备战十三运天津青年女排专项体能训练方法 调查及优化

郭彤 张彧

摘 要：根据排球项目规律和特点要求排球运动员具有弹跳高、滞空时间长、移动速度快、灵敏性好和爆发力强等专项体能素质。随着国际排球的一系列改改革，提高了比赛的精彩程度，同时使比赛的强度和难度都有增加，对于运动员的体能和技术都提出了更高的要求。研究采用文献资料法、现场调查法等研究方法，对天津青年女排的专项体能进行调查，并根据现有的训练模式进行优化，为天津青年女排备战十三运提供了理论参考。

关键词：十三运 天津青年女排 专项体能

中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2018）01（b）-0223-02

提高专项体能的练习，为运动员在比赛中充分发挥自身水平，避免伤病以及今后更大的发展空间提供基础和平台。因此，本研究将对天津青年女排的体能训练过程进行动态观察，并通过与教练组的实时沟通，了解教练组的意见和需求，并根据专家意见设计和调整体能训练方案，优化训练计划和方法手段，为天津女排二队在第十三届全运会上夺取优异成绩起到保驾护航的作用。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

以天津青年女子排球队运动员作为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 访谈法

根据本研究的内容和目的，在理论研究的基础上设计访谈问题大纲，分别对天津市知名的排球教练员、体能专家、天津青年女排教练员和运动员就排球专项体能训练方面的问题进行访谈。

1.2.2 现场调查法

根据对天津市青年女排的训练跟踪，记录体能训练的具体方法手段，包含运动的组数、强度、时间等方面内容，搜集相关数据进行研究。

1.2.3 文献资料法

利用天津体育学院图书馆、CNKI等资源，查阅大量国内外文献资料，并对有关资料进行整理和分析，为本论文撰写奠定理论基础。通过查阅有关资料，检索出50余篇与本论文研究相关的文献资料，并对重点内容及相关研究进行了详细整理。

1.2.4 数理统计法

根据研究需要，对现场访谈及跟踪训练搜集到的各类数据进行常规计算筛选。

1.2.5 逻辑分析法

运用定义、对比、归纳、推理等逻辑方法，对天津青年女排运动员体能的各项指导性数据进行分析，进而得出相应结论。

2 天津青年女排专项体能训练方法手段的调查与分析

在青年排球运动员专项体能训练中，应充分利用有球与无球相结合进行，排球运动员应具备的专项体能包括弹跳力素质、移动素质、手臂挥击素质。

2.1 弹跳力素质

纵跳高度是反应青年排球运动员弹跳力素质水平的重要指标，通过现场调查可知，教练员主要采用连续摸高、跳深、双摇跳绳、结合扣球动作的起跳、规定时间与次数的移动烂网、规定时间与次数的单人拦网、起跳后空中平衡与滞空练习的无球方式练习弹跳力素质；连续扣抛起的四三二号位球、扣戰术球、先扣球后立即去拦网、连续扣球20次、四二号位扣球后下撤防守后再上网扣球20次的有球方式练习弹跳力素质。

2.2 移动素质

针对移动素质，要结合排球比赛中出现的各种情况，有针对性的进行专项体能训练，通过现场调查可知，教练员主要采用以哨声为信号按规定动作移动3米、6米、9米、以哨声为信号正向背向以各种姿势做出小步跑等动作并冲刺、36米移动、V字移动、扣球下撤摸进攻线或做翻滚鱼跃等动作的无球方式练习移动素质；接近距离重扣球、接吊过来的球、在拦网人身后接掉下来的球、冲刺接住教练员手中掉下的球、三人8字防守、两人跑动垫球、一五号位移动传调整球、跑动翻滚或鱼跃救球、单人全场防守10个球的有球方式练习移动素质。

2.3 手臂挥击素质

手臂挥击素质是决定排球运动员扣球和发球技术水平的关键因素，通过现场调查可知，教练员主要采用徒手挥臂扣球、提抓实心球、负重腕屈伸、利用弹力带做扣球动作的无球方式练习手臂挥击素质；原地扣抛球、大力发球50次、连续扣后排球、不同位置连续扣5个战术球的有球方式练习手臂挥击素质。

3 天津青年女排排运动员体能训练模式优化

3.1 功能性训练方法的引入

所谓“功能性体能训练”是对人体基本动作模式进行测试、诊断和纠正的基础上，采用某些特殊设计的动作练习手段，以最大限度的规避运动损伤风险，提高动作效率，促进运动水平提高的动作方法体系的总和。

功能训练与其它训练的不同在于它不再是一种方法与手段的表面形式，而是针对不同项目，它所表现出来的形式是千差万别的，它是体能专项化的桥梁，在训练实践中其表现出依据项目自身的特点来确定训练的手段、负荷和练习时间。

功能性体能训练系统实际上是针对运动的特定训练内容组成的循环练习。这一循环练习融合了力量和增肌的传统练习，以及区别传统方式的功能性练习。功能性练习通常包括传统练习中不具备的内容，例如运动平面动作幅度、稳定系统和中枢系统、平衡、反应、能量系统和其它所有你能想象到的训练内容。

3.2 天津青年女排体能训练模式优化

本研究在天津青年女排的训练中，引入功能性训练方法优化专项体能训练方法。通过走访体能专家和知名排球教练员，筛选出4种功能性训练方法，并获得天津青年女排主教练认可的功能性训练方法有以下几种：

（1）深蹲纠正性练习（髋部灵活性被动拉伸、弯腰双手触趾深蹲）。

（2）跨栏步纠正性练习（跨步髋外旋、跨步躯干扭转、核心发力单腿站立）。

（3）直线弓步蹲纠正练习（抱单腿背桥、单膝跪地屈髋肌拉伸）。

（4）主动直腿上抬纠正性练习（单腿屈髋、单膝跪地扭转）。

（5）躯干稳定俯卧撑纠正性练习（屈腿俯视撑体、前爬俯卧撑）。

（6）肩部灵活性纠正性练习（双膝屈曲躯干稳定旋转、手臂伸展胸椎扭转）。

（7）扭转稳定纠正性练习（四肢趴地核心激活摇摆、硬滚、脊柱中立位四肢趴地异侧抗压）。

2017年4～5月期间，将以上几种训练方法用于12名女排运动员进行六周的专项体能训练，最后在测试他们的训练后的专项体能的成绩。

助跑摸高和立定跳远属于弹跳能力素质的练习。半米移动和立定跳远是移动能力素质的练习。根据测试结果来看，通过一阶段的训练，天津青年女排12名队员的弹跳能力都有很大的提高，这和我们训练中加入动作模式训练和单侧训练有直接关系。起动加速能力和无氧能力也有提高，这和我们在训练中加强了起动和制动能力的训练不无关系，尤其是针对运动员整个背部肌群，下肢后群力量进行了加强训练，在训练中我们加入了循环训练和场地的各种跑的训练，也提高了运动员的无氧和有氧能力。

4 结语

本研究在对天津青年女排专项体能训练手段调研的基础上，结合当前体能训练的新理念，依据功能性训练理论和功能性体能训练的金字塔模型，针对天津青年女排对体能的需求，将传统的体能训练方法与功能性体能训练方法相结合，创新设计了体能训练的方法与手段，使天津青年女排在弹跳力和移动速度专项素质上都有很大的提高，取得了良好的效果。

参考文献

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