基于青少年排球现状及赛前训练的探讨

沈岚

摘 要：排球结合了网球和篮球的特点，运动量比较大，但却是一种比较平和的运动。这项运动需要团队的协调和配合，我国的排球现状面临很大的难题，作者根据自身的训练经验，对年龄在16～18岁阶段的青少年排球现状和赛前训练做了进一步的探讨。以期能够更好地提高专位技术发展，从而在高水平的比赛中，更好地提高运动员的体能、技术、战术、比赛作风和心理状态。

关键词：青少年 排球 现状 赛前训练

中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（a）-0055-02

有些专家也对青少年排球进行过专门的研究，在这个年龄段的孩子好胜心比较强，所以组织比赛活动都是很愿意参加的。体育训练中心会专门在这些孩子中挑选一些运动能力强、技术好的学生进行集中训练，会有专业教练去指导这些青少年，锻炼他们的排球技术能力，而集中训练的目的是让这些青少年心无杂念地去训练，参加各项比赛，为自己的城市甚至国家增光添彩。

1 我国青少年排球的现状分析

（1）我国青少年参加排球运动的主要原因是这项运动可以促进骨骼的发育。排球除了训练孩子的耐力，还可以改善孩子的体型，达到关节的协调和敏捷。这个运动能塑造各种不同的人格气质，排球站位分为5个——“二传”“主攻”“副攻”“接应”“自由人”，这几种角色的变化有利于青少年的人格塑造。一方面，家长看到自己孩子的特长和兴趣，就想让他们练习体育，而排球就是一部分家长的选择，她们希望孩子在未来能有一个好的发展。另一方面，在学校里某些体育老师看到自己的学生具有良好的专业素质能力，也会建议其选择体育这条道路。

（2）我国青少年排球因为种种原因造成青少年练习排球的人数急剧下降，并且排球的技术水平总体过低，虽然已经进行了十多年的职业化的排球改革，但是这种现象并没有得到改善[1]。家庭里的一些独生子女把考上重点学校作为最终目标，这也是排球和学习二选一的一个障碍，故保证青少年学习稳定会成为青少年排球的一个有力条件。在国际上很多排球队伍成员，基本上都是严格地保证学业的前提，我们也需要提高孩子的自觉性。我们想要让排球人数不下滑，还要认识到想让孩子们打排球，至于学业就顺其自然的想法必须坚决改正。

（3）对于集训的青少年来讲，刚开始进入集训中心会有很多不适应，因为毕竟和上学不同，每天和自己的父母也不能相见，每天守在身边的就是教练、队友和排球。所以对于青少年的心理来说需要一个转化的过程，有些学生可能会因为高强度的训练而产生放弃的想法，而对于学生家长来讲，看见自己孩子每天这么辛苦，有些心软的家长就会要求自己的孩子不要再走这条道路，这也是现阶段最大的瓶颈之一[2]。

（4）关于青少年运动员的培养，现阶段的主要方式是封闭式训练。优秀的青少年运动员到体育训练中心，有专业的排球教练对其进行排练，经过层层选拔进入到市排球队，再到省排球队，最后再到国家队，这是一个长久的过程，对于运动员来讲也是一种磨练。但是笔者在这里建议，有可能的情况下还是要给这些青少年减压，做心理辅导，提高这些青少年的自信心，对这些青少年中比较有潜质运动员的重点培养。

（5）教练员是很多排球青少年学生的启蒙老师和引导者，在训练时，教练员的技术和战略指挥，决定青少年排球的训练成绩乃至最后成败。关于教练员的选择和培训是很重要的，要经常培训，更新技术，不能墨守成规。

2 青少年排球比赛赛前的准备和训练

（1）由于在体育训练中心是封闭式集中训练，所以对于青少年来讲在赛前适度的放松是应该的，教练应给予他们鼓励和力量，同时教练也不要过于严肃，而是要劳逸结合地让自己的队员放松和训练。教练一定要告诫好自己的队员赛前要休息好，只有保持体力充沛才能够在比赛中良好发挥。最后，教练要嘱咐自己的队员一些场上战略等，根据指定的战略计划来打赢比赛[3]。

