舞蹈治疗对中老年群体的影响
2018-06-08廖佳丽
廖佳丽
【摘 要】如今,我国正面临着人口老龄化的危机,中老年人的比例迅速上升。中老年群体的退休、一胎化所带来的空巢,使得中老年人失独、失养,导致中老年人面临严重的健康危机,甚至患抑郁症轻生的威胁。舞蹈治疗,又称动作治疗,是以动作的过程作为媒介的心理治疗,促进个体情绪、情感、身体、心灵、认知和人际等层面的整合,既可以治疗身心方面的障碍,也可以增强个人意识,改善心智。因此,舞蹈治疗对于中老年人身心健康尤为重要。
【关键词】舞蹈治疗;中老年群体;影响
中图分类号:R54 文献标志码:A 文章编号:1007-0125(2018)10-0104-03
“每天运动一小时,健康生活一辈子”是众所周知的。肢体的运动是保持青春活力的重要途径,舞蹈属于全身性的活动方式,不仅是四肢躯干,肢体的灵活运用,对血液的循环、新陈代谢、消除体力脑力的疲劳、舒展身体的各个部位都有重要的作用。艺术治疗包括舞蹈治疗、音乐治疗、绘画治疗。舞蹈动作治疗简称舞蹈治疗、动作治疗(Dance therapy/Dance movement therapy DMT),美国舞蹈治疗协会将它定义为:“在心理治疗中通过运用舞蹈动作,以达到促进患者情绪和身体整合的目的。”舞蹈疗法不同于舞蹈编创、表演、武术、瑜伽等,也不是追求身材的塑造以及高难度技巧的动作,而是追求身体的舞动、情绪的表达,来达到身心的整合和心理的调整。
对中老年人来说,舞蹈治疗能够帮助他们保持健康的身体、舒缓情绪,改善睡眠、焦虑等。腿是人体的运动主力,肢体随着年龄的增长逐渐老化,缺乏锻炼会使得肌肉萎缩、肢体僵化,瘫痪在床。舞蹈中丰富的下肢动作训练对中老年人尤为必要,使得下肢肌肉力量增强,防止肌肉萎缩,对骨胳、关节起到保护作用。对于一些缺乏锻炼、子女常年在外的孤独中老年人,通过舞蹈健身,还可以保持年轻的心态和体态,焕发青春的活力。相对于竞技体育中大强度、大力度、大难度等动作,对中老年人来说可能会造成伤害。舞蹈属于有氧运动,强度适中,可以加快新陈代谢。例如我们众所周知的广场舞,作为强身健体的手段,受到广大人民群众的热爱。虽然没有专业的医疗保健养生,但是它同样具备强身健体的作用。广场舞风靡全国中老年群体,成为中国独具特色的文化现象。它是一种以健身为目的,融入多种舞蹈元素,为人民群众所青睐和认可。
一、舞蹈治疗对中老年群体的研究现状
18世纪时,法国著名的思想家和哲学家伏尔泰就提出了“生命在于运动”的名言,运动是人类永恒的话题。我国传统医学和现代医学也一致认为,适当的运动对人体大有裨益。世界总人口中,中老年人的人口比例正在迅速上升。近年来,60岁以上的人口占全世界人口的9%,到2030年将增到14亿,为目前的三倍!这些数字表明,老年人在总人口中所占比例呈上升趋势。据报道,我国老年人中有66%的患有疾病,33%的患有两种以上疾病,25%的老年人患有不同种类的残疾,20%的老年人心理不健康,常见的是抑郁症。这些问题的严重性,成为当下人值得思考的问题。因此,为老年人安排好“第二人生”,使他们生活愉快,身体健康,是当下一项十分重要的课题。有专家认为,在老年人中开展以舞健身的活动是十分有必要的。
2012年11月15日,习近平总书记在新一届中央政治局常委同中外记者见面时说“我们的人民热爱生活,期盼有更好的教育、更稳定的工作、更满意的收入、更可靠的社会保障、更高水平的医疗卫生服务、更舒适的居住条件、更优美的环境,期盼孩子们能成长得更好、工作得更好、生活得更好。人民对生活的向往,就是我们的奋斗目标。”随着社会经济文化的发展,丰富中老年人的生活,促进中老年人的幸福已经被政府部门高度重视,民生越来越被国家所重视。政府部门的积极参与,努力为中老年人营造科学、文明的健身环境,提高中老年人的生活质量,发挥了引领作用。
