夏季养心要静心

文／张昕

夏季是心脏最累的季节。因为炎炎夏日出汗多，伤心阴、耗心阳，所以夏季尤其要注意养心，老人、心脑血管病人更应如此。

阴阳协调才能保养心脏

“心静自然凉”。一年四季中，夏天属火，火气通于心，人的心神易受扰动，从而出现心神不宁，引起心烦。心烦就会使心跳加快，心脏负担加重。所以，夏天养心首先要让心静下来。静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏,尤其老年人在夏天要多清净。辽宁省名中医张艳在此给出如下建议。

1.清心寡欲：少一分贪念，就少一分心烦。中医认为“过喜伤心”，所以老年人要善于调节心情，尤其不能大喜大悲。

2.闭目养神：有空就闭目养神，闭目可帮助老年人排除杂念。

3.静坐：静则安神，哪怕5分钟都可见效。每天老年人应该在树荫下或屋内静坐，15—30分钟即可。也可听悠扬的音乐、看优美的图画，或者去打太极拳。

4.心慢：夏天天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，不能劳累。只有心先慢下来，呼吸才慢的下来，心脏才能得到休息。

5.乘凉：夏天出汗多，汗为心之液，心汗同源，汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高，体表血量分布多，这样容易导致老年人出现心脑缺血的症状。而且夏天出汗多易导致血液粘稠度增高，所以要降低活动强度，避免过度出汗，并适当喝一些淡盐水。

6.空调房不宜多待：老年人在空调房内时间不宜过长，温度不宜过低。

睡好午觉可养心

中医认为，午睡是养心的好方法。因为心位于胸部，是一个阳位，主血脉。心和脉管相连，脉为血之府，心气推动血液在脉管中运行，供给各个器官营养，对每一个脏腑都有一个温煦的作用，因此心为阳脏。心的工作也有耗伤，尤其是在炎炎夏日，要消耗能量，在中午阳气偏盛的时候，需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的。所以，患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，会引起血液黏稠度增加，甚至会增加心肌梗死的危险。另外，按照子午流注，中午是心经主时，这时睡一觉对养心大有好处，可使下午、晚上精力充沛。

健康午睡几个要领

1.时间。由于心经主时是在上午11点到下午1点，所以，我们应尽量将午睡安排在这个时间段内，而且也不会影响到下午正常的工作。其实，午睡的重点不是在时间的长短而是在质量。哪怕只有短短的10分钟，也是很解决问题的。

2.姿势。建议还是躺在床上，右卧位为佳。如果没有条件，必须趴在桌子上，下面可以垫一个柔软舒适的棉垫。一定注意保暖，最好在腹部盖一个薄被。

3.午睡前后。午睡前不要吃得太油腻、太饱。午睡后，不要马上起床，缓个5、6分钟再起来，喝杯温水后再进入工作状态。

4.室温和湿度。一般舒适的温度为20——23℃，相对湿度50%——70%为佳。

5.周围环境。午睡不能随便在走廊上、树荫下、草地上、水泥地上，更不要在风口处睡。