身体练习三要素视角下鱼跃前滚翻教法新探

蔡显成

摘 要：教师要让学生掌握并运用正确的鱼跃前滚翻技术，提高学生在日常生活中的平衡能力和滚翻能力，并能为以后侧空翻、前空翻、后空翻的学习打下扎实的基础。文章基于身体练习的三要素的视角，分析鱼跃前滚翻的教学策略。

关键词：鱼跃前滚翻；身体练习；技术动作；运动条件；教学策略

中图分类号：G712 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2018）15-0049-02

身体练习三要素是由技术动作、运动条件、运动课题所组成。对于每一个运动项目的教学，教师如果都能从身体练习三要素的视角去思考的话，课堂教学一定会丰富多彩、形式多样，学生一定会学而不厌、乐此不彼。而技术动作就是对身体姿态的规定（比如空中侧平举的鱼跃前滚翻），运动条件就是身体练习的空间环境和人为的规定（后者如领会教学法的规则），运动课题就是实施技术动作所要达到的目的或关注的对象（外部课题与内部课题）。因此，教师只有深刻理解身体练习三要素的含义，对鱼跃前滚翻的动作技术的内涵及其外延要深入分析、探究，才能设计出新颖多样的教学策略来提升课堂教学效率。鱼跃前滚翻不仅能够培养学生的空间方位感，而且还能够提高学生的灵敏素质和不畏艰险、勇于挑战的优良品质，是体操教材的重要内容。本文根据多年的体操教学实践经验，从以下三个方面对鱼跃前滚翻的教法进行研究。

一、从整个动作的技术环节去思考

鱼跃前滚翻的关键技术主要是蹬、摆、撑、滚等，因此，教师在教学时要仔细推敲这四个字的含义，并能亲身体验这四个字的动作关键技术所在，才能把这些技术教给学生。

1. 蹬

学生身体由半蹲姿势开始，两腿充分向后下方蹬地发力，两腿一定要蹬直，使整个身体向前上方腾起。因此，学生在学习鱼跃前滚翻动作技术时，必须要有一定的蹬地力量，才可以产生向前上方的速度。根据力的相互作用，人体给地面一个作用力，地面会给人体一个反作用力，蹬地力越大，产生的人体加速度也就越大，从而使得人产生的向前上方的速度也越大。这样就产生了一定的向前的水平速度，使人有了一定的腾空高度，并在空中能滞空一定的时间，直至最高点下落后接触地面，身体滚动得很圆滑，成最后的站立姿势。比如，教师在教学过程中，可以先安排学生练习原地纵跳的一些辅助性练习，让身体在空中保持一定的时间，可以做一些空中手臂侧举两腿分腿、篮球的跳起投篮动作、排球的扣球动作等，提高学生的爆发力。

2. 摆

学生两腿蹬地的同时，两手臂由体后向前上方积极摆动，使整个身体腾空并两手臂前伸，保持含胸、微屈髋的空中姿势。因此，学生可以先体验原地的两腿蹬地的同时，两臂由后向前上方摆起，并让身体在空中保持一定的时间；然后教师在教学过程中，让学生逐渐体验改变身体向前倾斜的角度，并且在练习的前方放置叠在一起的两块海绵垫，让学生的双臂去撑海绵垫。

3. 撑

当整个身体下落时，学生的两只手臂要积极主动向前下方撑地，经过非常短的两手臂撑地过程，随即屈臂。学生在学练过程中，两臂的撑地技术尤为重要；要学会手掌撑地的同时，迅速屈肘低头含胸，最大程度地降低人体速度的损耗，迅速地过渡到后脑勺、肩部、背部、臀部等部位，并为这些部位的依次滚进行前期铺垫。

4. 滚

学生的两手臂在屈臂撑地后，随后是快速低头，经后脑、肩、背、腰、臀依次着地，向前滚动翻转，两手臂抱住小腿成站立姿势。团身滚动的质量好坏直接决定人最后是否蹲立而起的前提条件，学生在滚动时必须要上体紧靠大腿，团身，像球体一样圆，滚动过程中没有任何身体肢体的障碍停顿，滚动非常圆滑，最后以蹲立而起姿势站好，完成完整动作。

