想出来的失眠

姚扶有

每天清晨你都能看到步履匆匆的上班族，那一张张黯然失色的脸上，总是写着太多的困倦与无奈， 太多的萎靡与沮丧，快节奏的工作压力使现代人更容易患上最常见的心理障碍——失眠。

和先生是一家法国公司驻北京办事处的代表，他一直都有失眠的毛病。他有一个不好的习惯，每天睡之前都要将白天发生过的事情重新梳理思考一遍，将白天做得不完善的事情考虑好补救措施。有的时候怕想好的事情睡一觉忘记了，还要起床拿笔记下来，经过这样一想一写，常常熬到凌晨两三点才睡觉，想着第二天有一堆事情要处理，又急急忙忙暗示自己赶快睡着，可越暗示越睡不着，有时睁着眼睛到天亮，或者小睡个一两小时，到点醒时又昏昏沉沉，就这样日复一日，一直恶性循环着。

我告诉和先生，没有一个人能够帮助他，只有他自己。所谓睡眠，就是大脑皮层的细胞，经过一天繁忙的工作后，暂时进入休息状态。人的高级神经活动有两大基本的活动过程：兴奋和抑制。兴奋就是脑细胞在活动、在工作;抑制就是脑细胞在休息。一般来说，兴奋性越强，则兴奋区外的抑制也越强，以免分心。 我们正是靠高级神经的这种兴奋、抑制相互协调工作来适应环境的。但是，如果神经细胞过度兴奋，过度疲劳，就可导致中枢神经系统兴奋和抑制两大过程的紊乱。这正是失眠的生理原因。

要治疗失眠，需要注意以下几个方面。

1.顺其自然，放松思想情绪。社会竞争的日益激烈使得越来越多的人情绪紧张，如果再因睡不好觉而紧张焦虑，就很容易造成严重的失眠。事实上，人每天只需要深度睡眠2～4个小时。睡眠是人身體的自然反应，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，说不定就可以不知不觉入睡了。

2.改善睡眠，养成良好的习惯。有些人因晚上没睡好觉就在白天补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着。 因此，建立并维持正常稳定的生活节律很重要。保持睡前的心情愉快和平静，既不要对当天发生的不愉快耿耿于怀，也不要把第二天的事牵挂在心，更不要在临睡前与人争论，或者回忆不愉快的事情，否则就会越想越兴奋，越兴奋越睡不着。同时，睡前不要喝浓茶、咖啡或者抽烟，这些刺激性的东西都会使人大脑皮层兴奋，妨碍顺利入睡。临睡前最好做一些散步、爬楼、踢毽子、拖地等枯燥乏味的体力活动，感到累了、困了再上床睡觉。

有一套自我催眠法可以帮助失眠者进行自我调适。

第一步：俯卧撑催眠。即上床做俯卧撑20下，如果一次不能完成，可分作2～3次完成。

第二步：摇摆催眠。仰卧在床，盖好被褥，然后将头部从正位向右侧轻缓地摇摆，摆角为5°～10°，摆速为1～2秒一次。这种自我摇摆，仿佛婴儿睡在晃动的摇篮里，睡意很快就会来临。

第三步：扣齿催眠。仰卧在床，轻轻叩齿，扣齿的速度为每秒2次，叩齿的同时默默数数，渐渐地就会有睡意。

（编辑    王    幸）