爆发力在艺术体操训练中重要性的实验研究

安晋

摘 要：艺术体操就是一种主要以竞技为主的运动项目，体操艺术运动员本身的爆发力在训练中发挥着很重要的作用。这篇文章就是针对体操艺术运动员的爆发力在艺术体操中产生的重要影响进行具体研究，对爆发力的重要性进行确定，并给体操艺术运动员在练习爆发力的过程中提出合理的建议，就是为了提高艺术体操运动员的专业动作和运动员自身的素质。

关键词：艺术体操 爆发力 实验研究

中图分类号：G832 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（a）-0051-02

1 我国艺术体操训练现状

我国艺术体操基础训练情况中，和10年前相比有了很大程度的进步，特别是一线的教练员，对学生的身体素质、基础技术和爆发力训练对艺术体操重要性的认识上都有了很大程度的提升，在训练的实践过程中也总结出了很多的训练方法和训练技巧。我国虽然在艺术体操基础的训练上获得了比较好的成绩，但是也存在着很多问题需要解决。

（1）运动员在接收训练的过程中，没有一个统一、系统的训练，尤其是学生的基础训练时期，很多体校老师都是兼职训练学生的艺术体操，没有经过系统性的培训，也没有明确的指导性文件，每个老师的训练内容都不一样，导致出现了不科学、不系统、不规范的训练。

（2）我们发现每个地方都有业余课艺术体操比赛，学生的训练自然就以比赛为主了，很多老师在训练过程中都是让学生练习成套的动作，往往都忽视了学生艺术体操的基础训练，更不要说对爆发力的训练了。很多时候我们会发现，教练在选拔专业队的学生的时候，一些比赛成绩不错的学生，其实艺术体操的基础训练是特别差的，一般都只会比赛涉及到的几个动作，而且综合能力也不全面。有很多只训练过集体项目的运动员居然没有进行过彩带训练。出现这种情况，主要就是在基层训练的时候有急功近利的思想，着急参加比赛，太注重成绩了，导致基本功不扎实。这种结果就相当于拔苗助长，由于运动员的基本功特别差，训练的质量也很差，在艺术体操行业中没有发展前途。

2 艺术体操基础训练采取的对策

2.1 加强基层教练队伍建设

比赛其实就是人才的竞争，重要的就是加强运动员的基础训练和专业技能的提升，激发运动员的爆发力。创建一个师资力量庞大、高素质、综合竞争能力强的队伍，来对运动员进行一个专业系统的训练，加强学生的基础功底，提高竞争力。

2.2 在传统的训练模式上，制定有效的艺术体操训练计划

运动员加入专业队伍就是为了参加比赛的，而比赛的内容包括比赛动作和素质训练。很多年轻的运动员因为特别着急参加比赛，忽视了艺术体操的基础训练内容，这种情况造成的结果就是拔苗助长，不能长久地在专业队里面站住脚。优秀的国家运动员的训练主要就是以奥运作为一个周期来进行整体的安排。把训练、比赛等很多因素联系起来，既能保证他们相互联系也能突出他们的重点，对全年的成套训练和良好的技能水平有一个保障。

专业的运动训练和学校里面的文化知识教学是一样的，都是为国家培养人才、输送人才的专业教育机构，所以运动训练也应该归到教育部门行列，也需要相应的教学提纲、教学进度、教学计划和评定的指标体系，也应该和文化教育一样进行相应的考核，按照相应的考核程序结果来作为队员晋级的标准。以此来对运动员的专业训练结果进行一个实质性的监督。

3 研究目的

运动员的成绩是运动员在训练过程中很多因素综合取得效果的结果，很多运动员前期特别扎实的基础训练是运动员在后期的比赛过程中取得优异成绩的基础和保障。因为现在的体操艺术发展特别快，体操的规则也一直在更新，这也对运动员专业技术和自身素质的要求越来越高了。所以在学生对艺术体操的日常训练中，要对学生的爆发力进行训练，让运动员在比赛当中更好地发挥自身的优势。

