一周减压时刻表

一叶

周一：早起最重要

“周一综合征”带来的懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉，德国一项调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。对此，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。早起后充裕的时间不仅能减少紧张和焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，这些食物富含色氨酸，能提高大脑内5-羟色胺的水平，让人产生一种满足感。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动，比如俯卧撑、举哑铃等，肌肉运动可在最快时间内促使中枢神经合成5-羟色胺。到了办公室，可听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，优美的音乐能最快速度地进入大脑，起到降低压力、放松情绪的作用。

周二：做意象训练

如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中，英国的最新研究显示，周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。此时，可做一个心理意象训练，找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，缓缓地从1层数到10层，最后再想象电梯正缓缓地下降，倒数从10层到1层。

周三：想办法让自己笑

周三是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。

周四：把灯光调到最亮

周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天，几天积累的坏脾气几乎都在这一天爆发了。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全部调到最亮。有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。此外，周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系，在办公室多放点仙人掌等绿色植物，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感。

周五：把它当作周一看

一到周五，很多人馬上变得非常放松。有意思的是，这本该是无心工作的一天，但反而是一周中工作效率最高的一天。因为放松的心情让大脑注意力更集中，处理问题的速度加快，建议将最重要的工作安排在周五。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富，维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当做周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。

周末：用1小时思考下周工作

很多人在周末“疯玩”过后，会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“上班焦虑症”。要解决这一问题，最好给自己大脑设个“开关”，告诉自己该玩儿的时候就全力去玩，该工作时就要全力以赴，没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，做个简单的工作计划，心里就会踏实很多。