小学短跑技术的训练方法研究

陈寿杰

摘 要短跑是一项对于速度要求极高的运动，而对于短跑运动员而言，也有着众多的技术需要学习，并在日常训练当中不断打磨自身，对于小学阶段的孩子们而言，科学合理地短跑技术训练方法对于提高其短跑成绩以及今后形成良好的运动能力都有着至关重要的影响。

关键词小学；短跑；技术训练；方法

中图分类号：G628，A，B014 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2018）27-0172-01

对于小学阶段的学生们而言，短跑项目是十分主要的一项田径教学内容，而随着时代的不断进步，短跑这项运动也对运动员们有着越来越多的要求。为了让学生们从小就掌握短跑运动“快速、放松、优美、有力”的运动特点，体育教师就要不断钻研先进的短跑技术，并在日常训练当中灵活运用不同的训练项目提升学生短跑能力。接下来，笔者将从三个方面简单介绍如何有效开展小学短跑技术训练。

一、紧抓专项技术训练，提升学生短跑成绩

专项技术训练其实是一个十分漫长的练习过程，由于短跑这项运动特征的限制，从短跑项目出现至今，跑步周期动作结构其实并没有发生根本性变化，很多专项技术练习其实都是在改变运动员的步长与步频问题，尽可能地提升他们的后蹬、前摆技术。教师在进行专项技术训练的时候，应当充分结合学生兴趣爱好而制定训练计划，确保学生能够在训练当中保持高度集中的注意力，在丰富多样、生动有趣的专项技术训练任务当中保持愉悦的心情，乐于听从教师指导顺利完成训练任务。

每一个学生都是一个独立的个体，在进行短跑练习的时候自身动作以及习惯等等都有所不同，很多运动员都有着一些细微的不良习惯，而在多次、反复的练习当中这种习惯渗入到了他们的每一次起跑、加速、冲刺的过程当中，而短跑成绩的提升往往就是在零点几秒的范围内。因此，小学阶段教师最重要的任务就是让学生们从最初就形成最正确的短跑习。少儿接受能力比较快，能够很迅速地就依照专项技术训练内容纠正自身动作问题，教师通过专项技术训练往往可以让学生们对于短跑技术有明确的认识，从而在多次练习纠正当中掌握最正确的跑步技巧。

二、适当开展身体训练，提升学生短跑成绩

为了让学生们能够更好地完善自身短跑技术，强健的身体素养是必不可缺的基础，只有拥有健康的身体才能够有条件进行自身短跑基础的磨炼，提高成绩。对于少儿短跑运动员来说身体训练一定要适量，教师应当根据学生生长特点规律而制定相应的训练机会，将专项身体练习与一般身体练习有机结合，用循序渐进的方式提升学生身体素质。通过一般身体练习，教师能够有效提升学生体质，为学生今后的训练打下扎实的基础。

利用专项身体练习，教师则可以深入挖掘学生短跑技术特点，在专项身体练习下，每一个小运动员的动作习惯、步幅、步频都会清晰展现在教师眼前，从而教师可以有针对性地改进学生跑步当中的不合理因素，往往能够使得学生在原有成绩基础之上迅速得到提升。教师要本着“适当的原则”为学生们进行身体训练，在设计训练任务的时候做好防范措施，带领学生训练之前就做好准备活动，并在训练过程当中认真观察学生状态，一旦发现学生出现身体不适、超负荷等等现象，立刻停止训练任务，保障学生身体安全，以学生的健康成长作为第一总宗旨。

三、结合战术意识训练，提升学生短跑成绩

战术意识是摆脱了对学生生理层面训练以外的额外重要训练项目，体育教师们结合展示意识训练能够给与学生更好地指导，并让学生从内心深处就乐于接受教师的训练方法，积极配合体育教师提升自身短跑成绩。而战术意识戏训练是一个循序渐进的过程，教师无法在短时间内就培养其学生强大的战术意识。通过战术意识训练，学生们往往能够养成较强的心理素质，学会根据自身情况进行分析，继而在训练和比赛当中都保持沉着冷静的心理状态，能够及时向教师提出一些自身存在的问题，和教师共同合作探索出最适合自身的训练方法，从而从容应对各项挑战，与体育教师共同合作不断提升自身短跑成绩。

教师在培养学生战术意识的时候，一定要跟平时练习活动结合起来，用更具实践性得到短跑练习项目来渗透战术意识训练，尤其要重视对学生们节奏意识和体力分配意识的培养，教师可以在平时训练的时候安排不同强度的训练任务，要求学生们在不同速度下反复练习如何控制好跑步节奏，有意识地在最后冲刺阶段预留出相对充沛的体力。如果学生们能够在短跑的时候规划好节奏和体力分配问题，往往能够达到一个比较优秀而稳定的成绩水平。另外，教师还需要学习心理学知识，在进行战术意识训练的时候将其与心理素质培养巧妙地结合在一块，在平时的训练过程当中就安排学生以自己水平相近的运动员们共同训练，让学生在同水平压力下发挥出超越自我的能力水平，不断突破自我。

总而言之，在小学短跑技术训练当中，教师应当提前做好充足的准备，为学生提供更加科学合理的训练内容，结合战术意识培养策略紧抓技术训练，并依照学生们身体具体情况安排最合情合理的体能训练项目，让学生们更有针对性地提升自身短跑成绩，能够拥有强健的体魄，甚至能够在今后成长为一名短跑职业运动员为国争光。

参考文献：

[1]周小菊.淺谈小学短跑的训练[J].山东青年，2014（5）：66-67.

[2]管万红.小学生短跑训练探讨[J].田径，2016（5）：30-31.