自由式滑雪空中技巧项目运动员心理技能训练初探

郭心心

摘 要：无论是哪个运动项目，对运动员的心理技能进行训练，对运动员来说，都是一项可以起到内外兼修功效的训练项目，在整个运动训练项目中，心理技能是当前全球训练运动员时都必须训练的一项技能。每个运动员拥有的运动实力和技术能力，并不是夺冠的唯一元素，他们的心理素质也是他们能否一展头筹的因素，无论是哪个项目的运动员，对他们的心理技能进行训练都是必要的。本文主要针对自由式滑雪空中技巧项目运动员，主要研究如何对他们的心理技能进行训练，分别研究他们需要有的心理技能的类型，研究采用何种训练方法来达到训练目标，使这些训练方法确实能够对培养滑雪运动员的心理技能起到作用，使其也切实能够培养出更多优秀的滑雪运动员。

关键词：自由式滑雪 空中技巧项目 运动员心理技能训练

中图分类号：G863.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（c）-0036-02

自由滑雪项目是当前我国雪上项目中的优势运动项目，我国屡次在该项目中拿到好成绩，我国自从2006年开始，一跃成为自由滑雪大国，离不开韩晓鹏的空中跳跃，也离不开我国训练教练们夜以继日的辛苦栽培。谈起他的获胜缘由，专家提出了3个要点，称要想在自由滑雪项目中获得同他一样的成就，必须有出色的技术，这点是基础，能锦上添花的是战术，战术也是保证排名的要点，而真正能战胜对手的，却是心理状态，这点也是大多数运动员缺乏的，也是当前我国急需要对运动员心理技能进行训练的主要原因。对自由式滑雪空中技巧项目运动员来说，空中的技巧的难度之大，站上大赛场后更容易紧张，心态不容易平和，这也是训练重点。通过运动心理学的角度挖掘出训练方法，从而达到训练的主要目的。

1 自由式滑雪空中技巧项目运动员应具有的心理技能

1.1 坚持的品质

无论是在正式比赛中还是在日常训练时，在国内时，运动员们都是在-30℃的训练场地进行训练，不仅增加了训练难度，而且很容易让运动因为温度就不敢进行训练，况且滑雪项目并不是只考验温度的一项运动，在比赛过程中，还要做出各项动作，有的运动员在艰苦的环境中，受到温度的影响，难以发挥出正常的水平。因此，在平日训练过程中，运动员们都必须有坚持的品质，不管面对再恶劣的环境，也都能坚持比赛，因为该项目要求十分高，而且运动员十分容易被恶劣环境所左右，所以，教练在训练时一定要格外强调坚持的品质，同时也要通过科学的方法，对运动员们进行训练，使其到比赛时能够诚然面对，并且能够发挥出正常水平。

1.2 知觉感知能力

所谓知觉，便是在运动时对于自己做出的动作能有直观的感觉，比如：自己俯冲了、自己翻转了，或明确地认识到自己该在何时做何动作。运动员的所有运动方式都不应该是由教练培养而成的，而是应该逐渐变成运动员们自身的东西，他们自己应该對自己的身体和运动项目十分了解，自由式滑雪空中技巧为例，自由式滑雪空中技巧对运动技能的高要求使运动员们必须清楚，在完成运动技术动作整个过程中，该如何通过助滑来使自己获得较快的初速度，也必须保证在恶劣的条件下，在空中的翻转动作是符合技术要求的，在着陆时必须有个准确的平衡点，自己在完成翻转动作后有意识地到达这个平衡点，这些都属于知觉感知能力的范畴，该能力决定了运动员在一场比赛中能否保证自己的安全，或能否出彩，属于滑雪运动员必有的心理技能。