（2）在集训练习方面，其主要分为个人训练和集体训练。首先一传的技术要进行训练，在训练一传时，必须保证动作标准，尤其是击球的位置一定要准确，让队友配合练习，能够达到事半功倍的效果；在排球赛场，发球是有很多技巧的，关于排球的发球，包括上手发球跟下手发球，比较主流的几种发球有正面下手发球跟侧面下手发球（女生常用）等，关于练习方法和所有的球类运动一样，也需要多练，但是要注意技术动作，正确的击球动作才能保证发出一个好球。扣球和发球有异曲同工之妙，练好了发球，扣球也就差不多了；在拦网的训练中，最好三人训练，一人抛球，一人扣球，一人拦网，拦网的运动员首先脚步要到位，身体要贴近网，但注意不要触网。然后把十只手指撑大到最大限度，注意手指要硬一些，才不会挫。最后双脚跳，双手伸出网上进行拦网动作。掌握了这几项，对专项能力的提高会有很大的帮助。

（3）分阶段进行训练。对于青少年的赛前训练一般准备时间为比赛的前8周，在前4周，教练需要对运动员本身做训练，提高他们的个人体能和专项能力；后4周，需要队员全体上场，做配合的训练。在赛前准备期间，每天都要进行两场比赛训练，上午一场，下午一场，持续5d，只有高强度的训练才能提高运动员的整体素质，但是这种高强度的训练对运动员体能要求很高，所以还需要对运动员的体能做一定的训练。

（4）垫球和一传的训练。垫球的训练方法有自垫球和对墙垫球。其中对墙垫球可以在墙上选择一个点，大概3m高左右，运动员距离墙大概3～4m左右。练习的时候你可以让球尽量落在墙上点附近的区域，要注意夹紧小臂，尽量让球不转且球出去的时候有抛物线，抛物线的最高点在墙上，这样有助于提升一传质量，便于二传传球。另外就是和队友的配合练习了，毕竟还要应对飘球和跳发的情况，而且在场上的空间位置感觉和对墙垫球是完全不一样的，所以要配合练习。在一传的练习程中，首先要规范接一传动作，动作规范是最重要的。其次是脚步，前后移动（大步向前，碎步后撤），左右移动（交叉步、滑步）的练习。然后是有球训练，如果没有队友做抛球，那么需要运动员一个人尝试练习。

（5）赛前运动员的心理训练。青少年的身心发展缓慢，抗压力能力低，在比赛前还要注重运动员的心理情况。多数运动员表现的是比赛前心理比较紧张，排球比赛是比赛双方身体素质、战术技术上的较量，也是心理素质、意识品质和思想情绪上的“PK”，较高的心理素质是比赛成功的基礎，而纯熟的技术也是比赛成功的必要条件。在训练过程中多关注他们的情绪，采取鼓励的措施。另外训练的时候要以实际情况出发，考虑到运动员的长久发展，不要以一次或者某一次的成绩定输赢。

3 结语

本文笔者根据自身的经验，对青少年排球现状做了一定的分析，同时对于排队比赛赛前的训练也进行了探讨。对于青少年来讲，比赛前训练要计划周密，教练在训练时要多多关注运动员的心理情况，遇到不乐观的时候，要多给予正能量和疏导，着重培养运动员之间的默契，这样才有利于青少年运动员场上的发挥，进而赢得比赛，为国争光。

参考文献

[1] 钟喜婷.广东青少年排球发展困境与对策[J].体育文化导刊，2017（11）：88-92.

[2] 张星，李丽.青少年排球运动研究现状[J].青少年体育，2016（12）：133-134.

[3] 仝丽君，姚辉波.我国青少年排球主要问题及对策刍议[J].凯里学院学报，2014（3）：96-98.