运动健脑—风靡全球的养生新时尚

众所周知，运动让我们更健康，但大多数人不知道其中的原委。我们仅仅认为运动释放了压力、减轻了肌肉张力，或者增加了内啡肽。其实，运动令我们心情愉快的真正原因是：使我们的大脑处于最佳状态。许多研究表明，体能越好，大脑的适应力就越强，同时在认知和心理方面的能力也就更好。

美国哈佛大学脑科学家卡尔？施瓦茨教授以伊利诺伊州内珀维尔市中央高中为例，该校近年来新增设的体育课令校内1.9万名学生几乎成为全美国体质最强健的孩子，并且在国际标准化测试中取得优异成绩；更令人惊讶乃至震惊的是：这个项目使该校的学生进入全美国最聪明的孩子之列。

不管你年纪多大，强壮的身体对于保持活跃的大脑都很重要，而且运动对老少都有益。

美国佐治亚州立大学的运动科学教授谢尔曼？汤姆伯罗斯基认为，运动对少年儿童的智力发育影响更大，因为运动会对发育中的大脑产生更持久的效果。在谢尔曼的实验中，三年级和五年级的小学生进行体能训练后，不仅是执行力，计算和阅读能力也有所提高。“如果孩子在小时候能对某种运动产生兴趣，那他们可能在成年后变成爱运动的人。”谢尔曼说，“如果是这样，他们步入老年后，可能会避免或延缓患上老年痴呆症的厄运。”

科学实验表明，常从事运动的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出两倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养。这样，大脑更能活动自如，思维更加敏捷。

最新一项运动科学实验发现：一个半小时的自行车运动，能帮助你的大脑在48分钟内保持好的状态。运动后，体内苯乙胺、催产素、复合胺及去甲肾上腺素的水平都会有所提高。但是这些水平最多在一个小时后又会恢复常态。因此，为了保持对大脑的影响力，应该经常运动。

“当人们问我，应该做什么运动才对大脑有效？而哪些运动才是最优健脑运动呢？”约翰？瑞迪教授说，“我给出的最好建议是：运动方式的选择因人而异。”

散步。散步会让你产生更想要投入到周围世界中的感觉。不久之后，你甚至会越走越远。医生评估患者体能的简单方法是看其在6分钟内能够走多远。不过阿拉巴马大学医学院的研究人员发现，要得到一个精准体能数字的最佳办法就是：散步一定要掌握好步速，和呼吸节奏保持一致，重要的是要根据自己的习惯调整频率，一般的节拍是三步一呼，三步一吸。让自己先走两圈熟悉一下。然后，你就会惊喜地发现，你的大脑相当清醒，身心轻松，血压也降低了。阿拉巴马大学医学院的研究发现，散步可通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

快步走。牛津大学脑神经学教授雷诺·亚历克西斯指出：在快步走运动中脑思维最佳，其智力状态比平常提高20%。一个小时的健身兼健脑的快步走锻炼，可以将人的思维、五官感知和记忆力的训练融为一体。因为，它回报给你的将是更加敏锐的洞察力、更加快速的理解力以及绝佳的记忆力。

慢跑。中等强度的慢跑运动，即保持最大心率的65%～75%，那么你的身体由单纯燃烧脂肪转变成燃烧脂肪和葡萄糖，在这种运动强度下，新陈代谢的需要会逐渐增强这种反应。你的身体知道它需要一个更加强健的输送氧气系统，所以肌肉会释放出血管内皮生长因子和成纤维细胞生长因子，这些因子开始让细胞分化形成更多组织以制造新血管。这些因子除了在大脑内制造更多血管之外，还促进神经细胞连接和神经发生。

健身球。健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械性运动。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性，也能增强指力、掌力、腕力。研究发现，经常活动手指还能刺激手掌穴位，可反向性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。

弹奏。即弹奏乐器的运动。研究表明，年轻时学过音乐的人，年老后生活更丰富，生活质量也较高。这是因为弹奏乐器可进行各种形式的手指活动，必要时也可以用乐器来活动手指，能增强肌肉的记忆功能，改善手指的灵活性，提高大脑的可塑性，引发大脑发生结构性变化。

乒乓球。乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，研究证明，经常参与这项运动可以改善人的神经系统和反应，促进大脑血液循环供给大脑充分的能量，能够使人大脑聪明、记忆力增强，具有很好的健脑功能。

羽毛球运动。羽毛球轻盈便捷，运动场地不大，打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，可用来增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，强化锻炼心肺功能，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用，也可防止或缓解老年痴呆症病情。

广场舞。跳广场舞会带动手臂、腰部、腹部的肌群运动，促使呼吸加深加快，吸氧增多，同时使胃有规律的收缩、肠的不停蠕动、心脏的不息搏动、肺的呼吸吐纳等，可锻炼并提升大脑对外界信号的敏锐度与记忆力。

游泳。游泳是一项可锻炼全身肌肉的极佳运动。澳大利亚一项新研究发现，游泳还可增加大脑血流量，有益大脑的健康。西澳大利亞大学体育科学学院的霍华德？卡特博士及其同事让一组游泳者进行了体能测试，并利用经颅多普勒检查机测量了参试者大脑血流速度。该仪器发出的超声波可记录脑动脉血流速度。结果发现，当参与者浸在水里时，大脑中动脉血流量增加了14%，大脑后动脉血流量增加了9%。研究人员表示，游泳还可增加大脑血流量，有益大脑的健康；其他水下运动也有助于改善血管健康，提高认知能力。

跆拳道。在跆拳道运动过程中，需要动用眼鼻耳等器官，特别是比赛中头脑和身体都要保持高度的注意力与协调性，只有这些器官协调好才能够完成精彩的跆拳道动作，以判断对方的进攻，眼睛、脑袋迅速作出反应，给以相应的还击。这样的运动训练能够提高反应速度、协调能力，预防小脑萎缩。长期锻炼，不但能增强体质，还能改善情绪，并且降低患老年痴呆的可能。跆拳道训练开始得越早，健脑效果越佳。

（译自美国《生活-细节报告》杂志。原文作者：威斯康星大学人类行为学副教授安德勒？凯莉博士）