游泳运动体能训练特点研究

朱伟民

摘 要：游泳运动体能训练必须注重考察其具体训练过程中的训练特征，这样才能够有效保证游泳运动的体能训练能够针对性地展开。本文主要分析了游泳运动体能训练的概念与内容，并在此基础上分析了游泳运动体能训练的特点，希望对于游泳运动的体能训练有一定的参考价值。青少年的游泳技能的提升是目前游泳体能训练过程中亟待解决的重要问题之一，为了解决这方面的问题，展开对于游泳运动体能训练特点的研究是非常有必要的。

关键词：游泳 运动听 训练特点 研究

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（c）-0042-02

1 游泳运动体能训练的概念与内容

1.1 游泳运动体能训练的概念

具体来说，所谓的游泳运动体能训练，主要指的是通过采用非常科学的训练方式，使得人们的体能能够逐渐适应游泳体能的实际需要，从而不断促进接受训练的人们的游泳体能的不断提高。与陆地上的运动项目相比，游泳的训练与之存在的较为明显的差异主要在于训练环境的不同。毋庸置疑，游泳运动项目的训练必须在水中进行。在实际的训练过程中，需要接受训练的人们能够采取一定的运动姿势，另外，加上水的密度要远远大于空气，从这个角度来说，接受游泳训练的人们的体能消耗要大于在陆地上接受运动训练的人们。譬如，以陆地上的田径运动为例，如果与游泳所训练的距离是一样的情况下，那么据研究统计，在游泳训练过程中所消耗的体能要远远高于在陆地上田径训练时的体能消耗，并且大概是陆地上体能消耗的4倍。通常来说，对于游泳的运动项目来说，运动的项目越短，那么也意味着要求的爆发力越高，这比中长途的游泳训练项目的无氧代谢功能的比重要大。游泳训练的过程中对于运动员的体能有一定的要求，譬如身体形态、器官的机能水平以及能量物质的储备等。

1.2 游泳运动体能训练的具体内容

一般来说，游泳运动体能训练的具体内容主要包括以下三个主要方面。

首先，是一般的体能训练。该种体能训练在游泳的整个训练过程中是非常基础性的，并且应用的训练手段是异常多样的，主要作用在于通过长时期的基础训练提升运动员的身体素质及机能水平，另外也可以对运动员的身体形状有所塑造，促进运动员运动素质的全面发展。针对游泳运动员一般的体能训练，其训练的最终目的主要在于为其后期的运动及其训练提供最为基础的身体保障。在训练的过程中注意采用科学的训练方法，有效促进游泳运动员身体素质的全面发展。

其次，是专项体能训练。当游泳运动员经过一般的体能训练有了一定的基础后，就可以进行接下来的专项体能训练了。专项体能训练需要针对具体的游泳运动项目进行，具体包括专项力量训练、专项速度训练、专项耐力训练、专项柔韧训练、机体育环境的适应能力、抗时差训练以及抗缺氧训练等。专项体能训练除了具有运动内容上的不同，也存在着游泳训练方式的不同，一般来说，游泳专项体能训练的运动方式主要分为陆地和水上两种不同的训练方式。虽然游泳最终要在水中进行，但是陆地游泳训练仍然是其中必不可缺少的部分。如果不重视陆地训练，而一味重视水上训练，将会对运动员的比赛成绩产生非常大的影响。因此，在具体的训练过程中，应当注意科学合理地安排运动员的专项体能训练，尽量较为全面地对游泳运动中所涉及的各个专项都对运动员展开相应的训练。

最后，是综合体能训练。具体来说，综合体能训练包括游泳运动体能训练过程中所涉及的所有训练项目，既包括前面所涉及的一般的体能训练，也包括专项体能训练，另外也包括针对运动员的技术、心理、战术等方面的体能训练。针对运动员的综合体能训练，具体的练习过程中应当注意将比赛的内容摄入进去，让运动员能够提前感受比赛过程中的运动环境，模拟正式比赛时的真实场景，促进运动员心理素质及其适应能力的提升。

2 游泳运动体能训练的特点

2.1 力量训练特点

具体来说，游泳运动员的力量可以分为速度、相对性、力量耐力、绝对性等方面的力量。针对较小的特别是还处在儿童期的游泳运动员来说，在力量训练方面其绝对力量之间并不存在着非常大的差异。当然，在其7岁后，这些差异开始逐渐显现。而10岁后，由于男生和女生的性别差异开始凸显，在游泳训练方面的性别差异性也开始逐渐显现出来。男生在10岁之后，力量发展开始出现大的变化，而到了25岁，男生的力量发展开始达到其人生的顶峰时期。而针对10岁的女生来说，其力量发展会随着年龄的慢慢增长出现逐渐增长的现象，当然其增长是逐渐的、呈阶梯状的，而相对来说，男生的力量增长有更多的突增期。具体来说，游泳运动员力量训练的主要特点包括以下几个方面：首先，运动员在具体训练的过程中应当遵循一定的顺序，一般来说，应当先训练运动员的速度，再在此基础上训练运动员的爆发力，最后才是训练运动员的耐力；其次，力量训练的重点应当放在运动员力量发展的突增时期，这样可以保证其力量训练较为全面；再次，针对运动员的力量训练上的速度方面的训练，应当注意始终坚持将速度作为其训练的重点，注重提升速度的同时促进力量的训练；最后，力量训练通过需要在长期的量的积累下来达到质的变化，反对急于求成。

2.2 速度训练特点

具体来说，游泳运动员在速度训练方面上的主要内容包括反应速度、动作速度以及最快速度等。反应速度可以通过训练来加以提高，但是影响运动员的反应速度最为重要的因素在于遗传。一般来说，当运动员在7～11岁期间，其动作速度能力基本上能够确定下来。当到了15岁左右的时候，其动作速度能力基本上可以达到成人的水平。主要是反映人体的位移速度，主要由运动员的动作频率、幅度及其机体代谢水平所共同决定。由于男女之间的性别差异使得男运动员与女运动员的最快速度存在着较为明显的差异。

2.3 耐力训练特点

在运动员15岁之前，其耐力能力方面的增长都是极其缓慢的，而到其15岁之后，由于男生的机体代谢水平开始提升，男性运动员的耐力开始出现训练的困难，但是到其成年后其耐力會基本上处于较为稳定的水平。具体来说，游泳运动员在耐力方面的训练特点主要包括以下几个方面：首先，耐力训练需要计划地进行，这样有助于促进运动员机体代谢能力的提升；其次，不能够太多地增加运动员无氧训练的强度，这样会在某种程度上增加运动员的负荷量；再次，尽量保持较为持续的均匀速度下的耐力训练，在训练过程中可以保持较多的重复训练；最后，增强耐力训练的趣味性。

3 结语

综上所述，游泳运动与陆地上的运动在很多方面都存在着非常明显的差异，因此必须注重对游泳运动展开较为针对性的分析。具体来说，游泳运动体能训练的特点主要包括速度、耐力及其力量方面的训练。

参考文献

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