短期内提高体育考生乒乓球专项成绩的探究

何展强

摘 要：根据近几年的训练体会，在不断的实践与分析研究基础上，总结出高三体育术科乒乓球专项训练的心得体会并形之成文，以便为今后的学校课余体育训练提供指导，旨在提高体育术科考生的体育成绩。

关键词：乒乓球；成绩；提高；探究

中图分类号：G807.3 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2018.01.009

许多体育老师及教练员对如何快速提高乒乓球专项的成绩都有不同的看法及教法，也有自己的一套经验。从2012年本市的体育术科模拟考试到体育术科全省统考，我校在乒乓球方面取得的成绩是有明显优势的（如表1）。笔者对我校学生近几年的乒乓球成绩做了一番研究与思考，发现了一些问题，总结出来与同行进行探讨与商榷，旨在抛砖引玉，以便为以后的乒乓球专项训练提供更好的帮助。（附我校2013届部分高三体育生乒乓球测试成绩、变化曲线图和我市体育术科考生测试教研室资料）

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

广州市增城区派潭中学体育术科高考乒乓球专项的考生。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅与乒乓球训练有关的科学期刊和著作并对其进行了认真的研究分析，为本文的研究思路提供了参考及借鉴。

1.2.2 访谈法

通过对本校体育高考训练队教练和学生的访谈，了解其在教学训练实践中对乒乓球的教学训练方法。

2 研究结果与分析

近几年我校参加体育术科高考的学生之所以在乒乓球选项中取得优异的成绩，主要是因为学校的教练长期在乒乓球技术教学及训练管理中加强进行研究而总结出一套行之有效的训练方法。

2.1 狠抓基础，细找对策，重视效率，促进效应

广东省高考体育术科考试项目于10月下旬才正式公布测试标准，离考试时间算足也就三个月。在高三之前我们都是以素质练习为主，几乎很少学生接触过乒乓球，9月份开始进行乒乓球基本功推挡球和正手攻球的徒手以及两人一组对练，10月份开始进行乒乓球左推右攻对练以及上机练习，在10月底进行专项第一次测试，主要摸底学生的专项基础训练效果，为下一阶段的备战打下基础。从学生的第一次测试成绩来看，并不是很好，平均成绩才28.97分，最好成绩只有61板55分，而最低成绩32板13分，可以看出前期的乒乓球基本功并不扎实，仍需加强基本功训练。那么，如何在短期内提高乒乓球专项成绩也就成了本年度高考体育术科考试中亟待解决的问题。笔者通过分析乒乓球的高考要求以及其动作技术特点，在课余训练中进行有目的、有针对性的强化训练，学生的乒乓球成绩在稳定的提高。在平时训练成绩中发现有几个学生已达到75分满分的成绩（男生72板、女生70板为满分），最差的成绩都达到68板64分以上的成绩，学生最好的成绩比第一次测试成绩平均提高了60分（如表2）。考试完后，曾多次把自己的经验与同市兄弟学校及其它市的兄弟学校进行交流与提供技术指导，从他们在训练中乒乓球项目成绩反馈来看，成绩提高也比较大，这样的结果更加坚定了自己的训练信心。

2.2 科学训练，研究学生特点，因材施教，挖掘学生潜力

2.2.1 日常训练注意问题

要抓好高考训练队的乒乓球训练，首要的是要强化意识训练。意识不行，常常会“差之毫厘失之千里”，意识到位，有些平时不能解决的问题就会迎刃而解。平常的左推右攻练习时就要注意重心的高低、两腿的曲直和脚距、引拍幅度的大小、拍形的角度、挥拍的方向、力度以及速度，培养良好的条件反射，从而形成正确的动力定型。

我们日常看到部分学生的技术动作未必是最漂亮的，但却是最合理的，最实用的。对体育考生来说，首先要理解单个或组合技术动作的击球原理，尤其要掌握击球和步法的技巧。在目前的训练以及与兄弟学校学习交流中，发现较多学生在处理来球的能力相对较差，包括供球力度较大的、供球较远较偏的球，往往失误严重。这都是由于对击球和步法的理解不足，对技术动作的分析能力还有待进一步提高。在练习左推右攻技术时，因在移动中击球的动作容易变形，稳定性很差，因此，在移动练习时，身体的协调性尤为重要。

