你的“腰”早衰了吗
2018-06-04鹿鹿
鹿鹿
作为连接身体的“中流砥柱”,腰部从来都是影响健康的重要部位。但你知道吗?就像我们的年龄逐渐增加一样,腰部也是有“年龄”的。但“腰龄”却不一定跟岁数成正比了。随着人们现代生活压力的增加,很多人不注意腰部保健,20来岁就有了40岁的腰,出现腰疼、腰部力量减弱、腰椎间盘突出等问题。
腰部“早衰”的迹象
如果出现这些情况,要警惕了,说明你的腰开始早衰了。
1.久坐之后突然起身,会感到腰部酸胀不适,直不起来。
2.偶尔运动一下,如大家一块郊游爬山,别人睡一觉就恢复了,自己过两三天还会感到腰酸背痛。
3.弯腰摸脚趾,同龄人做起来比较轻松,自己很费劲甚至腰还有點疼。
4.拿沉重的东西时使不上劲,腰部呈现持续的酸胀、疼痛,站立时加剧,平躺后减轻。
腰为何会早衰
研究表明,人在仰卧位时椎间盘内的压力最小,坐位或腰椎前屈位时压力最大。而在日常的活动中,久坐和腰椎反复前屈特别多。长时间保持这种姿势不变,会增加腰椎间盘的压力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变或小关节结构紊乱,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短,严重时压迫神经,引起下肢麻痛不适等病症。
哪些不良姿势会导致腰早衰
1.长时间久坐,用同一个姿势使用电脑、打麻将或开车。
2.不良睡姿,如腰背屈曲。
3.弯腰突然用力搬重物。
4.肥胖也会让腰椎疲劳。尤其是啤酒肚明显的肥胖者,腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包,更会增加腰椎的负担,使椎间盘内压力升高。
5.腰比较怕冷。如果一味的贪凉,比如夏天猛吹空调、电扇,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,使局部血液循环变慢,影响椎间盘的营养供应,加快椎间盘的变性。
保护腰椎应这样做
1.坐姿要正确。经常使用电脑的人应注意正确的坐姿,即保持腰部挺直,腰部与大腿保持90度角,大腿与小腿保持90度角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角。避免久坐。
2.靠垫辅助。驾车者应在腰部和靠背之间加—个软枕,以减轻腰部压力。
3.避免弯腰提重物。尽可能以下蹲代替弯腰,提拿重物时用力要均匀。
4.用具高度合适。家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置,如果偏低,使用时往往需要弯腰前屈,增加腰部压力。
5.床具不要太软或太硬,硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。
6.适时活动。工作或开车1小时后最好活动一下,做做放松操,舒缓一下腰部的关节和肌肉。平时加强自我锻炼,所有的锻炼方法均以腰部伸张为原则。例如:站立时双手叉腰上身后伸;或做飞燕式姿势,即俯卧在床,腹部和骨盆紧贴床面,上身和双下肢尽量抬离床面;或游泳时采取蛙泳姿势等。