自控力对于高职大学生的重要性研究及应用

赵钊辉

[摘要]当代大学生普遍存在自卑心理、学习主动性差，自控力不持久以及严重的拖延症通病，造成了就业竞争力极弱的普遍现象，而如何增强自控力就显得极其重要了。本文对自控力对高职大学生的重要性展开论述，并提出了通过冥想、运动及制定分目标的方法来加强自控力，以便让学生更加高效地利用时间，增强自己的就业竞争力。

[关键词]冥想；运动；自控力；就业竞争力

[中图分类号]C640

[文献标识码]A

[文章编号]1671-5918（2018） 05-0024-03

一、当代高职大学生的心理状态分析

社会发展迅速，行业领域对专业人才的需求不断提高，高学历、高能力、高情商的三高型人才成为企业用人的首要选择，而高职学生想要在人才汪洋中占领一席之地，难上加难。入学时丰满的理想还在红旗招展，但骨干的现实却让高职学生有些心灰意冷，形成了很多的负面情绪，从而影响着学生在校的整个学习阶段，具体表现如下：

（一）自卑心理

自卑是一种因过多的自我否定而形成的消极的情绪体验，所以说自卑情绪并不是客观看上去个人比别人差，相反，是个人主观上的错误的自我认知。自卑感人人都有，如果严重会构成心理疾病。对于高职大学生群体来说，他们的自卑来自于社会的惯性认知，错误地把学历高低和工作能力当成正比关系，这种先人为主的不公正观念使高职学生在入学之初就有很大的心理压力。

所以高职大学生与普通大学生有所不同，他们大都是因为高考成绩不理想，或是不愿意继续学习和心理压力极重的高三生活，又或者是本身学习能力已经到达极限，所以高职院校并非其心甘情愿选择的学校，只是不得已的选择。再加上社会就业给予高职毕业生的不重视，让他们自觉低人一等，没有任何优越感可言。社会压力和自身的不积极心态让高职大学生非常容易产生自卑心理。虽然这种自卑心理还没有严重到构成心理疾病，但时而迸发出来的自卑情绪会严重影响学生的在校生活和学习，乃至毕业后的就业选择，甚至将来的价值观。

（二）学习主动性差

高职学生学习主动性差有两方面的原因：首先，高中三年对于这些中等学生来说，被学霸们压的暗无天日，题海战术、模拟考试、家长殷切希望、老师谆谆教导等等，都会变成无形的压力施加在学生身上，好容易熬出苦海走进大学，个个都像脱缰的野马，肆无忌惮地自由驰骋青春，学习早已是脑后事。其次，高职大学生学习能力参差不齐，加上进入大学后，身心放松，以前勤奋的学生也开始被学习主动性差的学生影响。古有孟母三迁择邻而居，但在大学却无处可迁。惰性是相互传染的，长此以往高职学生的学习主动性会越来越差。

（三）拖延症严重

拖延症是现代社会人的一个通病，高职大学生也一样逃不掉拖延症的魔爪。除了个体性格差异以外，有一个共同且重要的原因就是手机各种垃圾信息的大量涌现，比如娱乐新闻，朋友圈刷存在感，公众号碎片时间阅读等等。尤其现代人几乎几分钟就要刷一次朋友圈，刷朋友圈以及碎片阅读的行为并无实际用处，但却成为现代人戒不掉的习惯，这种坏习惯在一点点蚕食学生的时间，把该做的功课和社会实践这个小时拖延到下一个小时，今天的任务拖延到明天，明天又拖延到下一个明天。美好的学生时代，就这样时间化废墟，岁月成蹉跎。拖延症让学生荒废学业，浪费光阴，学无所获，会增加学生的愧疚感，甚至负罪感，这又造成了严重的心理负担。拖延症和这些负面情绪互为因果，像滚雪球一样，负能量越来越大，后果严重。