二、从动作技术的运动条件调整来思考

初学鱼跃前滚翻，学生可以先练习团身前滚翻，在团身前滚翻动作熟练基础上，再练习远撑前滚翻。团身前滚翻和远撑前滚翻的技术大体相同，只是在两脚蹬地的力量上加大，两手远撑的距离加远。初学时练习者不懂远撑，教师可以在练习者的前面适当距离的垫上画一道横线进行练习。当练习者完全掌握了上述两个动作以后，再通过下面几个练习方法，即可完成鱼跃前滚翻动作。

1. 从低向高垫子上做前滚翻

海绵垫子的高度由低到高，一般要和练习者的腰部相平。开始练习时，练习者可站着离海绵垫近些，以后逐渐调整距离和海绵垫子的高度。此练习，主要使练习者体会“蹬”与“摆”的技术。练习时练习者应把注意力集中在蹬腿与摆臂上，蹬、摆技术掌握的程度如何将决定鱼跃前滚翻的动作质量（腾空的高度和远度）。

2. 蹲立在30cm～50cm高度的箱或海绵垫子上做前滚翻

此练习主要让练习者体会鱼跃前滚翻的后半部分的技术——“撑”与“滚”，开始要求练习者手撑近些，随着练习次数的增加和技术的掌握，可逐步撑远些。教师应使学生熟练掌握此练习，尽量做到翻滚圆滑。

3. 提高小海绵垫倒“V”的高度做鱼跃前滚翻

在练习者前面摆放竖立的小海绵垫，距离和高度可随意调整，主要考虑练习者的技术水平。练习者做鱼跃前滚翻的完整练习，从小海绵垫上跃过去，跃过海绵垫的练习是极好的过渡手段。在练习者掌握动作技术后，教师可以提高小海绵垫倒“V”的高度，这样可以调动他们练习的积极性。此练习既可以逐渐提高练习者的腾空高度，又可让练习者体会完成动作的技术概念。

4. 在保护帮助下做鱼跃前滚翻

当练习者做鱼跃前滚翻动作起跳时，保护帮助者要一手托胸，一手托腹；也可以手腕互握，给予助力，帮助练习者直接完成鱼跃前滚翻动作。这样的保护与帮助，有助于帮助练习者克服恐惧心理，增强自信心，提高动作技术水平。

三、从动作技术的关注点来思考

1. 发展学生的爆发力

学生的爆发力的高低直接决定着其在原地蹬地发力起跳的高低。因此，要想使学生要有一定的腾空高度，就必须要发展学生的爆发力。鱼跃前滚翻动作的腾空高度直接与学生腿部的爆发力有密切关系，所以教师应训练学生的爆发力，如原地空中收腹跳、左右单足跳、跨步跳、跳台阶等。

2. 提高学生的滞空能力

滞空能力的高低是由一个人在空中保持时间的长短而决定的。滞空能力强，相对而言，人的整个身体能够保持长时间停留在空中，如，原地纵跳、高处往低处跳、原地跳起做各种各样的动作等。因此，教师要加强学生的滞空能力的锻炼。

3. 提升学生的平衡能力

学生在学练鱼跃前滚翻动作技术时，从蹬地后必须要保持身体上体与大腿成九十度的姿势，控制身体平衡，让身体保持在一个平面内腾空滚动到完成整个动作。比如，在海绵垫上画两条直线，让学生练习的动作尽量保持在这两条直线的中间。这样的练习能让学生保持身体平衡，不再左右晃动，提高了鱼跃前滚翻动作的稳定性。

4. 防范运动损伤

在做鱼跃前滚翻时，学生一定要注意充分做好颈部、手腕、腰髋的准备活动，把所有参与的关节、韧带、肌肉活动开，以免发生运动伤害事故。

四、结束语

总之，教师在教学鱼跃前滚翻动作时，一定要仔细研究鱼跃前滚翻运动项目的内涵，分析各个环节之间的关系，挖掘课程资源，尽量让学生在短时间内完成学习鱼跃前滚翻动作的任务，为他们以后学习前、后、侧空翻奠定基础，提高他们的滚翻能力和空中平衡能力。

参考文献：

[1]倪旭红.《八年级技巧：鱼跃前滚翻》一课的设计思路与课后反思[J].中国学校体育，2015（04）.

[2]刘春辉.技巧鱼跃前滚翻的几种练习法[J].体育教学，2007（01）.

[3]查春年.以共性为特征归纳体育教学单元内容——以滚翻类运动技能为例[J].运动，2015（22）.

[4]刘锋，沈菁，梁勇峰.以动作系统结构为特征设计滚翻类技能教学——以水平四“向前滚翻类技能”教學设计为例[J].中国学校体育，2013（01）.