1.3 自信心

无论在何运动项目中，自信心都至关重要，对于一个运动员来说，能够对自己的运动实力有自信，才是对他自己的训练生涯的尊重。无论是国内的比赛还是国际上的比赛，运动员们都会遇到越来越多的对手，而这些对手当中最难克服的就是自己，有的人虽然一路过关挺进了决赛，但在决赛时却认为自己不可能打过别的选手，而产生悲观情绪，最后导致发挥失常。而拥有自信心的运动员，便能够随时调节自己的情绪，认为自己在任何比赛中凭借自己的实力都能获得好成绩，自然不存在会认为自己实力不如别人的情况，有自信心的运动员在比赛时，也能更加积极地面对比赛，不把比赛结果看成是自己的包袱，而是乐观应对自己的比赛结果，也是获胜的重要核心。

2 提高自由式滑雪空中技巧项目运动员心理技能的方法

2.1 对适应力进行训练

国内在训练滑雪运动员时，往往会考虑当前的气温情况，也会从滑雪运动员本身的训练安全性来考虑，所以，在训练时，会为这些运动员创造更好的训练条件，比如：让这些运动员完成空中动作后跳入水中，但是用这种方式进行训练，虽然能够减少运动员在训练时的运动难度，但完全不能够使这些运动员在赛场上适应比赛。想要训练这些运动员的适应能力，就必须在训练时让这些运动员有真实的运动体验，虽然在夏季，雪量不能控制，但可以从控制温度入手，让运动员们仍然在寒冷温度下进行训练，以此来提高运动员们在实际投入赛场后的适应能力，多在恶劣的环境下进行训练，也能够保证这些运动员有坚持的品质，让自己坚持就算在最恶劣的环境下，也做好每一个动作。

2.2 对注意力进行训练

对运动员的注意力进行培训的方法也很多，但在培训时，还是要把教练放在主体位置上，教练必须对运动员进行引导式的培训。首先，在训练开始前，教练一定要带头，带着运动员对全场环境进行熟悉，虽然这个训练场地是运动员每天都会进行训练的地方，但这个步骤一定要进行。其次，教练也要带头引领运动员去仔细地看裁判员看台，使运动员保持胜利的心理，暗示自己在这场训练或比赛中能够脱颖而出；然后，教练有意识地让运动员慢慢将注意力放回自己一小块儿的训练场地，让运动员慢慢投入训练状态；对运动员进行注意力训练时，一定要让运动员从对环境进行注意开始。最后，放在注意自身动作上，要让运动员学会自己的运动中调节自己的心理状况，以此来提高运动效果。

2.3 对自信心进行训练

自信心是获胜的重要心理元素，平时教练在训练运动员时，必须经常看到运动员的闪光点并对其进行鼓励，这样能有效提高运动员的自信心，有的运动员是天生对自己没自信，应对这种运动员，教练可以在条件允许的情况下，在比赛训练期间多给这些运动员，提供队内比拼的机会，让有些没自信的运动员能够在队伍中崭露头角，让他们自己凭借自己的实力获得应有的荣耀，用这种方式来让他们自己认可自己的能力，提高他们的自信，也是目前我国提高运动员自信的主要方式。

3 结语

运用运动心理学来提升心理技能，可以很好地提升运动员训练效率，但前提是必须长期坚持。特别是用心理训练法进行训练时，一定要本着反复多次的原则进行训练，通过这样的训练才能保证技能的提升效率。教练在对运动员进行训练时，一定要保证让运动员对这些方法进行熟悉，并使他们以后在运动生涯中不忘用到这些心理技能来控制自己的心理得以平衡。同时，主和次也必须分清，对于运动员来说，对运动技能进行训练要大过于心里技能的训练，他们是共同训练的一个整体，但不能单独对某技能进行训练，而忽略另一技能，使得效果出现偏差，只有共同促进这些技能的培训工作，才能共同提高运动员的综合素质，达到本质效果。

参考文献

[1] 马毅，王新，衣雪洁，等.自由式滑雪空中技巧项目科技攻关服务综合研究[J].北京体育大学学报，2016，39（9）：112-118.

[2] 牛雪松，白烨，任海鹰.索契冬奥会自由式滑雪空中技巧运动员专项力量训练的应用研究[J].成都体育学院学报，2015，41（5）：111-116.

[3] 于作军，苍海，李治.中国自由式滑雪空中技巧项目备战平昌冬奥会实力分析与策略[J].北京体育大学学报，2017，40（12）：115-121，132.