浅谈核心力量训练在高校篮球中的应用

王粟

摘 要：核心力量训练是一种具有比较强的科学性和实用性的新颖的训练理念，在我国暂时还未普及开来。篮球运动是一种对力量和身体肌肉协调都有着较高要求的运动，它不仅要求运动员有足够的体能耐力，还要求对身体肌肉协调有足够的把控能力，核心力量训练则在运动员的训练过程中能起到很大的作用，它不仅能够通过训练提升运动员的篮球水平，还能防止运动员在篮球运动过程中受伤。所以，我们要深入对核心力量训练的研究，通过相关训练，提高运动员的身体各方面技能，从而提高运动员在的篮球水平。

关键词：高校篮球 核心力量训练 肌肉

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（b）-0029-02

在运动训练中，不管是什么类型的运动员，对力量训练都是非常重视的。核心力量训练虽然作为一种比较新颖的力量训练方式，但是由于它科学性和实用性都较强，已经在全世界被运动员短时间内疚接受，进行了广泛的应用。核心力量训练可以最大程度的开发肌肉作用，提高核心部位的肌肉能力、耐力、爆发力等，还能提高身体的平衡能力。因此，核心力量训练应应用到高校篮球训练中，将其作为主要的力量训练方式之一。

1 核心力量训练概念

核心力量训练主要是对整个身体躯干肌肉群的力量训练，主要包括人体的上下肢结合的脊柱、盆骨部位、髋关节以及周围的肌群进行的训练。核心力量主要是指通过强化腰、盆骨、髋关节这三个部位的肌群尤其是深层小肌群的稳定性、协调性、平衡性的训练，来提高远端肌肉群发力的效果。

在篮球运动中，核心力量训练与传统力量训练不同的是，传统力量训练中，主要是对上肢和下肢的训练，只要上下肢的力量足够，就能在篮球运动过程中，无论是投篮还是运球还是拼抢篮板中都能取得较好的效果，而随着运动理论的发展，通过研究发现，下肢力量好的在篮球运动中力量表现却不佳，表现好的却是一些能将上下肢力量协调起来的有较好的核心力量的运动员。所以，核心力量训练在高校篮球中应及时广泛应用。

2 核心力量训练对篮球运动员的意义与作用

2.1 核心力量训练对篮球运动员的动作完成有着支持作用

在篮球运动中，运动员具备一些基础的身体素质，主要是运动的平衡性、灵活性和敏捷性。而这些基础的身体素质的首要前提便是要篮球运动员拥有强健的身体和灵活的身形。在这个身体基础上，篮球运动员才能较好的完成篮球技巧。核心力量训练有着很强的科学性和实用性，科学的训练能够有效的提高人體的核心机能，能够提高运动员体能、耐力、爆发力、敏捷性、灵活性。使运动员在篮球场上能够有效的完成篮球动作、技巧，在赛场上坚持更长的时间。

2.2 防止运动损伤

篮球运动中，出现损伤是再正常不过的事，因此，在平时的训练过程中，也有对防止身体运动损伤的训练。篮球运动一边要进行激烈的身体对抗，一边要在不停的奔跑中完成篮球技术动作，所以在篮球运动中，核心部位是最容易出现损伤的部位，最常见的就是腰肌劳损。核心力量训练能有效的提高篮球运动员对身体的控制能力和身体的稳定性，让运动员能对腰肌劳损有效预防，使运动员拥有更为良好的身体基础。

2.3 塑造专业的形体

很多篮球运动员的下肢力量都较强，而躯干和上肢力量较弱，大肌群力量大，而忽视了小肌群的训练，伸肌的力量得到了强化，而屈肌力量却弱，对背部肌肉的力量训练也不甚在意。核心力量训练可以稳定脊柱、盆骨部位、髋关节，使周围大小肌群都得到平衡有力的发展，塑造完美的运动躯体。

2.4 提高身体肢体协调性、降低身体能量消耗

篮球比赛中，运动员需要把身体调动到最佳状态，但是持续一个小时的运动消耗，到后面的赛节，运动员已经很难较好的完成篮球动作了。如若运动员核心部位力量薄弱，这样就使运动员在运动过程中会加大身体能量的消耗，核心力量训练能够使身体躯干部位增加稳定性和平衡性，能在运动过程中使四肢肌肉更协调，才能使篮球技巧动作更好的完成，从而更有效的节约身体能量。

3 核心力量训练在高校篮球中的应用

3.1 核心力量训练器械训练和非器械训练

3.1.1 器械训练

在核心力量训练的器械训练中，主要是悬吊训练和不平衡器械训练，悬吊训练是让人体借助吊带等物品，吊在空中，训练自身的平衡性。悬吊训练能够有效的提高运动员的平衡性，还有自身的肌肉力量和协调能力。不平衡器械训练可以使用瑞士球、单脚转盘类的器械工具，运动员如果使用不平衡器械时，如果自身身体不协调，是难以稳定的，需要不断的调整自身，使之协调，才能达到目的。此外，这样的训练能够使人体肌肉群的收缩速度增加，提高肌肉的耐力。

3.1.2 非器械训练

非器械训练除了最简单的仰卧起坐、卷腹运动外，还有许多其他经验证有效的核心力量训练方式。简单介绍三种，第一种，将身体做俯卧撑一般撑住，然后交叉抬起一只手一只脚，做支撑联系，然后反复交换训练。第二种，卧倒后一只手臂一只脚侧着撑住身体，然后反复交换训练。第三种，正面睡倒后双臂支撑上半身抬高，然后抬起单脚，反复交换练习。

3.2 对核心力量训练的训练模式进行优化

在高校篮球运动员中开展核心力量训练，主旨是为了提升运动员的运动水平，所以，在训练工作的开展过程中，要进行核心训练模式的优化，特别是应将篮球专项的专业话训练作为主要内容，对篮球专项运动中的重要部位开展专业的特定训练。在训练过程中，需要和篮球运动的实际情况和运动特点相结合，进行更为优质的篮球专项核心力量训练。在高校篮球训练活动中，核心力量训练的工作应在实训环节中不断探索和完善，保证核心力量训练使篮球运动员获得更大的优势。

4 结语

在高校篮球运动训练中，核心力量训练补足了传统的篮球训练的一些缺点，使高校篮球训练得到一定的完善。核心力量训练对篮球运动员的运动水平有着较为显著的提高效果，在篮球运动员的稳定性、敏捷性、灵活性、耐力、爆发力、体能等多个方面都起到重要作用。做好核心力量训练工作也需要对核心力量训练有着充分的认识，才能对学生进行更好的指导，使核心力量训练这种训练方式起到作用，对篮球运动水平与技术均有所提升。

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