组，分别站在网的两边，一边防守，一边进攻。教练站在网的中间位置，把球随机抛在进攻方场上面的任何一个位置。然后，进攻方和防守方打模拟的比赛，直至成死球。每当一方赢球到5个，交换或坚守防守方和进攻方的角色。这样的训练可以培养和加强学生的比赛意识。两队接发球练习：教练还是站在网的中间位置，两队同时为进攻方和防守方，教练随机把球扔到一个场地。这样的训练可以练习学生的随机应变和反应能力。

在平时的训练中让学生们自由组合进行比赛形式的训练，模拟了比赛中的各种情况。在平时的排球俱乐部训练中经常使用这些训练方式，可以训练学生们在缩短反应时间下并且提升手眼協调能力之后，在面对正常发球或来球速度较快时的发球时，就会有充足的时间来做出准确的位置移动判断，并且做出相应的动作来提高接发球的效果。

综上所述的训练方式，在进行时，需要注意结合接受训练者是否足够接受的了。另外，在平时训练中还需要注意排球网的高度，若是将球发的太高，可能会使接球者提前判断好了来接球的时间，对于训练效果会有所影响，因此，建议尽量要求以球网高为目标进行发球，使接球者接触来球的时间越短越好。

2.3 心理技能的训练

在排球体育教学训练中进行长期的、系统的、全面的心理技能的训练也是非常必要的，也是体育教学的各项举措中不可或缺的一项基础教育建设。

（1）在排球运动训练中常用的心理训练法为心理暗示法。即通过语言调节中枢系统的兴奋水平，从而调节人体的内部过程。如运动和训练中要常提醒自己“加油，先判断好再移动”“不要走神一定要精力集中”“别分心”等等，这样的加强心理训练可以对接发球的准确度有良好的提高和改善作用。

（2）心理训练和技术训练同步。如在平时的训练中，让学生在头脑里建立动作表象并结合自己的理解，包括每一块肌肉的发力过程、动作完成程度，这样就完成了接发球这个动作的动觉表象训练，经常进行这样的表象训练不仅能提高动作学习的效率，还可以让学生们对这个动作的完成有更深刻的理解和体会。

（3）在平时的训练中，要针对每一个学生的不同学习情况、完成动作现状、技术水平和心理状态，对每一个学生进行不同的技术指导、心理安慰和精神上的鼓励。

（4）在平时的训练中，应该多加安排一些对运动运意志品质有考验的集体类项目内容，如多人的对抗性练习或者游戏，培养学生的吃苦耐劳的精神品质、团队合作意识加深队员之间的了解和情感。

2.4 与战术相结合的训练

排球的技术和战术两者之间相互促进、又相互制约。排球运动中技术是组织与运用战术的基础，学生们具有怎么样的技术就会打出相应的怎么样的战术。因此，在平时的技术训练中，要模拟比赛时的情况进行战术的设想和阵容配备，有计划、有目地的把技术训练巧妙的结合于战术训练中，并通过战术训练不断对技术提出新的更高的要求。队员只有掌握了多样性技战术才能变换和运用到实际的比赛中，才有利于充分发挥每一个队员的技术特长。

3 结语

如果在平时训练阶段接发球技术没有巩固好，在比赛过程中就会出现一边倒的趋势，因此，在基础训练阶段就要开始重视接发球技术训练和培养，采用各种实际有效的训练方式，并辅以正确的心理教育建设训练，从而可以解决排球比赛中接发球技术差难以提高的问题。

参考文献

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