(一)前辈们的研究成果
牛顿曾说过:“如果我看得比别人更远些,那是因为我站在巨人的肩膀上。”因此,在舞动治疗对中老年人方面的研究上,对前人的研究成果进行分析也是很有必要的。近年来关于舞动治疗对中老年群体的研究成果,主要包括心理作用的研究、功能和价值的研究、应用和探索研究、对中老年人主观幸福感等方面的研究,归纳为以下几个方面:
1.心理治疗方面。曹兆莉老师的《试分析舞蹈在心理治疗方面的发展》①一文中将舞蹈心理治疗的方法概括为:动作调和的方法、对照反应动作的方法、动作交流法、自发创作性动作疗法、动作素质训练、团体的活动体验。并将舞蹈心理疗法的特点归纳为:过程主要以身体体验为主,配合思想和行为的调整;方法上主要运用身体语言,通过身体语言激发生命力和适应力;目标上在于激发人的健康潜能,不以治疗病症为唯一目的。认为舞蹈治疗主要通过身体的动作来调整身心行为,清除、减轻压抑症状。
2.功能和价值方面。韩淑英老师的《试析舞蹈在日常生活中的功能价值》②一文中将舞蹈动作治疗的功能性归纳为:有利于促进身体健康发展、有利于提高良好的心态和意志品质、有利于提高良好的审美感。并且提出在舞蹈治疗实践中应该注意的问题,以及如何避免问题的出现。
3.应用和探索研究方面。李珉珉老师的《舞蹈疗法及其应用的探索研究》③一文中将中国的舞蹈疗法与西方的舞蹈心理治疗的历史沿革及其发展进行比对。在心理和生理方面对人体有促进、调节、疏导、慰藉等作用。以及舞蹈疗法适用的生理领域:改善亚健康、预防和辅助心血管疾病、改善形体发育、加强身体素质;在心理领域适用于精神病、神经官能症、人格障碍及其他精神病性心理障碍、精神发育迟滞。研究者还将舞蹈疗法适用的对象分为:少年儿童、青年人、中老年人,对这些对象的症状、调节方法进行分类梳理,并对舞蹈治疗的实践形式、实践现状、疗效、现实意义、发展趋势等进行研究。
4.对中老年人主观幸福感方面。马国义老师的《健身操舞干预模式及对中老年人主观幸福感影响的研究》④一文中对促进中老年人身心健康的舞蹈活動的要素分为音乐、动作、队形与队列、目标、人群、环境进行研究。并对中老年人的健身舞蹈的素材、创编思路、活动方案进行丰富。
综上所述,前辈们针对中老年人在舞蹈治疗运用的理论与实践方面进行了研究,而在舞蹈治疗对中老年人舞蹈活动形式多样化构建方面的研究相对薄弱,笔者将针对上述提出以下问题进行探索分析。
(二)现状的不足
在现如今全民健身的热潮中,不同年龄、不同经济收入的人们在各式各样的舞蹈种类中选择自己喜爱的健身方式。现在人们对舞蹈的认识,并不只停留在欣赏娱乐方面,更多的关注是关爱生命、关注健康的更高层面。现如今,广场舞蹈活动普遍盛行,但是还是存在许多问题。
1.缺乏组织管理。虽然广场舞盛行,但是仍然没有一个规范的管理体系。为了推动广场舞活动的开展,方便就近的活动场地是一个必要的前提。其次,需要培养一批热爱舞蹈活动、综合素质较高的广场舞的工作团队,编创出一系列有文化内涵、审美品位、健身功能,便于广大群众接受的广场舞作品。组织关于编创广场舞作品的活动、节目、晚会、比赛等,为实现广场舞活动健康、文明、有序地开展。最后,要为广场舞活动创造良好的条件,例如免费发放教学光碟、公益培训等推广活动。
