小学篮球个人防守技术的训练策略探讨

朱卫星

摘 要：篮球是一项有助于进攻的项目，任何优势都有可能成为进攻利器，身体的优势和技术的优势相比，无疑身体优势占据主导地位。篮球个人防守技术是篮球技术中的重要组成部分，篮球个人防守技术训练包含脚步动作的训练、防守位置、距离、姿势等的训练，防守的基本功是滑步、卡位、防守习惯，防守技术是队员在防守时为了阻扰和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种专门动作方法的总称。一名出色的篮球运动员不光要具备超强的进攻能力，还要有惊人的防守能力。篮球场上流传一句格言“得分看进攻，胜负看防守”，良好的个人防守技术，不仅可以提高全队的防守能力，而且还具有很强的攻击性。

关键词：小学篮球 防守技术 基础训练 策略

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（b）-0105-02

篮球运动是一项深受广大人民群众喜爱的体育项目，它不仅可以锻炼身体、愉悦身心，而且一些高水平的篮球比赛，还可以给观众带来美的享受，丰富人民的精神文明。小学篮球训练是一个特殊阶段，由于训练对象是小学生，他们的身体、心智发育还不健全，因此在训练中老师或者教练的水平高低很重要，对于小学生要具有一颗细心、耐心、有责任心的人去教，进行有针对性的训练，避免盲目性。在篮球比赛中，防守不是目的，防守的目的是为了阻止、破坏对手的进攻。这正好印证了一句话“进球靠进攻，赢球靠防守”，进攻可以赢得比赛，防守可以赢得冠军，这是篮球运动的基本规律。对于小学生采用少儿篮球适宜的器材和场地，有利于学生规范的掌握篮球知识与技能，有助于提高学生对篮球的积极性，形成较好的团队协作精神。

1 个人防守训练的基本要领

（1）摆正防守姿势。防守时要两腿自然分开一点，分开的距離比肩宽长一些，膝盖略微向里弯曲，胳膊伸直向外扩张，手掌向外张开，一上一下晃动。

（2）抓住防守最佳时机，出手抢球要快、狠、准。如果对方运球速度慢下来时，可以迅速出击，把球拨掉，抢球成功后迅速进攻变被动为主动。

（3）赛场开始后，提前卡住防守位置。当对方要进攻时，脑海中迅速规划其行进路线，倘若对手采用三步跨栏的方法时，要提前堵死进攻路线。

（4）集中注意力，提高反应速度。集中注意力是防守的关键，双眼盯紧篮球，讲究策略，对方如果出现传球，不要追着篮球跑，万一球再次传回来就前功尽弃了。

（5）对方耍球时，不要被他的假动作晃到。防守中有很多假动作让人防不胜防，要保持好防守距离，太近会让对方一个假转身绕过去，太远会使对方一个变向运球通过。

（6）在遇到对方攻势较猛的状况或者决定胜负的关键球时，刺客的防守可以采用包夹“关门”的方法，就是由两名队员从左右两边包抄封死对方进攻路线，让对方在慌张中传球时迅速夺下。

（7）对抗防守时切忌触碰对方的手臂或是身体部位，要伸直双手，否则一旦触碰视为犯规，当对方起身准备投篮时，要伸起双手干扰对方的视线，但切忌打手或有其他方面身体的接触。

（8）如果自身优势较好，例如身高、弹跳力等，在防守盖帽时，不要对正处于下落状态的球封盖，那样会被视为犯规，当然这对于进攻是有效的[1]。

2 小学阶段篮球防守训练的原则

（1）简单实用性。小学篮球训练要基于孩子们的年龄特点和身体心理状况。处在这一阶段时期的训练老师不可能面面俱到，而是越简单越实用最好，这要求教练员在训练时要有度的把握，融合自己的篮球理念与认知。例如：移动练习。学生两人为一个单位，一人进攻运球跑步，另一人防守，从场地的起点出发，运用各种防守姿势，在场地进行“Z”字形移动。

