消脂的8个水中健身动作

文/姚俊字

近些年来，有成千上万的人热衷于水中健身，而且很多游泳馆里也开设了专门的慢跑道，甚至许多健身房还根据不同锻炼者的需求，专门增加开展了水中体操、水中舞蹈等。可以说，水中健身已被世界各国健身专家公认为最有效、最快捷、最安全的消脂运动。为此，特别总结了几种最消脂的水中动作，大家不妨一试。

双脚后蹬

双手抓住池边，然后双脚用力往后蹬，左右交替进行。做动作过程中，背要挺直，腹部收紧。练习5分钟。

大步横走

站在水中，立正姿势，身体挺直，然后来回横着走。注意步伐要跨大一点。此动作不容易疲劳，但是特别消耗热量。一般练习3——5分钟。

反复微蹲

站在浅水区，两手叉腰，双腿并拢，屈膝下蹲，停留3——5秒钟后，站起来，再屈膝，再站起来，重复此动作5分钟。注意做动作时不要让身体浮起来。

掌击水面

站在水中，然后开始快速摆动双手，用双手手掌击打水面，尽量拍出水花，累了就休息一下再继续。反复练习5分钟。

叉腰踢水

站在水中，两手叉腰，先以左脚用力踢水，再以右脚用力踢水，左右交替进行。在做动作时，注意脚背要绷直，小腿要用力，不能让身体浮起来。

向后拉伸

站在水池边，双手抓住池边，先左腿半蹲，右脚向后拉伸，保持姿势3分钟，再右腿半蹲，左脚向后拉伸，保持姿势3分钟。在做此动作的过程中，要注意收紧腹部，向后伸的那条腿要绷直，膝盖不能弯。

上推下沉

在池边保持站立的姿势，双手扶住池边，手掌分开，与肩同宽，但要略低于肩，使身体浮在水中，即上半身露出水面，双脚脚掌不接触到池底。然后呼气，同时收腹，肩膀放松，两手下按，将身体向上推，好像身体要从水中出来一样，吸气，慢慢地将自己的身体放回水里，当肘部弯曲至90度时，暂停，然后再重复向上推。上推、下沉重复3分钟。

踮脚并行

在水中踮起脚尖，慢慢地让身体失去重心，使身体浮在水中，紧接着脚后跟着地，保持姿势3——5秒钟，或者直到找到身体的重心点之后再慢慢地在水中行走。反复练习5分钟。

专家表示，人在水中进行健身时，全身肌肉群都会参加运动，因而可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，因为水的密度（也就是水的阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。因此，经常进行水中运动，可以逐渐消耗掉体内过多的脂肪，从而不易于长胖。