高三考生如何克服焦虑心理

刘新伙

摘要：焦虑是人内心不安或无根据的恐惧，这是一个人在遇到挑战、困难或危险时遇到的情绪反应。焦虑通常与精神攻击以和即将到来威胁有关，主要症状是紧张、不快，甚至疼痛，所以很难自制。本文就谈谈高三考生将如何克服焦虑心理。

关键词：焦虑；家庭压力；自卑心理；目标过高；制定目标；调整心态；调息；运动

焦虑是最常见的情绪状态，如遇上了考试时，考生如果认为自己没有好好复习的话，就会紧张和担心，这种就是焦虑。当人面临重大事情时，总会表现出一种紧张或不愉快的情绪。适度的焦虑有时会给人一种紧迫感，有促进作用，但如果是过度焦虑的话，会引起心理疾病，久而久之会演变成“焦虑性综合症”。

一年一度的高考关系到千千万万个家庭，被不少人认为命运的“战役”，是前途的分水岭，千百年来谁不想“金榜题名”；谁不想一考成名。高三考生面临高考挑战，心理、社会家庭等方面压力非常大，众多考生在临近考试时都会产生不同程度的紧张和焦虑。一旦这种病态心理在日益剧增，会严重影响考生的考试成绩。有这种焦虑状态的考生是很难考出理想成绩的，那么如何消除或减轻考生的焦虑心理呢？经过我多年的高三经验，我总结了一套行之有效的方法，现浅谈一下我的经验。

一、了解产生焦虑心理的原因

1、家庭压力。当今社会许多家庭都是独生子女，父母把全部的希望都寄托在唯一的一个小孩身上，无形中使考生产生一种心理压力，要么‘成功要么‘失败，加上家庭与家庭之间的不良竞争，总是拿子女的成绩作对比，子女成绩好已成为家庭炫耀的资本。殊不知，这样的举动已给考生增加了重重的压力，使考生心里产生了焦虑和紧张。

2、自卑心理。考生平时成绩较差，对知识掌握不够好，考生往往会产生自卑心理，在一定程度上影响着其水平的发挥。如基础较牢固，对知识掌握得较全面的话，信心会足一些，焦虑程度会低一些。相反成绩较差的考生，平时自愧不如别人，屡屡受挫，早已经对高考丧失信心，哪有不焦虑之理。

3、目标过高。有些考生，没有按照自己实际情况，定下过高的目标，比如模拟考试一定要达到多少分，一定要考上某某名牌大学等等。一旦受到挫折，就会对自己质疑，丧失自信心，导致焦虑恐慌，不能安心学习。

二、减轻消除焦虑的方法

要想减轻或消除焦虑，首先你要了解考生产生焦虑的成因，才能对症下药。总的来说，焦虑的产生是由内外因诱发的。所以要想减低或消除焦虑，必须内外结合，多方努力才能凑效。

1、通过合理制定目标，消除焦虑。俗语有说：“由多大的头才戴多大的帽”。我们对每个考生提出高考要求，要根据考生实际定下目标，不可偏离目标太大，本来是考三线的水平，硬是要其考上一本或二本，定下一個遥不可及的目标，往往会让考生产生焦虑心理。研究表明，过高的期望会给人产生较大的心理的压力。因为目标定得太高已经超出考生自身的能力，让学生没有实现的可能性，会使得考生在考试的过程中产生焦虑而分神。因此，我们要合理给每个考试定目标，要根据个人实际，调整期望值。

2、通过正确对待高考，消除焦虑。高考虽然是人生中非常重要的事情，人人都想通过高考改变自己的命运，但我们要丢弃“一考定终身”这样的陈旧观念，当今社会条条大路通罗马，行行出状元。榜上即使无名，天下也会有路。历史上有很多厉害的人物才并没有接受过高等教育，但照旧可以做出杰出的贡献。我们要放下思想包袱，除了高考，社会中还有非常多的路可以改变我们的命运，可以使人成功。所以要正确对待高考，俗话讲：“英雄不问出处”，并不一定是读名牌大学才有前途，读一般的大学也可以实现我们的人生价值。当然，在高考面前，我们也需努力，尽自己的力量，不断提高自身水平。

3、通过调整心态，提高应试能力消除焦虑。要调整心态，认清自己，不要高估，更不要低估自己，要量力而为。真正的“全才”是不多的，但“全愚”的人也是少数，每个人都有自己的优势，考生在应试中要充分发挥自己的优势，如：记忆优势，理解优势，心理优势等方法来提高自己的自信心，克服自己因自卑所带来的焦虑。简单的说，高考就是竞争，有竞争就会有失败。即使没有考上大学，只要能做到准确全面了解自己的潜能优势所在，结合自己的优势去发展，同样也能实现自我的价值。

4、通过调息，消除焦虑。调息就是深呼吸，调节气息，使自己心身平静下来。经过研究，调息可以使人缓解紧张，消除焦虑，对一个行之有效的方法，正确的做法是：当焦虑产生时，自己觉得心乱如麻，不防静坐下来，调节气息，渐渐地达到入静的程度，会使你头脑清晰，思维敏捷，甚至达到聪明顿悟，开窍于心的效果。

5、通过运动，消除焦虑。高考备考期间，考生的大脑会很劳累，压力也随之而来。运动是消除焦虑比较有效的方法。当焦虑产生时，可以通过适度的运动来消除焦虑。因为运动具有调节人紧张情绪的作用，可以改善生理状态和人的心理，恢复人的精力与体力，使得疲劳的自己得到了充分的休息，使人在学习中精力充沛，而且运动还有助于睡眠，从而达到消除读书带来的压力，消除焦虑。增氧运动对消除焦虑是最有效的，一般我们会叫学生通过慢跑，跳绳，打打球等运动来缓解焦虑。

考试焦虑是由多种多样的因素相互作用而形成的，是多方面的成因。其中，有学生自身的原因，也有外部环境的原因。而克服或消除焦虑，我们要从考生产生焦虑的根源出发，寻找原因，对症下药，用正确的应对办法。总之，为了考生能顺利高考，我们作为老师或家长，要多多给考生关心与鼓励，而不是给其压力，更要使考生在考试中不要因为压力而产生焦虑。如果有考生产生压力，我们要积极面对，更要积极应对，利用正确的方法，帮助学生。让学生以一个理性的态度去看待考试，心情放松了，压力就自然少了，焦虑也会自动消除。

参考文献：

[1]王宝华.浅谈考生的焦虑心理[J].国家图书馆学刊，2007（5）：23-24

[2]张绍.好心态、好习惯、好个性[J].中学物理，2008（2）：12