学生群体运动损伤发生的原因及预防措施

韦忠建

摘 要：运动损伤作为一种伤害性疾病，在体育专业的学生中有着较高的发生率，其不仅会严重影响机体的健康，且影响运动技能的学习和掌握，同时也会对教师的教学产生较大的影响。对于运动损伤的原因主要有准备活动不充分甚至不做准备活动、技术动作不规范、运动强度和运动负荷太大等。针对运动损伤的发生，运动前应做好充分准备活动、避免运动过量以及掌握正确的运动技能等。

关键词：学生群体 运动损伤 发生原因 预防措施

中图分类号：G710 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2018）01（b）-0248-02

损伤作为一种伤害性疾病，是指在运动过程中发生的各种损伤。在高强度大负荷的运动下，机体面临着高强度刺激非常容易发生运动损伤。运动损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。目前运动损伤的发生大大降低了运动员的专业寿命，使一些优秀运动员不得不提前退役。运动损伤不仅发生在专业运动员群体，同时在学生群体中也有着较高的发生率。运动损伤的发生不仅会对学生的健康带来较大的影响，同时还会影响学生的学业，因此预防运动损伤的发生具有十分重要的意义。对于运动损伤的原因主要有准备活动不充分甚至不做准备活动、技术动作不规范、运动强度和运动负荷太大等。一旦运动损伤发生，如果不及时的治疗将会产生很严重的后果，严重影响学生的身体健康和技术学习，因此预防运动损伤的发生有着极为重要的意义。

1 运动损伤发生的原因

1.1 身体素质差，训练水平低

身体素质作为运动技能的基础，好的身体素质不仅可提高运动技能学习的速度，同时还能避免运动损伤的发生。但如果身体素质较差，在学习运动技能时不仅提高速度较慢，而且在运动负荷的刺激下很容易发生运动损伤，而这也是导致初学者发生运动损伤的关键原因。

1.2 不规范的技术动作

体育运动可分为两大类，一是以体能主导类的运动项目，如田径；二是以技术主导的运动项目，如球类运动。在体能类项目中，体能是决定运动成绩的关键因素，而技术主导类的运动技术动作的重要性尤为重要。尤其是对于技术高度主导的羽毛球、乒乓球运动，运动技术的规范更为重要。如果没有正确的技术动作，不仅导致运动技术水平难以提高，且容易诱发运动损伤的发生，因为不合理的技术动作会导致肌肉的发力、关节的位置等不正确，进而导致运动损伤。而合理科学的技术动作不仅会使运动水平得到提高，且会使运动节省化，提高运动的效率。

对于技术动作不规范的产生，笔者认为主要有以下几方面的因素：一是没有意识到技术动作的重要性，有些学生在学习运动技能时不遵循运动技能的形成规律，而是一味地追求技术的增长，而忽视了运动技能的内在规律，尤其是技术高度主导的球类运动，忽视了运动技术动作的正确塑造，导致运动技能不规范，而这也是学生不规范运动技能形成的主要原因，而不规范的运动技能势必会影响运动技能的提高，尤其到了技术形成的瓶颈期很难突破。二是刻意去模仿其他同学的技术动作，尤其是模仿那些动作不规范的学生，导致学习到的运动技能同样不正确。三是有些学生急于求成，尤其是想快速提高自己的技术水平，而忽视基本功、基本动作的练习，导致后期动作的不规范。

1.3 准备活动不充分

准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时长和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。在进行体育运动尤其是激烈的体育运动之前应做好充分的准备活动，尤其在气温比较低的情况下准备活动尤为重要。对于准备活动的作用主要有：一是降低肌肉收缩时的阻力。肌肉组织是一个粘滞体，在肌肉收缩时会对肌肉产生阻力，而肌肉的粘滞性与温度有关，在一定的范围之内，温度越高粘滞性越低，反而越高。通过准备活动机体的代谢将会提高进而产生热量使体温升高，降低肌肉的粘性，减少肌肉收缩时遇到的阻力，提高肌肉的收缩力量；二是准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，使机体进入良好的状态。而在做准备活动时首先要做一定时间的一般活动，再做一定量的专业活动[1]。尤其是在温度比较低的情况下，准备活动尤为重要。