（2）趣味性。小学篮球正处于启蒙阶段，要把熟悉球性与趣味性紧密结合在一起，训练时多通过能吸引学生注意力的方法，让孩子乐在其中。例如：原地动作练习。学生以个人为单位，听教练员哨子的口令。第一声口哨声，学生做腿部站位姿势；第二声口哨声，学生配合手臂与头的动作；第三声口哨声，身体稍微弯曲形成整套技术动作，口令三声为一组，根据口哨声提醒学生转换不同的防守姿势，考验学生的反应速度，教练可在此训练过程中多多激励学生，让学生获得成就感和被老师重视感，以此来达到篮球防守训练的效果。

（3）左右手的平衡性。小学生的身体正处于成长阶段，一定要左右手同时发展，小孩子通过左右手的交替使用，可以提高自己的支配和控制能力。关键是从小培养学生左手的使用对于学生脑部发育奠定很好的基础。例如在训练过程中老师要时刻提醒学生保持正确的防守姿势，两脚跨立，两臂曲肘自然抬起，在防守有球队员时，一只手向球伸出，另一只手侧举，在防守无球队员时，一只手指向对手，另一只手指向球，合理运用两只手[2]。

3 小学篮球个人防守技术的训练策略

防守基础训练的目的是提高个人的防守技术，是针对初学者的防守基本功而进行的，特别是对于初始阶段的小学生来说，具有基础性、综合性等特点。所以我们自防守训练时要注意形成防守技术正确的动作规范，养成良好的动作习惯。起步练习从简到繁、从易到难、要循序渐进。小学生在学习阶段可能会心浮气躁，老师要做好调节，尽量使训练内容新颖、有趣。

3.1 明确篮球训练的目的，掌握技巧

学生掌握运动技巧与提高运动水平和运动员不同，小学生的思维主要是为了娱乐和健身，因此在小学篮球防守训练中要树立“健康第一”。运用适宜的器材和场地进行教学，简单掌握几个防守技术（滑步、简单的防有球、防无球技术），在策略上体现为：以球为主和以人为主相结合，人、球、篮、区四位一体兼顾，注重意图是防守。

3.2 加强身体的协调性，重视培养防守意识

在场地训练中，做一些辅助性的协调性练习，例如行进间碎步转体，原地持有球进行各种球性练习，提高学生的协调性。为加强学生的综合能力，教师可在训练方式上教学生以争夺球为主的防守训练，培养学生的防守意识。

3.3 提高防守有球技术与务求技术相结合的能力

在一场比赛中，大部分队员都处于无球状态，持球时间短，所以在防守务求队员一般都站在对手与篮球之间偏向有球一侧的位置防守，防守距离的选择，要掌握有球近务求松的原则，防止对手摆脱接球，防守者要积极运用各种防守步法抢占有利防守位置，抢占对手移动路线，一旦对方接球，要积极与对方争抢，及时协调同伴，做到人球兼顾；在防守有球队员时，不管任何情况下，防守队员都要用一只手罩着对方的球，使对手无法施展动作，不给对方直接突破的机会，特别是对手获球时，防守队员不仅要快速贴近对手，而且要快速抢占对手的投篮空间，防守队员要始终贯彻以球为中心，以人为主，防守有球队员的基本程序是：防投篮、防突破、防传球[3]。

4 结语

篮球运动是集体项目，又是竞争性较强的项目，因此教师不仅要注意对学生身体素质基本技术的训练，更重要的是要引导学生重视个人防守能力，使之全面发展、迅速成长。个人防守技术水平取决于学生有没有积极主动的精神和顽强拼搏的斗志，对于小学篮球个人防守技术训练的结果，一靠科学、合理的训练，二靠良好身体素质作保障，三靠严谨的思想教育工作。在平时的训练中，要培养学生不怕吃苦、敢于拼搏、要有压倒一切的勇气。另外让学生认清防守的目的就是扼制对方的进攻，正确理解进攻与防守的关系，能攻善守，加强对防守意义的认识，提高小学篮球队防守技术，促进我国篮球运动水平的提升。

参考文献

[1] 张贤涛.篮球防守基础训练的分析和研究[J].中国校外教育，2018（11）：10，116.

[2] 黄欣.浅谈小学篮球个人防守技术的训练方法[J].当代体育科技，2017，7（11）：39-40.

[3] 杜向晖.浅谈篮球运动员的防守意识[J].甘肃科 技，2017，33（16）：33-34，66.