2.内容缺乏系统和针对性。对舞蹈活动的理论知识缺乏,直接导致舞蹈的内容缺乏系统性和针对性。在广场舞活动中,锻炼身体不同部位需要有不同的舞蹈组合,应该有个系统的分类,而不是盲目随意地编排。例如运用古典舞中圆场的步伐练习,对中老年的下肢血液的循环,肌肉的灵活性等能起到良好的效果。再比如,肩膀在人的生活中运用频繁,患有肩周炎的中老年人也相对更多,运用蒙族舞蹈元素中的硬肩、柔肩、绕肩动作,能有效地治疗肩周炎。舞蹈内容的设计上要有针对性,中老年人的骨胳不适合使用节奏感强,动作复杂的舞蹈,容易受到损伤。应该针对中老年群体的身体状态、骨胳特征、肌肉能力等方面设计有针对性的舞蹈内容。
3.练习方式略显单一。舞蹈活动在中老年群体中形式单一,除了广场舞没有更多样化的形式。对于广场舞的领头人,也缺乏正规系统的培训,导致舞蹈内容缺乏、舞蹈种类稀缺等一系列问题。广场舞的编排一般选用中老年人喜爱熟悉的音乐,然后动作和音乐相结合,缺乏系统全面的整理和规范;在舞蹈活動中舞蹈内容的选择具有随意性,没有对活动内容进行科学性的分析,活动内容僵化刻板,没有灵活多变的形式。
二、舞蹈治疗对中老年人的作用
(一)缓解疲劳,强身健体
广场舞是近几年最火爆的健身运动之一,它的动作简单易学、音乐优美动听、富有节奏感。在运动的过程中不受天气、场地、时间空间等限制,具有随意性。舞蹈需要消耗一定的体力,运动后能促进食欲,增强身体抵抗力,减少生病的机率。长期坚持能有效地控制体重与减肥,达到塑造完美体型的效果。参与其中能使人忘记烦恼不愉快的事情、缓解疲劳、改善压抑的心情,结识到更多的朋友,扩大自己的交际范围,在舞蹈中找回自信。
人在舞蹈时,对心肺内脏功能有调节作用。舞蹈治疗的作用使呼吸肌发达,肺活量明显增大。长期的舞蹈锻炼有利于改善心肺系统的功能和结构,提高心肺功能,增强心肺功能可以有效地预防心脏以及预防动脉硬化和心血管疾病。
(二)愉悦身心,改善体型
广场舞的练习,大部分都是自愿进行的运动。在队形、音乐的选择上也没有过多的条条框框,可以大家参与共同完成。中老年人参加广场舞就是为了健身、愉悦身心,在欢快的音乐中释放压力,缓解疲劳,提升自信心。在练习的过程中,中老年人的心情是放松的、欢快的、开心的,以达到中老年人缓解疲劳的效果。广场舞是有氧运动,在运动中摄氧量的增加,可以提高抵抗力增强免疫系统功能,达到中老年人增强身体素质,加快新陈代谢的效果。
肥胖对健康的危害可谓人所共知,俗语有句话叫做:“千金难买老来瘦”,但过瘦也是不科学的。广场舞是一种有氧运动,强度适中,运动的时间一般为一个或一个半小时。它的动作简单易学,对身体的韧带具有拉抻效果。在运动的过程中,人的身体是处于全身肢体的配合,增强了血液的循环。在广场舞中,配有腰部扭动的动作,经常练习可以提高协调性,减掉多余的脂肪。长期坚持能改善体型、控制体重,达到健美、塑造完美体型的效果。
(三)培养良好的心态,提高审美的能力
广场舞的练习能培养审美情感,因为舞蹈是通过音乐、动作、表情、人的身体姿态表现内心的思想和情感,它能潜移默化地受到艺术的熏陶,并能提高欣赏美、体验美的能力。舞蹈和我们的生活息息相关,舞蹈这种审美活动随处可见。在公园、广场、小区空处,中老年人舞动起了健身广场舞来表现他们愉悦的心情;逢年过节,各个街道、社区、庙会等场所都会举办各式各样的舞蹈活动。人们有的参与其中,有的则作为观众欣赏;电视也经常播出各种各样的舞蹈大赛、舞蹈节目,一些公司团体的年会、晚会、店庆也会有舞蹈演出活动;中老年人广场舞、健身操比赛活动也越来越多……这有效地提高了中老年人的审美鉴赏能力。
