心理也是可以锻炼的

卓然

今年春节拜年的流行语是：预祝身体快乐，心理康健！由此可见，心理健康越发受到全社会的关注。美国著名心理学家爱德华？琼斯明确指出，和锻炼身体一样，我们的心理也需要下苦功“锻炼”，从本质上来说，“心理锻炼”其实是一种修炼学习的过程，主要包括以下情形。

首先学习掌控自己的情绪，做情绪的主人而不是奴隶。愤怒时要提醒自己控制怒火，大喜时要避免乐极生悲，惊慌失措时要学会保持镇静……清朝名臣林则徐年轻时性情急躁，爱发脾气。在官场饱尝坏脾气带来的苦头后，林则徐在居室和办公处悬挂多幅“制怒”，对自己加以警示，以此扑灭骤然而起的怒火，逐渐克服了自己的坏脾气。

学会“排遣”或“转移”。当遭遇诸如悲伤、抑郁、焦虑等负面情绪困扰时，应在心理专家的帮助下学会“排遣”或“转移”，以尽快跳出心理的灰色地带，避免受到更多更大的心理伤害。

学会调整。面对多变的人生，努力做到将自己的心态调整到开朗乐观的最佳状态。以不变的乐观豁达应对喧嚣多变的人生。

培养至少一至两种兴趣爱好，这对各年龄段的人都很重要。但要注意兴趣爱好的格调要高雅励志，远离低俗、恶俗与媚俗。并且做到不过分沉湎，高举轻落，收放自如。

克服惰性心理，让自己的身心保持在运动活跃状态。体育运动可以增强体质、愉悦心情；积极用脑，勤于思考，以延缓大脑随年龄的衰老而僵化迟钝。

跳出纠结泥潭，努力做到平和自信。即使做错了一些事情，也不要过分后悔自责。有的人一辈子都陷入怨悔自责的泥潭不能自拔。无论做什么都瞻前顾后，谨小慎微。常常是事情刚做完就后悔不迭，使自己很长时间都处在深深的自责中……殊不知，经常被这种消极心态左右，消沉、自闭、暴躁、精力难以集中等负面情绪都可能不请自来的，严重的甚至还可能诱发抑郁症，所以说“后悔是心理健康的大敌”并不过分。

需要特别提醒的是，这种消极心态可能导致人体自我防御系统失调，于是许多疾病便可能乘虚而入，后果十分严重。心理专家指出，后悔自责是负面的消极的，而冷静反思却是正面积极的，因为后者通过分析能够总结出深刻的经验或教训。

保持好奇心，最好一生都处在对新事物的学习中。著名化学家申泮文先生说得好，大成就获得者与碌碌无为者的显著区别是，前者不仅保持对新事物的好奇心，而且刻苦学习的热情不减，哪怕他们年事已高，垂垂老矣。最简便的做法是向孩子们学习，年轻人对新事物的敏感和热情，是中老年人断然无法比拟的。可以肯定的是，拥有好奇心胜过服用健脑保健品，它能使我们的大脑思维灵动不衰。

学习并保持幽默感。幽默感是情商的重要组成部分，也是充满坎坷和矛盾的人生的润滑剂。具幽默感的人往往性格开朗活泼，能较好地應对生活中的压力，人际关系也不错，故而也比较健康长寿。有人说中国人天生缺乏幽默感，是文化差异使然。其实不然，美国心理学家研究指出，幽默感并非完全天生的，先天只占三成，而其余的七成则是靠后天培养学习而成的。