高校田径短跑运动员如何提高专项技术训练

陈磊坡

摘 要：在全世界所有的体育运动项目当中，田径运动是普及率最高的體育运动项目，而短跑是田径运动项目当中发展历史最为悠久的竞赛项目之一，在现代奥运会发展史上，短跑的角逐历来受到人们的广泛关注。同时，短跑项目作为高校体育教学中最基础的一门项目，历来也是各高校田径队的训练重点。短跑项目为典型的高强度无氧代谢极限速度性项目，对运动员的技术、力量、速度和耐力要求很高。但是，我国在田径短跑运动方面的训练水平上长期停滞不前，这主要由于缺乏合理系统的短跑专项技术训练。因此，如何根据高校田径短跑运动员的训练特点，提高其专项技术训练水平，具有非常重要的意义。

关键词：高校 体育教学 田径短跑运动员 专项技术训练

中图分类号：G822.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（a）-0053-02

短跑项目是高校田径队训练的重点，历来受到各高校的普遍重视。同时，短跑项目又属于典型的高强度无氧代谢极限速度性项目，对运动员的技术、力量、速度和速度耐力等方面都有非常高的要求。而专项技术训练在提高高校田径短跑运动员的专项素质与专项成绩方面发挥着至关重要的作用，是培养出优秀高水平短跑运动员的关键。因此，如何提高高校田径短跑运动员专项技术训练，在比赛中取得理想的运动成绩，是当前各高校短跑训练所值得研究的重要课题。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以高校田径短跑运动员的专项技术训练为研究对象。

1.2 研究方法

为进一步掌握广州体育学院田径运动队中10名短跑项目运动员（其中男生5名，女生5名）的身体素质和专业素质的实际情况，科学改良高校短跑运动专项技术训练，笔者通过10s原地高抬腿测试、反应速度测试、后抛铅球测试、30m行进间跑测试、150m跑测试、300m跑测试等10项身体素质测试，对运动员的实际身体素质进行了综合测试，并将测试数据带入逐步回归方程进行计算。分析计算结果可知，30m行进间跑和150m跑绝对速度指标对于短跑运动员的专业素质影响最大，也最为重要。为进一步确定30m行进间跑绝对速度具体的影响因素，笔者对实验进行了相应的调整，并再一次进行了回归计算，由此得知杠铃半蹲训练对运动员的专业素质影响最大。综合以上分析得出以下结论：就短跑运动员而言，其速度主要受腿部爆发力影响，在实际训练过程中，应重点加强跳跃训练和负重蹬跳训练，以促进运动员腿部伸肌群功能的进一步发展。

训练内容安排：经过相应的试验分析后，对原有的高校短跑训练方式进行调整，分为身体素质训练和专项技术训练两部分内容进行。其中身体素质训练主要包括30m行进间跑、立定跳远、杠铃半蹲、挺举、150m跑以及立定三级跳远等项目；专项技术训练则主要由腿部折叠训练、前身扒地训练、后蹬训练以及摆臂训练等项目组成。

训练时间安排：身体素质训练与专项技术训练按照1∶1的比例进行安排。运动员素质训练由学校统一组织安排，每周训练4～5次，训练周期为6个月，每次训练持续2h。

2 结果与分析

经过一段时间的改良训练之后，10名运动员参加了运动会的短跑比赛，由比赛成绩可以看出，10名运动员的身体素质及专业素质均得到了有效的提高。经过t检验，属于高度显性差异，P<0.01，如表1所示。

根据运动员训练前后的成绩对比，可以初步得出结论：高校短跑训练改良后，突出了训练重点，抓住了专项技术的关键技术，进而有效提高了运动员的身体素质水平和专业素质水平，达到了较为理想的训练效果。

2.1 大小腿折叠前摆技术分析

大小腿折叠过程中，折叠程度越大，腿部传动惯量缩短越多，步频增加越明显。分析对比优秀短跑运动员和一般短跑运动员的中跑技术动作可以得出，优秀短跑运动员的足与地而蹬离之后，小腿会快速向大腿折叠且折叠程度较大。从生物力学的角度分析，当小腿向大腿发生折叠，且折叠较大时，在摆动腿的前摆过程中，其转动惯量将变小。从物理学的角度分析也可对这一现象进行解释，如将摆动腿前摆视为一圆周运动，大小腿折叠过程中，折叠程度越大，腿部传动惯量缩短越多，步频增加越明显。

2.2 科学掌握下压扒地动作

对于短跑运动员而言，在运动过程中所受到的阻力主要分为空气阻力和运动前蹬动作带来的制动力两类，其中空气阻力小受人为因素控制不予讨论，故而前蹬动作导致的制动力是短跑运动员面临的主要阻力。通过相应的技术技巧控制降低这一阻力，具有重要的意义。减少制动力主要包括以下几点：（1）尽量缩短足的运动落地点，即尽量靠近与身体重心垂自射影点的自线距离；（2）大腿下压动作应迅速，小腿需以膝关节为轴，做屈曲后扒地动作；（3）落地时足掌着地，利用踩关节的缓冲效果，可降低运动产生的制动力。

2.3 后蹬技术改进分析

在短跑比赛的历史中，德国短跑选手哈里是首个将短跑成绩缩短至10s的运动员，并取得了第17届奥运会的百米项目冠军。对哈里的运动过程进行高速影片分析可以发现，哈里在跑步过程中，其后腿并没有像人们正常理解的那样充分伸直，而是在膝关节位置存在一定的弯曲。由生物力学相关理论可知，股后三弦肌是大小腿折叠动作主要的原动肌，其为双关节肌，股骨与肌肉平行。

2.4 技术规范与训练强度的矛盾解决措施

短跑属于高极限强度运动，从生理学的角度分析，运动强度与中枢神经细胞兴奋强度有着直接的联系，前者高后者也会随之增高。随着神经兴奋度的不断增高，神经区的扩散越明显，从而导致运动员出现多余动作增多等问题，不利于技术规范性的掌握。因此，在实际训练中，应设置不同强度变化的训练模式，以解决技术规范与训练强度的矛盾问题，促进运动员综合素质的进一步提高。

3 结语

短跑项目是高校体育教学中一项高强度项目，对于运动员的身体素质和专业素质有着较高且严苛的要求。因此，进行训练时，应注意协调身体素质训练和专业素质训练，重点突出专项技术训练，以帮助队员快速掌握一定的短跑运动技巧，并通过科学的变速训练，提高训练强度，巩固训练技巧，促进队员身体素质和成绩的进一步提高。

参考文献

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