（四）对未来方向性缺失

近些年高校逐年扩招，大学生就业难成为一个社会热点问题，毕业生就业形势非常严峻，一年不如一年，因此对高校毕业生的职业规划和就业指导势必越来越重要。然而“职业规划”对于大学生来说并不熟悉，尤其高职学生更谈不上职业规划，他们毕业找工作还是用传统思维来考量，比如薪资待遇、体面与否。根据美国心理学博士林格豪斯对职业生涯阶段的划分，大学应该是职业生涯的准备阶段，在这一阶段的主要任务是试探性的进行职业选择并接受未来职业所需要的教育或培训，也就是说在填报大学志愿时学生应该已经基本确定未来的职业了，但实际上63.8%的学生在填报志愿时并没有考虑将来的职业走向，当然这里面也包括高职大学生。

除了以上所述普遍的职业规划教育不完善的问题，还有就是高职学生本身，他们自身就有高职毕业生就业竞争力弱的常规认知，使学生对自己的未来前途极度不自信，没有目标，也就没有可以努力学习的方向，而没有学习方向就没有学习动力，久而久之形成一个恶性循环，导致在校期间得过且过，学业荒废。走向社会后，让本来学历竞争力就弱的高职大学生，能力竞争力也没有具备，这样在格局上又形成一个大的恶性循环。

（五）对自己对社会没有信心

通常来讲，在人们的固有思想里，知识与能力是应该成正比的，而人们觉得知识多少又往往和学历高低有着密切关联，这就把有着过硬实操技能的高职学生搁置在了尴尬境地，社会用人单位的高学历门槛，让高职大学生毕业求职时望而却步，白白地顶着大学生光环却被用人单位轻视。有道是出师未捷身先死，大多数学生在社会的有色眼镜下渐渐对自己失去信心，觉得自己真的技不如人，低人一等。而这种不自信恰恰是他们在以后的就业生涯中萎靡不振的强力推手。

针对高职大学生的以上具体表现，若想在今后就业中保持自己的竞争力，加强在校期间的自控力就显得尤其必要。

二、自控力对于高职大学生的重要性分析

自控力就是意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。自控力影响着一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。对于高职大学生来说，缺乏自控力是完成学业目标的最大绊脚石。大多数的学生都觉得自己意志力薄弱自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。比如，已经到熄灯休息时间，有的學生还在黑暗里玩手机，即损伤眼睛.还影响第二天上课的精神状态；明明到了晚自习时间，还在夜市流连忘返，但并没有什么急需的东西购买；非常确定地知道学习需要循序渐进，可偏要把复习拖到最后考试的一两天，临时抱佛脚。

面对这些一发不可收的失控常态，高职大学生懊恼和愧疚感极其容易让他们消沉下去，彻底毁掉高职三年的学习生活，所以自控力对于高职大学生来说意义重大。

（一）形成健康规律

美国佛罗里达州立大学的心理学家罗伊，鲍迈斯特的多项心理学实验发现，自控力就像肌肉，它的承受力是有限的，例如早晨刚起床，控制行为的能力比较强，想做的事比较容易按时完成。但到了晚上就非常容易拖延，往往安排好的事情找各种理由放弃去做，这是因为经过一天的时间，意志力“肌肉”因为疲惫而怠工。但意志力也可以像人体肌肉一样通过锻炼不断加强的，从生活小事上持续自控来锻炼意志力肌肉，以达到加强的目的。比如，控制自己从少吃到不吃垃圾食品，给自己分配每天走路或其他健身项目增强免疫力，少生病等等。在不断的意志力锻炼过程中，意志力锻炼和学生生活积极地相互作用，形成健康规律的良好状态。

（二）学会高效管理时间

高职院校侧重理论和技能相互结合的学习，有效利用在校的学习机会，熟练掌握专业技能，是把握未来的基础。但是高职学生的在校生活往往凌乱不堪，随性而为，没有学习和生活规划，因为年轻不怕时间浪费，没有紧迫感。自控力的训练，可以帮助高职大学生高效地管理在校时间，防止拖延，让高效的时间管理成为自身的良好习惯，对在校学习和日后工作影响深远。

