核心稳定力量训练在高校游泳教学中的应用研究

张利

摘 要：游泳作为一项在高校大学生中广泛开展的运动项目，对大学生身心健康具有独特的价值。为进一步提高高校游泳教学效果，对当前高校游泳教学的方法进行改革十分有必要。本文选取60名在校大学生进行为期10周的教学实验，对核心稳定力量训练在高校游泳教学中的应用进行实验研究。结果发现，实验后，核心稳定力量训练组的游泳教学测试指标V、H都显著优于对照组和传统力量训练组，核心稳定力量训练组的Tx、Ty、Tz三项核心稳定力量测试指标同样显著优于对照组和传统力量训练组。得出结论，核心稳定力量训练相比传统力量训练，能更有效提高高校游泳学习者的核心稳定力量，增强游泳学习效果。

关键词：核心稳定力量训练 高校游泳教学 应用

中图分类号：G861.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（c）-0012-02

1 问题提出

游泳作为一项靠自身肢体动作和水的反作用力在水中活动或前进的运动项目，得到了大学生的喜爱。在高校，其作为体育课程的一个教学内容，对促进大学生体质健康和形体美具有重要的作用，此外，游泳作为一项生活技能，对大学生还具有重要的实用价值。但是在高校游泳教学中发现，有部分学生身体协调控制能力差，导致游泳技能习得慢，在规定的课时内不能完成学习任务。出现上述状况的一个很重要的原因就是在当前的高校游泳教学中，过分重视四肢动作的学习，而忽视了对学生身体核心稳定性和协调、平衡能力的训练。在游泳运动中，人体因为受浮力作用处于不稳定的状态，保持身体躯干和四肢的稳定平衡成为游泳运动学习的关键。因此，在高校游泳教学中，加强核心稳定力量训练成为重点。一方面，核心稳定力量训练是游泳运动技术的重要支持；另一方面，核心稳定力量训练是游泳运动过程中的枢纽；核心稳定力量训练能提高学生游泳相关动作的协调能力。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

从某大学选修游泳课的在校大学生中随机抽取符合条件的大学生60人，60名大学生都是非游泳专业的学生，身体健康，无肌肉损伤，在过去6个月也未进行任何核心稳定力量训练。随机将60名大学生分成均等的3组，分为对照组、传统力量训练组、核心稳定力量训练组。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

以“核心稳定力量训练”“高校游泳教学”为关键词，利用中国知网、互联网搜索引擎查阅相关文献，了解当前相关领域研究现状，对前人的研究结果进行整理和分析，为本文打好理论铺垫。

2.2.2 专家访谈法

利用训练、培训、学习等机会，通过与专家进行面对面或电话访谈的方式，听取高校游泳教学研究专家、教练员等专业人士对本研究选题、实验设计、测试指标选取、实验操作、研究报告撰写等方面的建议。

2.2.3 实验法

采取前后测实验设计方法，在实验前对被试的核心稳定力量指标和游泳教学效果进行测试。之后对3组被试分别采用不同的实验处理方法。3个组的60名学生都一起进行正常的游泳学习。但对照组不进行专门的力量训练，传统力量训练组进行为期10周的传统力量训练，核心稳定力量训练组进行为期10周的核心稳定力量训练。其中核心稳定力量的训练内容包括单腿仰卧、仰卧屈膝、球上仰卧、球上俯卧静力顶髋等16项训练内容，传统力量训练包括仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧撑、引体向上等12个训练内容。每周训练3次，每次训练90min，共持续10周。在实验结束后再次对60名被试的核心稳定力量指标和游泳教学效果进行测试。

2.2.4 数理统计法

采用SPSS统计软件对实验前后3组被试的核心稳定力量指标进行差异显著性检验，显著性a定为0.05。

3 研究结果与分析

3.1 实验后各组被试游泳教学效果分析

对教学实验后三组被试的水中徒手漂浮状态下自由泳打腿运动速度（V）和水中徒手漂浮状态下自由泳大腿运动中第三腰椎距离水面垂直高度（H）两项游泳教学效果测试指标进行统计分析，结果发现核心稳定力量训练组的V和H明显高于传统力量训练组和对照组。进一步采用单因素方差分析发现，3组之间V值方差检验F值等于16.12，P<0.01，说明在实验后3组之间V指标值差异显著。同样，采用单因素方差分析发现，3组被试H指标同样差异显著。再对3组被试的V和H指标采用Tukey HSD法进行事后检验，发现在测试指标V上，核心稳定力量训练组与对照组和和传统力量训练组有明显差异（P<0.05），而传统力量训练组与对照组的差异不显著（P>0.05）。同样对测试指标H进行事后检验发现，核心稳定力量训练组相比对照组差异显著，与传统力量训练组差异不显著。传统力量训练组与对照组差异不显著。

3.2 实验前后各组被试核心稳定力量素质分析

对实验后各组被试三项核心稳定力量素质，即身体完成对应核心动作支撑在x、y、z这3个坐标轴方向力随时间变化在控制区间内的时间集合，分别为Tx、Ty、Tz。统计结果显示，在实验后，核心稳定力量训练组的被试三项核心稳定力量素质指标显著优传统力量训练组和对照组。表明，核心稳定力量训练在提高被试的核心稳定力量方面具有明显的作用和优势。

4 讨论

4.1 核心稳定力量训练对游泳教学效果的影响

相比对照组和传统力量训练组，核心稳定力量训练在V和H两项游泳测试指标上都有非常显著的变化，说明核心稳定力量训练更能提高游泳运动速度和身体平衡稳定能力。在具体研究中发现，核心稳定力量训练法能更有效提高学生在游泳运动学习中对身体姿态的控制水平，提高学生躯干核心部位肌肉的力量水平，降低身体僵硬、腰部塌陷等错误动作的发生，为正确游泳技术的习得打下基础。

4.2 核心稳定力量训练对游泳教学效果影响的机理

相比对照组和传统力量训练组，核心稳定力量训练组在核心稳定力量3个指标上都具有显著差异，说明通过核心力量训练，使人体的核心肌肉群发生增长，为认为在水中运动提供和传递动力，并提高不同肌肉之间的协作水平，实现各种运动动作，提高游泳教学效果。

5 结论与建议

5.1 结论

（1）经过为期10周的教学实验发现，核心稳定力量训练相比传统力量训练，能更显著地提高被试的水中徒手漂浮状态下自由泳打腿运动速度（V）和水中徒手漂浮状态下自由泳大腿运动中第三腰椎距离水面垂直高度（H）两项游泳教学效果测试指标，表现出更好的游泳教学效果。

（2）教学实验后，被试3个方向的核心稳定力量测试指标（Tx、Ty、Tz）显著优于传统力量训练组和对照组，说明核心稳定力量训练能更有效提高高校游泳学习者的核心稳定力量。

5.2 建议

在高校游泳教學中，加强核心稳定力量训练的应用，同时结合传统力量训练的优点，取得最优的游泳教学效果。在核心稳定力量训练的方法选取和方案制定中，要根据大学生的体能状况，主义控制合理训练强度和间歇时间。

参考文献

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