核心力量训练对跳水运动员的影响及应用策略

李培源

摘 要：跳水运动员要想提升其竞技水平并取得良好的成绩，必须要在技术动作方面具有难、准、稳、美的优势。然而随着难度的提升，其失误率也会随之增高。为此全方位提升跳水运动员综合身体机能和素质十分必要，且势在必行。而核心力量训练是确保运动员身体平衡和稳定的关键要素，不仅有助于运动员完美、流畅地展现动作细节，同时是科学化训练的基础保障。本文重点探究核心力量训练的影响和应用，以供参考。

关键词：跳水 核心力量 运动员 训练

中图分类号：G861 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（c）-0021-02

随着跳水运动的深入发展，对于运动员动作难度要求越来越高，与此同时，跳水运动作为我国传统优势的体育项目，只有确保科学的训练模式才会跳水后备人才的培养提供源源不断地输出保障。众所周知，跳水运动中的起跳、翻腾动作、转体动作对于运动员下肢弹跳力的要求很高，即使跳水运动员技术再好，且有灵性，可是力量不好也很难平衡稳定地完成动作。一是爆发力不足会导致空中动作松散，入水无力。二是会造成起跳过低，身体重心控制出现失衡。综上所述，可以看出力量素质对于跳水运动的重要性，这也从中表明核心力量训练是跳水运动员能否取得成功的先决条件之一。

1 核心力量训练的特点

跳水运动员只有具备力量素质，才会为跳水训练和竞技奠定坚实基础，为此研究核心力量的特点对于其更好地应用意义极大。首先，从体能储备分析，力量素质能够确保运动员掌握高难度和高质量的技术动作，属于核心技术。其次，核心力量训练还会与速度、柔韧和协调等素质相互融合，进而全方位提升运动员的综合素质。此外，核心力量训練能够促进肌肉和肌群精确配合，进而为技术的稳定性提供保障，为此核心力量应该不断优化创新，充分结合运动员的身体结构和实际情况，进而选取与之贴合的针对性训练计划。

2 核心区力量训练对跳水运动员竞技能力的影响

2.1 增加运动员肌肉力量

实践证明，核心力量训练能够增加核心区域肌群肌肉力量的生成，不仅会增大肌纤维的生理横断面积，而且能够激活的深层小肌肉群，使得肌纤维参与运用的效率随之提升。为此有助于运动员转体更迅速、翻腾更有力。

2.2 强化运动员动态平衡性

随着核心力量训练的应用升级，对于提升运动员的本体感觉具有不可提到的作用。为此运动员能够有效感知和明晰肌肉长度及张力，肌群之间的协同用力更加明显。这对于运动员动态平衡性的巩固作用极佳。

2.3 提升肌肉力量的精确控制

借助力量训练以及相关辅助机械模拟，跳水运动员的小肌肉群逐渐被激活，即使在不稳定的动态环境下，运动员也能够精确地感知和控制肌肉力量，为此肌肉的利用率显著增加，这也是确保运动员完成控制动作成功率的重要支撑。

2.4 加速动量传递

通过核心力量训练，跳水运动的核心区域肌肉变得越来越发达，使得其起跳更加有力，腾空速度和高度能力也显著增加，这表明动量传递效果愈加稳定娴熟。

2.5 激发运动员的专注性和积极性

核心力量训练模式具有多元化特征，能够满足运动员的个性化需求，此外还具有灵活多变、器材丰富的特点，为此运动员能够更加享受训练过程，因此会提升训练的兴趣和专注度。

2.6 有助于运动员储备竞技状态

核心力量训练是一个循序渐进的过程，短期内运动员的身体素质和竞技状态不会有太大的起伏，但是经过长期的蛰伏，对于跳水运动员动作质量和稳定性的提升具有直接的推动作用。

3 跳水运动中核心力量的训练内容

要想发挥核心训练的优势，必须要掌握和明晰核心力量的训练内容。依托跳水运动的运动特征，其训练内容可以分为两项内容，分别为状态稳定下的力量训练以及状态不稳定下的力量训练。一方面在稳定的静态情境下，力量训练主要专注于动能训练，尤其是要提升力量的快速高效传递。该过程要发挥运动链的作用，确保为位身体腾空创造条件，因此要针对性地创设力量传递训练。另一方面在非稳定状态下，核心力量训练标要起到稳定肢体的目标，确保平衡重心以及在空中有效控制身体。为此训练模式要充分借助腾空所获得的势能，使得力量传递更加高效。

4 对跳水运动员核心力量训练方法的研究

核心力量训练的方法包括徒手练习、平衡球、悬吊绳、振动仪、气垫、瑞士球、悬吊运动以及滑板等。在这些训练模式中，有的器械是固定的，有些又是不固定的，其训练的作用也不尽相同，但是其目标也都是通过在不平衡不稳定的状态下，使得运动员躯体能够有效控制并提升本体感觉，进而达成人体对神经一肌肉系统感知和平衡效应。此外，这些力量训练还能够促进神经肌肉、心肌群和躯干部深层肌肉对躯体的掌控，进而确保人体在完成动作的过程中养成正确的习惯和姿势，进而改变以往借助外力支撑的陋习和依赖。当然核心力量训练方法的设计要与运动员的竞技能力水平保持一致，在制定过程中要科学合理，兼顾细节和优化，使其能够发挥应有的效能。

5 结语

总之，随着跳水运动的深入发展，对于运动员身心素质的要求和挑战随之增强。而核心力量训练作为培养优秀跳水运动员的基础保障，不仅要实施规范化培训，确保运动员能够将理论和实践有机融合，同时还要充分吸收功能性训练理念，将其作为日常训练的必修部分，制定专门的训练计划，保证训练负荷，使肌肉精准发力，最终确保训练效益实现最大化。

参考文献

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