（三）增强高职大学生社会竞争力

大学生活的放松散漫，不光存在于高职院校，更是当代绝大多数大学生的通病，名校大学生也不例外。而自控力不只是对于学生学习有着积极作用，它是每一个社会人达到既定目标和获得成功的必要条件。网上曾经大肆流传万达老总王健林一天的工作日程安排，紧张忙碌，但如果他没有强大的意志力，这些日程是绝对无法做到的。所以说，自控力是伴隨一个人终身的强大能力，只要你具备它，你便有一把行走“江湖”的利剑，所向披靡。

三、加强自控力的具体方法研究

对于高职大学生的自控力缺失这件事来说，学习和生活环境这个外因对事物的发展有重大影响，有时甚至能引起质的变化。但不管外因的作用有多大，都学生本身这个内因才是根本，是对事物的发展起决定作用的。所以要解决高职大学生自控力的问题主要还是从学生本身着手。

研究表明，从研究人员开始探索人脑以来，人们一直认为大脑构造是固定不变的，人的脑容量是一个固定值，不能通过外力改变，人脑唯一可能发生变化的，是随着衰老变得迟缓。但是在过去十年，神经学家发现，人脑对经验有非常强大的反应。例如你每天让大脑学习数学，他会越来越擅长数学。如果让它忧虑，它就会越来越忧虑。但如果你让它专注，它也会越来越专注。所以意志力是可以通过训练大脑而不断增强的。下面的方法是研究而得的结果，对自控力的加强有明显效果。

（一）冥想

冥想是一种非常简单，容易操作的训练意志力的方法，就是清空脑袋，什么都不想。刚开始可能做不到脑中空无一物，有一个办法可以帮助你冥想，闭上眼睛，心中跟着呼吸频率默念“呼一吸一呼一吸”。神经学家研究发现，冥想一段时间后，在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。所以，如果你经常让大脑冥想，它不仅变得擅长冥想，还会提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

（二）运动

心理学家梅甘·奥腾和生物学家肯恩，程总结出一种提高自控力的新型疗法，他们找来6名男性和18名女性，年龄从18岁到50岁不等，两个月的治疗后发现，他们吸烟饮酒的频率和咖啡因的摄入都有所降低，看电视的时间减少了，学习的时间增加了，他们能很更好的控制自己的情绪，甚至做事不再拖沓，约会迟到也变少了。

是什么样的疗法如此神奇？其实就是来自身体的运动。参加这次实验的人，之前都没有坚持锻炼的习惯，参加实验后，他们获得免费健身的会员资格，研究人员鼓励他们好好利用免费健身资源。第一个月他们平均每周锻炼一次，第二月就增加到一周锻炼三次，研究人员并没有刻意要求他们改变生活习惯，但锻炼真的让他们的自控力有所增强。神经生物学家在给这些参加实验的人做检查的时候发现，他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质，让你的大脑运转更迅速，影响控制力的前额皮质更活跃。最重要的是，锻炼提高了心率变异度的基准线，从而改变了自控力的生理基础。

（三）目标

制定一个长远目标，分解成阶梯式的步骤，每一步都是更为具体的小目标，然后一步一步完成。“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海”也是这个道理。比如长远目标是这个学期要拿到奖学金，然后分解成小目标就是每科课程的每天的学习计划。为什么这样的方法来训练自控力？因为人在做事情时的心理是阻力越大越会想方设法逃避，最终放弃计划。而目标小，难度就小，压力自然就小，更容易被实现。要知道，自控力是像肌肉一样可以锻炼出来的，所以，小目标就像你开始时的一次五个俯卧撑，一个月后你就可以一次50个俯卧撑的大目标。这个过程中，自控力和你的收获是相得益彰的，是一种双赢的存在。

总结，自控力的增强可以提高高职学生的学习效率，可以在有限的时间内高效完成学习任务，以便盈余更多的时间参加社会实践，学以致用。同时可以提高高职学生的自身修为，养成良好的学习、工作习惯，加强处理事件的能力，增强社会就业竞争力。

参考文献：

[1]徐瑛.高职学生自控力提升问题的研究[J].湖北工业职业技术学院学报，2017 （2）.

[2]凯利.麦格尼格尔.自控力[M].北京：印刷工业出版社，2013 （4）.

[3]钟永强，雷蕾.大学生职业生涯规划与就业指导研究[J].科技信息，2010（5）.