4 研究对象和办法

4.1 研究对象

本研究某校2015级艺术体操班学生28人为研究对象。

4.2 研究办法

4.2.1 文献资料研究法

通过查看国内有关艺术体操爆发力的书籍和各种资料，把大量涉及艺术体操爆发力的书籍都阅读一遍，发现并研究其中可以激发运动员爆发力的方法，对其进行一个总体的了解，并通过进行各种实验来得出相应的结论报告，结合得到的研究成果对艺术体操运动员的爆发力进行进一步的整理和分析。在艺术体操的训练过程中对艺术体操运动员进行爆发力训练是特别重要的。

4.2.2 专家访谈法

这次研究的直接目的就是让33名专家对爆发力在艺术体操训练中的重要性来进行一次访谈，最终的结果表明了绝大多数的专家对爆发力在艺术体操训练过程中的重要性的态度特别肯定，认为一个好的体操运动员本身，一定要具有一定的爆发力，这是一个运动员能成功的重点。

4.2.3 分组实验法

把参加实验的28名学生随机分成两队，每队14名学生，然后给两组学生分别安排没力量和速度的爆发力训练内容，和大负荷还有大强度的爆发力训练内容，最后进行统一测试，根据考试结果来对所有学生的身体素质和身体机能等各方面的差别进行一个整体分析。

5 结果和讨论

实验结果表明，经过爆发力训练的学生的每项训练成绩都比没有经过爆发力训练的学生的成绩要高。经过这次对比就能看出来，爆发力在艺术体操的训练中有特别重要的作用，对学生在训练过程中的整体成绩影响特别大。具体表现在以下几个方面。

5.1 体能素质在艺术体操中的作用

学生的体能素质对艺术体操很重要，艺术体操项目中一整套的速度特别快，变化也很多，这就要求运动员的身体素质要特别高。艺术体操训练必须要求运动员的整体协调性、动作幅度合理准确，只有运动员在训练过程中增加爆发力和身体素质的训练，还要减少无关紧要的体能消耗运动，才能在艺术体操的训练中达到事半功倍的效果。

5.2 爆发力联系在艺术体操中的作用

艺术体操项目中的爆发力，就是运动中需要的速度力量素质，它指的就是肌肉能在短时间内以最快的速度来完成专业动作的能力，这是由最大力量和最大速度组成的，因为艺术体操发展速度特别快，不仅需要运动员的肌肉有很大的收缩力量，也需要肌肉能在瞬间内完成多个旋转数量和旋转读书的快速收缩能力，这就是动力性的“爆发力”。所以，在艺术体操运动员的爆发力训练过程中，对下肢的训练是特别重要的。

6 建议

（1）要达到力量和速度这两个方面，在艺术体操运动员训练爆发力的时候要用适合个人的负荷强度，（大约是本身最大强度的40%～59%），这要求运动员用最快的速度去完成相应的动作、动作的重复练习次数和组数不能太多了，要根据动作的完成速度为准。要保证运动员有足够的休息时间，但是休息时间不能太长。不然运动员的中枢神经系统的兴奋性会下降，会对运动员的下一组训练造成影响。所以，对运动员当前的速度训练都会采用各种各样的超等长练习，得到的训练效果特别好。

（2）要成立一个专业的教练培训学校，在培训的过程中提高教练的综合素质和文化修养水平，提到直属机关对艺术体操教练的扶持力度。在对学生进行训练之前，教练一定要制定好相关的训练计划，把爆发力的训练作为重点，对学生不好的训练习惯起到积极改善的作用。

參考文献

[1] 于绍英.少儿艺术体操运动员爆发力的探究[D].成都体育学院，2017.

[2] 李阳.跳深和原地跳跃对12～13岁艺体运动员下肢爆发力影响对比研究[D].北京体育大学，2013.

[3] 张晶.我国优秀少年艺术体操运动员的下肢力量及稳定性训练研究[D].北京体育大学，2012.