广场舞的练习不仅能提高审美鉴赏能力,对培养良好的心态和意志同样也有帮助。舞蹈具有增强体质延长青春的功能,但是需要长期坚持才会有效果。在优美的旋律下,中老年人心无杂念,边歌边舞,仿佛回到年轻的模样。无论天气的恶劣,场地与空间的大小,依然有一群人不离不弃。在这个快乐的、坚持的过程中,培养了中老年人良好的心态和意志,有利于老人们的身心健康。
三、中老年舞蹈治疗形式多样化模式构建
(一)注入专业人才,丰富舞蹈内容
广场舞活动深受中老年群体的欢迎和喜爱,但是这种舞蹈活动内容太过单一。如今各个广场、小区、公园等大小空间,都有跳着广场舞的中老年人群体。每个广场舞团体都有两到三个领头人,通俗说就是领舞,是这个团体中较优秀的舞蹈者。舞蹈的音乐、种类、队形等也是随着领头人的选择而编排,但是如果领头人没有进行专业的指导,她们的舞蹈编排可能会出现同手同脚、舞蹈动作不流畅、动作没有针对性、舞蹈动作不适合中老年群体等一系列问题。所以这些团体的领头人参加一些专业的培训,也是十分有必要的。例如培训机构应专门设有大妈班,这些大妈通常都是广场舞群体中的佼佼者。她们系统地学习广场舞,然后再去教给广场舞团体中的成员。使得广场舞蹈活动更加具有组织管理,不会显得杂乱无章。这些培训机构对中老年群体的舞蹈活动更具有针对性,他们所编排的动作、音乐、队形都是符合中老年人的喜好,也是中老年群体身体所能承受的范围之内。对中老年人的骨胳、关节、防止肌肉萎缩、下肢的肌肉能力等方面都有专门的训练方法,这极大地丰富了广场舞活动的内容。
(二)构建形式多元化,适应不同群体
在中老年群体中,舞蹈活动最普遍的还是广场舞。广场舞也分为民族的、古典的、交际舞以及具有当地特色的民间舞蹈。赣南采茶戏是江西省赣南土生的汉族戏曲剧种之一,它是在当地民间灯彩和采茶歌舞的基础上形成的。它独具特色,深受赣南人民的喜爱,赣南的广场舞也受到赣南采茶戏的影响。赣南采茶戏是用客家方言演唱,赣南地区的中老年群体对这再熟悉不过。用赣南当地的民间舞蹈来作为广场舞的素材,运用赣南采茶戏的舞蹈动作为元素进行编排,运用这种形式来达到多元化的构建。赣南采茶戏中的三绝——扇子、袖子、步子,舞动的扇子,摆动的袖子,灵活的步子促进中老年人血液的循环,肢体、关节骨胳等方面的协调。赣南采茶戏是一种边唱边跳的表演形式,对提高中老年人的肺活量,加快新陈代谢等功能作用显著。虽然舞蹈动作没那么专业,但是起到了强身健体的作用。每个地方都有自己地方特色的民間舞蹈,将中老年人熟悉的作为广场舞素材的选择,不仅深受中老年人喜爱,还能达到强身健体的功效。
四、结语
随着社会的不断发展和人们知识水平的不断提高,全社会的素质和生活水平都有了很大的改善,人们对社会上的特殊群体的关注程度也不断加深,中老年人作为一个特殊的群体,我们理应给予他们更多的关照。而人们日益渴望身心健康的高质量生活,为了和心灵更接近,越来越多的人自发地自由地舞动身体,并在身体呼吸中感受自己真实的存在。我们相信,不久的将来,舞蹈治疗对中老年群体的影响不断增加,而舞蹈治疗模式多元化作为一种新的组合,将舞蹈艺术中的表达性与创造性,和心理治疗做一个连接,为更多的有需要的人们服务。
注释:
①曹兆莉.试分析舞蹈在心理治疗方面的发展[J].大众文艺,2016,12:162-163.
②韩淑英.试析舞蹈在日常生活中的功能价值[J].苏州教育学院学报,2013,05:31-33.
③李珉珉.舞蹈疗法及其应用的探索研究[D].山东师范大学,2013.
④马国义.健身操舞干预模式及对中老年人主观幸福感影响的研究[D].河北师范大学,2016.
参考文献:
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