但在实际情况中，很多学生忽视准备活动的重要性，导致准备活动不充分，甚至不做准备活动。分析其原因可能有：一是学生对准备活动的重要性认识程度不够，认为准备活动可有可无，而到了运动损伤发生了才意识到准备活动的重要性；二是准备活动不到位或不充分。虽然有些同学在正式的活动之前也做了一定的准备活动，但准备活动做的不到位，导致准备活动没有發挥应有的作用。

1.4 运动过量或过度疲劳

不管做什么样的运动，都必须有着良好的身体状态和身体条件。如果没有良好的身体状态或者处于过度疲劳的状态，不仅容易导致技术水平和运动状态的下降，同时还容易诱发运动损伤的发生，而这种现象在专业运动员中尤其普遍[3-4]。而对于一般的体育专项的学生而言，虽然要求没有专业运动如此之高，但是当处于运动疲劳状态时也会严重影响运动水平和加大损伤的发生。

1.5 其他原因

除上述因素外，身体机能状态较差、过度兴奋和紧张、比赛环境不适应、赛事组织不当等原因也是诱导运动损伤发生的重要原因。

2 预防措施

2.1 做好充分的准备活动

准备活动作为运动的第一步，至关重要，因此做好充分的准备活动十分重要。充分的准备活动不仅提高身体的状态，且可避免运动损伤的发生，笔者认为学生应从以下几个方面做好准备活动：一是从心理上认识到准备活动的重要性，认识到准备活动对后续运动的影响，尤其是和运动损伤之间的关系。二是准备活动一定要科学。科学的准备活动应包括一般性准备活动和专门性准备活动两种。一般性准备活动是指比如慢跑、拉伸等项目，这些活动是任何活动都是必须的，也是基础的。而专门性的准备活动则是与正式运动项目比较接近的练习，如篮球运动可以做徒手投篮、运球等动作。三是准备活动的时间一定要充分，要到机体微微出汗才可。四是准备活动的时间与正式运动的时间间隔要适中，不可间隔太长。

2.2 全面掌握正确的技术动作

正确的运动技术动作是提高运动技术水平和预防运动损伤的关键因素，若想达到以上两种那么就必须全面的掌握正确的技术动作。只有掌握了正确的技术动作，才能使运动技术的提高得到保障，同时也能避免运动损伤的发生，而在这一方面专项老师应给予学生正确的引导。

2.3 避免过度运动

在运动的过程中应避免过度运动，掌握好运动强度和运动量。如果觉得身体劳累或者身体透支，应及时的休息或者降低运动强度和运动量，并适当的补充营养。对于营养的补充，如果有条件的可以购买一些专业的营养品，同时在饮食上给予加强。

2.4 做好运动后肌肉的放松

在运动的过程中尤其是高强度的运动中，由于机体缺氧会产生大量的代谢废物，这些代谢废物如果不能排出会严重影响身体健康，导致肌肉僵硬，工作性能下降。为了消除运动中产生的乳酸，运动之后要做好肌肉放松工作，如按摩、热水浴等，这样可以加快血液循环，加快代谢废物的排出。所以在运动之后要做好充分的肌肉放松工作，避免运动损伤的发生。

参考文献

[1] 李立伟.黑龙江省高校大学生运动损伤现状调查与分析[J].武汉体育学院学报，2012，46（12）：89-90.

[2] 宋军，吴建强.高校学生运动损伤中的教学保护和自我保护调查研究[J].广州体育学院学报，2011，31（1）：112-115.

[3] 程丽平，邰崇禧.体育教育专业学生运动损伤规律的调查与分析[J].苏州大学学报，2012，18（3）：107-109.

[4] 任重宇，杨光.体育专业大学生运动损伤发病率的比较研究[J].浙江体育科学，2011，33（5）：105-106.