高校篮球专业学生踝关节损伤原因及预防

吴强

摘 要：在高校篮球专业学生进行训练或比赛时，学生之间会发生激烈的身体对抗，运动强度较大，不可避免地会造成一些运动损伤，尤其以踝关节损伤最为突出，为了最大程度地帮助高校篮球专业学生减少或避免踝关节损伤，本文通过对几所高校的篮球专业学生踝关节损伤原因及损伤程度进行调查分析，提出相应有效的预防措施。

关键词：高校篮球专业 踝关节损伤原因 踝关节损伤预防措施

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（a）-0024-02

1 高校篮球专业学生踝关节损伤的内部生理结构分析

由于足部的屈肌力相比较伸肌较大，内翻肌力量相比外翻肌力量较大，再加上外踝相比较内踝要长，所以内翻相比外翻活动幅度较大。不但如此，距骨体结构前宽后窄，当足背伸时，距骨会完全进入踝穴，踝关节稳定，因此不易扭伤；但当跖屈时，距骨后面较窄的部分进入踝穴前面较宽的部分，踝关节就相对不稳定，因此容易发生扭伤，高校篮球训练或比赛中，学生在做跳投或上篮等腾空动作时，足部离开地面，在腾空阶段时，足部就处于跖屈内翻位，若落地时身体重心不稳，身体向一侧倾斜，足部不慎踩在他人的足上、球上或者高低不平的地面上，再加上学生又缺乏一定的自我保护的应变能力，就会出现以足的前外侧着地，使足内翻，导致不同程度的踝关节损伤。

2 高校篮球专业学生踝关节损伤的外部原因

2.1 准备活动不充分与带伤参训或参赛

学生在进行篮球训练或比赛前，如果不做准备活动或准备活动不够充分，其神经系统兴奋性和内脏器官的功能就没有充分的调动起来，肌肉和韧带的粘滞性就不会有效降低，肌肉和韧带的伸展性就会达不到最佳状态，关节灵活性也不足，导致做技术动作不协调，踝关节在没有彻底恢复健康的情况下，其生理机能与运动能力都相对下降，动作反应迟钝，身体协调性较差，容易造成技术动作变形而导致严重损伤，又称“伤上加伤”。

2.2 错误的技术动作

错误的技术动作是高校篮球专业学生在篮球训练或比赛中出现踝关节损伤的又一重要原因，如果学生的踝关节力量达不到一定水平，再加上运球不稳定，就没有办法把变向运球踝关节和发力结合起来，就容易在启动时身体不协调导致踝关节侧翻，造成踝关节损伤。

2.3 气候不适宜导致机体疲劳

天气过于炎热或者严寒，会造成人体水分能量消耗过快，机体易疲劳，生理机能水平下降，身体协调性降低，运动能力下降等，会导致户外篮球场地地面变硬，学生身体机能进入兴奋状态所需时间被延长，这种情况下若是运动强度过于剧烈，踝关节是非常容易受到损伤的。若此时还进行突破等需踝关节提供爆发力量的动作时，踝关节由于过度疲劳，很可能会导致踝关节损伤。

2.4 穿戴装备的选择

有些学生追求打篮球时的速度感，会选择穿低帮轻质篮球鞋，而不是选择高帮篮球鞋，这在一定程度上增加了踝关节损伤的几率，因为低帮鞋对踝关节的保护性太低，若学生在起跳后落地时，足部与地面接触不当，或落在他人脚上，就会很容易造成踝关节损伤，而高帮篮球鞋可以在这种情况下给踝关节一定的支撑力，减少踝关节损伤机率；又或者学生踝关节力量不足，肌肉对踝关节保护性差等原因，也会使踝关节损伤机率增加。

3 高校篮球专业学生踝关节损伤的预防

3.1 提高学生自身对踝关节保护的重视程度

态度决定一切，学生只有在清楚了踝关节损伤造成的后果之后，才知道去重视对踝关节的保护，才会在平时的篮球训练或比赛中去有意识的保护踝关节，去避免或减少一些可能会造成踝关节损伤的动作等。

