高校太极拳教学工作的探讨与建议

2018-06-11王霞

当代体育科技 2018年20期

王霞

摘要：太极拳作为我国的传统体育项目，不但具有竞技性而且对生命质量有很强的改善作用。生命质量涉及生理、心理、社交等多种范畴，太极拳运动所提倡的静心、松体、人和正是优化生命质量的重要因素。而太极拳作为有氧运动的典型代表之一，在提升身体机能、维持心血管系统健康、调节负面情绪、维护心理健康等方面都发挥着重要的作用，长期坚持太极拳锻炼能够显著提高人的身心健康。在高校太极拳教学中大多以其基本动作的讲解和示范为课堂的主要内容，而忽略了太极拳优化生命质量功能的普及。但随着社会的发展，年轻人压力越来越大，青年群体有强烈的优化生命质量的需求。而高校教学也应进行相应改变，从过去单一注重太极拳基础动作的教学发展为太极拳优化生命质量理论与基础动作并重的教学。

关键词：太极拳生命质量体育教学

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）07（b）-0044-02

Abstract： Shadow boxing， as a traditional sport in China， is not only competitive but also has a strong effect on improving the quality of life. The quality of life involves a variety of categories， such as physiological， psychological， social， and so on. The meditation， loosening， and harmony advocated by shadow boxing are the important factors to optimize the quality of life. As one of the typical representatives of aerobic exercise， shadow boxing plays an important role in promoting physical function， maintaining the health of the cardiovascular system， regulating negative emotions and maintaining mental health. Long term exercise of shadow boxing can significantly improve the physical and mental health of people. In the teaching of shadow boxing in universities， most of the basic movements are explained and demonstrated as the main contents of the classroom， but the popularization of the function of optimizing the life quality of shadow boxing is ignored. But with the development of society， young people are more and more stressed. Young people have a strong demand to optimize their quality of life. And the teaching of university should also be changed accordingly， from the past single emphasis on shadow boxing basic movement to the theory of optimizing the quality of life is equal to it.

Key Words： Shadow boxing； The quality of life； Physical education

1 高校太極拳教学的现状

太极拳是中国传统体育项目之一，长期以来一直在高校教学中占有重要地位，并深受广大师生的欢迎。太极拳不仅是传统竞技比赛项目，同时还是一种独特的、优秀的健身术。长期坚持太极拳锻炼除了能够增强体质外，太极拳还被认为在生命质量的优化方面有显著的功效。生命质量不仅是对于身体是否健康的衡量，而且是对生命生理功能状态和生存状态的评估，这之中包括了生理、心理、社交等多种范畴。太极拳能够缓慢改变一个人的生命质量，是由于其使人心静、体松、柔化、人和等特点。

然而，目前高校太极拳的教学工作存在着较多问题。例如内容单调、呆板、实用性差、缺乏趣味等；此外，太极拳所讲究的意境与当代年轻大学生有些格格不入。这些原因导致了太极拳教学多以“教会动作、完成任务”为主要内容；而作为学生来说，也大多抱着“拿学分、混混事”的心态来上课。这一现象势必将高校太极拳教学引入恶性循环，对其的改革时不我待。本文中已经提及太极拳对于生命质量能够有所优化，在这一范畴内存在诸多的理论知识，而新一代的年轻人对于自己身体素质的要求越来越高，改善生命质量的优秀特点正是他们所感兴趣的。因此，太极拳对于生命质量的改善在教学工作中应与动作基础并重。

2 太极拳与生命质量

2.1 太极拳促进β-内啡肽的分泌

太极拳运动讲究松静、柔和、阴阳转化、虚实分明，将身心置于安宁、舒适的状态，身体放松、心旷神怡。此时，大脑能够产生内啡肽——脑内吗啡，内啡肽的主效物质是β-内啡肽，其作用是使人脑进入觉醒状态——即“太极态”。从医学角度来说，这种状态对于调节人体内脏功能、免疫系统功能、体内活性氧含量、肌肉活力以及脂肪含量都有很大作用，对于身心健康也有极大益处。在练功和脑中反复出现的形象教育训练过程中，不断开发大脑产生β-内啡肽的荷尔蒙。因此太极拳运动能够极大地促进β-内啡肽的分泌。

