考前紧张试试“系统脱敏法”

李华 张大生

读者刘女士咨询：

我女兒今年高考，我每天都换着花样给她做好吃的补充营养，但她的情绪却越来越糟。她在一所省重点读书，她学习虽然很努力，但成绩不是特别突出，这跟她的心理素质不太好有一定关系，每到大一点的考试她就紧张，经常发生尿频情况，中考时就是因为这个发挥不太好。现在到了复习的最后阶段，但她却越来越觉得自己还有很多没复习到的地方，心情变得很急躁，于是就天天挑灯夜战。像她这种情况该如何调整心态呢？

刘女士女儿的问题许多优等生都存在。优等生对自己的期望值很高，易产生与其他优等生对比的心理，而且，家长对他们的期望值也很高，经常会有意无意透露出对孩子的这种期望，这些都会给考生带来过大的心理压力。心理学研究认为，适当的焦虑能推动人前进，但过度焦虑则会影响人的行为结果。对于过度焦虑的考生，家长和考生都要做一些调整。

家长：

——关注考试及孩子要“隐形”

有的家长整天追问孩子想吃什么，整天跟孩子说这个可以增加营养，那个可以增强记忆力；还有的家长整天问孩子“今天测验了吗”“什么时候放假在家复习呀”，这些做法等于无形中不断提醒孩子你是特殊的，你马上要参加一场重要考试，人为制造“紧张空气”。家长要把自己对孩子的这种关注“隐形”起来，心里多关注，嘴上少唠叨。

——多给孩子讲讲“紧张故事”

每个人都有过紧张的经历，家长可以给孩子讲讲自己从前考试紧张的经历，或找一些名人出现紧张的例子，让孩子知道紧张是一种正常现象，不是仅仅自己才有，从而接受自己的状态，并逐渐消除紧张。

学生：

——自我进行系统脱敏训练

买几本每天都撕一页的日历，或在几张上用大字写上考试日子，把这些放在家里自己抬头就可以看到的地方；或买一个类似考试铃声的响铃，每次在家做题前让家长帮助摇铃，然后再做题，模拟考试情景；或每天在脑海里冥想考试情景，想得越细致越好；如果放假复习了，最好少窝在屋里，就到图书馆等人多的地方或学校等与考试环境相近的地方复习。这些随时随地的刺激、提醒，心理学上称之为“系统脱敏疗法”，它会使考生对考试日子临近和考场紧张氛围逐渐适应并“麻木”，从而降低考试时的紧张程度。

“学无止境”不求十全十美

对于越学越觉得有许多没复习到的紧张心理，考生要看做是正常的，“学无止境”嘛，总有自己学不到、学不透的问题，你在这方面可能有问题，别的考生则可能在另一方面存在问题，多在主要方面下功夫，少纠缠于次要、过于细致的地方；多想自己的优点、长处、已掌握的知识，在对自己没信心时少做难题，做一些简单的题，给自己增加成功感，这样焦虑紧张感就会减少很多。另外，感到紧张时可多做深呼吸，或伸伸懒腰。