冬季须防抑郁症

◎文/雨佳

气象条件对人类的心理、生理及社会各方面都有一定的影响。寒冷的气候会使身体内的新陈代谢和生理机能处于抑制状态。因此，冬季成了抑郁症的高发季节。

人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌出一种“褪黑激素”，这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不欢的情绪。阳光充足，这种“褪黑激素”分泌较少。入冬以后，由于日照时间减少，强度减弱，这种激素会有较多的分泌，从而使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人体细胞就会“偷懒”，人的心情自然就容易低沉消极，精神也容易萎靡不振。这就是古人说的“天昏昏兮人郁郁”。

预防冬季抑郁症，饮食及心理调节最重要。另外，多晒太阳、多获取光照、加强体育锻炼也是很有效的举措。

调节饮食，就是要注意身体营养平衡。在寒冷冬季，身体内氧化过程加强，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要充足热量的饮食来满足身体的需要，应多吃一些热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且产热量高，可以增强御寒能力。此外，每天适时饮用一些兴奋性的饮料，如绿茶、咖啡等。

心理调节遵循的原则，就如《黄帝内经·素问》上说的：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦。”可以经常通过闭目养神，让大脑得到休息和净化。日常生活中，不要计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量，保持开阔的心胸，从而避免植物神经的紊乱，利于情绪的稳定。

多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好效果。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。

生命在于运动，所以一定要加强体育锻炼。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。