3.2 加强踝关节力量

要让踝关节尽量减少或避免损伤，不仅仅需要学生的保护意识，同时也需要学生具备足够保护踝关节的肌肉力量，踝关节的力量主要小腿三头肌和足伸屈肌群来提供，常常采取负重跳跃与负重提踵等方式来加强踝关节肌肉的力量，以及踝关节韧带的牢固性。

3.3 遵循运动基本规律

首先，准备活动要充分；高校篮球专业学生在进行篮球比赛或训练之前，必须要做好充分的准备活动，保证生理机能处于兴奋、高效状态，充分热身，降低肌肉的粘滞性，提高踝关节柔韧性，多多活动活动脚踝；其次，在比赛或训练中，要尽量避免做个人身体能力之外的技术动作，注意体能和大腦兴奋状态，保持高效运动水平，不要过度疲劳；最后，在训练或比赛结束后，要注意踝关节肌肉放松，避免踝关节肌肉长时间处于紧张状态，并及时补充能量。

3.4 篮球教练员要增加对学生保护踝关节的方法的练习

如落地屈膝缓冲技术，落地缓冲技术是高校篮球专业学生必须学会并熟练掌握的技术动作，它能够减少冲击力量，化解冲击风险。在落地时，要让先前脚掌着地，并且脚掌要发力，这样踝关节就不直接受力，减少落地时的冲击力对踝关节的震感，就可以有效避免或减少踝关节的损伤。还有在落地的同时，双膝要稍微弯曲，腰部要收紧并稍微弯腰，这样可以缓解掉很大的落地力量，有效保护踝关节。

3.5 加强个人平衡能力

以篮球训练或赛中的跳投动作为例，在学生起跳投篮后，若是学生双腿合并，伸直状态落地，此时平衡能力较差，对踝关节的冲击力量及震感度较大，但如果学生在起跳投篮后，落地时双腿前后叉开，并稍稍屈膝，学生则可有效保持身体平衡，并减少对踝关节的冲击力量，减少踝关节损伤。此外，加强各关节的柔韧性和灵活性练习，踝关节肌肉的爆发能力，掌握熟练地篮球运球、突破、跳投、抢篮板等技术动作，都可以有效提高个人的平衡能力，使高校篮球专业学生在篮球比赛或训练中有效避免或减少踝关节损伤。

3.6 穿戴护具

高帮篮球鞋相对低帮或中帮篮球鞋，对踝关节的保护性较好，因为，高帮篮球鞋对脚踝的包裹性和支撑性较好，不易造成踝关节扭伤，所以，高校篮球专业学生在篮球比赛或训练时，最好穿高帮篮球鞋。对于踝关节力量稍差或者踝关节有损伤史的学生，就应该穿戴护踝或弹力绷带等专业运动护具，并穿高帮篮球鞋。

3.7 针对不同天气和不同场地设施，合理安排运动量

天气过于寒冷或过于炎热，高校篮球专业学生在篮球训练或赛中就应该减少或避免太过剧烈的运动，并充分热身，保持身体运动能力，减少踝关节的运动量。尽量避免在潮湿或结冰的水泥或塑胶地面上进行篮球比赛或训练，将对踝关节损伤发生的情况提前遏制等。

4 结语

根据对调查结果的细致分析，我们须知高校篮球专业学生在篮球训练或比赛时，一定要加强个人对踝关节保护的重视程度，要充分做好准备活动，充分热身，掌握并灵活运用保护踝关节的技术动作，通过训练加强踝关节肌肉力量及踝关节韧带的牢固性，以及个人身体的平衡能力等，做到这些，相信高校篮球专业学生可以有效地预防篮球训练或比赛时踝关节的损伤。

参考文献

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