太极拳动作轻柔绵长，要求自我意识的引导，追求“虚、无、空”的意境，长时间地保持舒畅循环，使人体副交感神经处于良好状态。太极拳运动还可以促使大量血液流向骨骼，以防止骨骼老化以及骨质疏松症状的出现。NK细胞（Natural Killer）是一种抵抗癌症的细胞，β-内啡肽能够和此类细胞相互作用。在此基础上，人体机能显著提升，人充满活力，身体免疫力提高，产生自然治愈力。

2.2 太极拳维持心血管系统的稳定

太极拳是一种使全身的肌肉均匀收缩和放松交替进行的有氧运动，和顺自然、松柔缓慢，这一过程对血管平滑肌起到自然的挤压作用，使血管更有韧性，血管的收缩和舒张会更加有力。然而，高血压大多是由于血管弹性的变化而引起的。长期坚持太极拳锻炼在保持血管弹性的基础上，还可以缓解高血压的相关症状。内皮素是调节心血管功能的重要因子之一，其产生的一氧化氮在维持血管张力以及整个心血管系统的稳定中均发挥重要作用；而在皮素异常的状态下，心血管系统异常的可能性显著增加。太极拳是有氧运动，有研究表明，有氧运动可以降低血浆中儿茶酚胺的浓度并使外围血管的阻力下降；此外，太极拳运动还可以降低交感神经对小动脉的刺激，使得血管面积增大。

在太极拳锻炼的过程中，是一个身心放松的过程，身体承受的强度很低。由于太极拳要求呼吸绵长，因此在全套拳法的完成过程中，细胞始终保持悠扬呼吸的状态，使血管机能进入良性循环。另外，大脑皮层的功能也受到太极拳运动的影响，有研究表明，长期坚持太极拳锻炼能够显著消除大脑皮层的病理性兴奋。由于大脑皮层运动区和其他功能区的广泛联系，通过调节其兴奋抑制过程，使血管运动中枢紧张度下降，有利于血压趋于正常。

2.3 太极拳保证心理健康

据心理研究测试表明，太极拳对调节心理健康有良好的作用，随着太极拳锻炼时间的增加，人的性格也会随之改变。太极拳就讲究“舍己从人”，忘记自我，去掉个人意识，凡事从客观出发，避免主观，实事求是。人经过一段时间的太极拳锻炼后，对减少负面情绪的产生有明显的效果。长期坚持太极拳锻炼的人通常心理健康、情绪稳定、始终处于恬淡宁静的境界中，因此这些人的表现为谦逊随和、人际关系良好、心态年轻，这是长期受太极拳影响所致的。

3 结论与建议

太极拳论：“恬淡虚无，正气从之；精神内上，病安从来，活百岁乃去。”很多人认为太极拳是老年运动，其实不然，随着新一代年轻人压力越来越大，防患于未然绝不仅仅是老年人该关心的范畴，年轻人将面临相同的问题。因此，高校教学中推广太极拳是非常有必要的，同时，普及太极拳对于生命质量的改善作用也日益突显。因此有效提高太极拳在高校体育教学工作中的地位以及将太极拳改善生命质量的理论知识加入教学内容十分重要，为了达到这一目的，作者认为应采取以下几方面措施。

（1）重点培养对于太极拳兴趣浓厚的学生并列为学生骨干，通过这些学生在高校中广泛宣传太极拳运动以及太极拳对于生命质量优化的重要性。

（2）利用学生社团、校运动会等机会以太极拳优化生命质量为主题大力宣传。

（3）太极拳的任课教师进行理论培训，提高教师队伍的素质水平，让课堂内容丰富、专业起来，而不是背教案、讲皮毛。

（4）聘请太极拳名师进行太极拳表演和报告会，在校内增加相关的理论、动作、套路方面的交流会。

参考文献

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