要实现协调配合，靠的是步法。如果他们可以稳定移动，就能够在合理的位置击球，能够保证技术动作的完整性，确保击球的稳定性。每次安排训练内容中都应含有步法要求（先判断来球，然后起动、重心交换、移动、还原），在上机之前，全体学生在口令指挥下集中进行徒手动作练习（先推挡球、攻球，然后是结合步法左推右攻）。上机时，要求下一位学生在后面跟着前面同学模拟左推右攻上机动作，以便于更快适应发球机的供球节奏。

平时练的是战术，比赛比的是心理。在考试中，如果其中有一板球处理不够得当，整体成绩就会出现变化。认真处理每一板球是所有教练员提出的要求，合理处理每一板球，包括步法移动尽量到位，根据来球的旋转、速度、力量等做出相应的击球动作，同時还要有能够应对突发的心理自我暗示，如“放松”、“我行、我能行、我肯定行”等使心理得到放松以稳定情绪。因此在平时训练中，就要告诫学生注意力要高度集中，掌握正确的心理定向，控制好自己，沉着冷静应对，多想技术技巧的问题，少想比赛结果和个人得失。加强对学生的心理进行干预，利用应激来刺激学生，多做他的思想工作，最主要还是以鼓励为主。

团队和作风是我们高考取得胜利的奠基石，在教学训练过程中，非常重视对学生道德品质教育和优良作风的培养，以尊师守纪为首训，胜不骄、败不馁，不怕任何困难的战斗作风，刻苦练习，一丝不苟。作为学校的高考训练队，不管人数多少，都是一个团队。一个团结合作，互相帮助的集体，成绩是很容易共同提高的，同时还可以大大地减轻教练的工作量，特别是当前我校的体育考生人数剧增，在这点上笔者体会深刻，也非常重视这一方面的工作。在训练的整个过程中要求学生要团结协助，把自己最好的尝试和体会告诉大家，同学间互相容易沟通与交流，这样整个训练队气氛浓厚，成绩提高明显，比老师的说教有时能够起到事半功倍的效果。

2.2.2 跟踪学生成绩变化，做到心中有底

在制定一个阶段性的训练计划时，教练员一般对于训练手段的选择和训练负荷的确定要考虑很多且很细，一个科学的计划对于学生短期训练来说是很关键的。在平时训练过程中我手里都会拿一部数码相机，专用来拍摄精彩镜头以及观察录像学生的技术动作，然后给学生细看视频，和学生一起分析动作技术过程，纠正错误动作。还有在整个训练期间，包括基本素质和专项基础，对学生的每次的训练成绩都会利用EXCEL电子表格来做跟踪研究分析（如表2和图1），可以很方便的看出學生成绩的变化情况。通过这样的手段来关注学生的成绩变化，特别是成绩的波动幅度，了解学生的身体机能状况，便于平时训练量的控制及训练方法的调整，以及如何调整学生的机能状态，并预测学生下一次的成绩可以达到多少等等。教练就可以更好地做好学生思想工作，提高他们的自信心，做到心里有底，用平稳上升的数据证明：我们的训练方法是对的，训练效果是显著的。

2.2.3 训练高考化，体验磨练，高考训练化，对症下药

考生要赢得高考，首先要靠实力，但也不能忽视技巧，建立在实力基础上的技巧是考生提高成绩的重要保障。乒乓球考试要考好，除了技术熟练之外，还有一点，就是掌握发球机发球的规律。实际上考试与大纲相比存在较大的变数。如2010年的乒乓球专项考试比较容易考：发球速度慢，满分的人较多。2011年的考试增加了不少难度：发球速度慢但供球有下旋的情况，全省总成绩较低，原因就是考生一开始并不知道这个规律，很多人的失误球都是出现在撞网上。训练高考化，高考训练化，训练与考试同样重要。倘若我们平时训练及考试就去关注这些问题，并不断去体验磨练，应对方法其实很简单。

总的来说，高考专项乒乓球是一个以技巧为主的项目，从左推右攻技术来说是乒乓球组合的一个连贯的击球过程（即判断来球，结合步法移动，先反手推直线，正手攻斜线，重复动作）。对乒乓球的训练体会概括性的说就是注重完整与分解教学相结合，步法是基础，左推右攻基本功技术是关键，从击球技巧来看，重点是高点期击球，动作幅度小，均匀柔和用力，步法平稳移动与手法配合协调，正、反手击球动作转换连贯。因此，在平时的训练中，加强学生思想作风教育和常规纪律教育，科学训练，细致分工，目标管理，强化左推右攻徒手模拟上机练习，重视训练效果，善于总结经验教训，才能在乒乓球专项训练上继往开来，稳步前进，真正地实现研磨有效，教学相长。

参考文献：

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