如何在小学开展健美操训练

陈秋华

一、健美操运动在天回小学开展过程

（一）大众锻炼

天回小学校通过体育课、课间体锻活动及课余训练的形式，使健美操与小学体育有机结合，成为少儿锻炼身体的途径之一。目前，健美操已成为我校体育课堂内外教学与训练不可缺少的内容。健美操之所以有强大的吸引力，在于它以健身为基础，以形体练习为内容，以人体自身为对象，以美为核心，把形体美、姿态美、动作美、精神美有机结合起来。这不仅让孩子们从中获得节奏感、韵律感和美感的培养，而且促进了孩子们相互间的友谊，在自信心树立、个性塑造和集体意识的提高等方面，都起到了不可替代的作用。

（二）运动队的训练

1.健美操队员的选拔

首先，根据学校学生的特点，在一至五年级学生中通过选拔赛的方式，组建校健美操队，。

其次，把参加选拔的学生分成若干组，一组一组跟着领操员做规定动作。

最后，条件较好的孩子中，将力量、柔韧性、相对均衡的学生吸收进健美操队。入队之后要同老队员进行同时训练，这时要观察她们的学习积极性、上进心，在进行大运动量训练时观察她们吃苦耐劳的意志品质。表现良好的队员作为正式队员。

2.训练计划和方法的制定

（1）训练时间。

（2）训练环节安排。

（3）训练内容，身体姿态、手型练习、肩、步伐等。

（4）身体素质。

（三）训练要求及实施

1.健美操的基本动作训练

健美操要求动作轻松、有弹性；动作清晰，无多余动作；但是又要避免过分松弛或过分紧张；动作之间的连接要自然、流畅、转换及方向的变化要干净利落，无多余动作；动作和音乐节奏要配合协调，动作的节奏要准确，要充分表现音乐情绪；要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。在小学生健美操训练中必须要注意区别对待：对每一项基本功，都要严格要求。

2.健美操的素質训练

抓住几个有特色的典型动作来进行直接练习。而耐力素质通常可以在准备活动中采用一套练习动作由简到难、练习次数多、练习时间长的准备操；也可采用两套动作连续完成，跑跳动作连续组合，仰卧起坐和高踢腿循环数组练习的方法；还可采用原地定时跳绳的方法。总之，尽可能利用成套动作中一些与提高某些身体素质密切相关的典型动作来直接练习，一举两得地提高身体素质和动作技术。

3.表现力的培养

除了让学生看到高水平运动员动作能力所体现出来的力量与美之外，通过欣赏相关视频让她们体验健美操的很多细节，表情以及整个姿态的表现力，体验音乐的与动作的结合的魅力。

4.以练代赛，心理素质的培养

心理素质是培养运动员在比赛中所必需的心理品质及个性心理特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，取得良好的比赛效果。健美操队员因为参加的比赛较少，除了在每学期艺术节、开幕式或其他活动的表演有过舞台经验之外小学生参加健美操比赛的机会有限。运动员已习惯平时训练时没人观看，如一个人单独展示，动作就会出现错误、不流畅。针对这一情况，我采用一个人一套成套动作的形式组织其他同学观摩，使运动员逐步地适应在别人面前表演，最后再模拟比赛场景进行练习不断地用语言鼓励提醒，进一步加强他们的比赛心理状态，从而使他们更加能适应比赛。

二、健美操开展在天回小学的效果

1.强身体质，增进健康

经常从事健美操的锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参参加健美操锻炼可使心机增厚，心腔容量增大，进而提高心脏的功能使心出储量增加，从而提高全身的供养能力。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响，它能提高呼吸深度、增加气体交换，既有利于呼吸机的休息又可提高呼吸系统的储备能量，从而保证在激烈运动时满气体交换的需要，提高机能水平。还能提高消化系统的能力。提高关节灵活性，增强肌肉弹性。

2.改善体形，培养端庄体态

健美操的独到之处是它可以队身体比例的均衡尝试积极的影响，特别是能增加胸背的肌肉面积，通过经常性的正确形体动作的训练，能培养小学生的端庄姿态，使锻炼者的形体和举止都会发生良好的变化。

3.调节心理活动，融合陶冶审美情趣

健美操是一项审美情趣很高的运动项目，其运动员优美，富于韵昧。让孩子们沉浸在音乐中，用动作来体现音乐，这样才能使动作富于表现力，体现动作与音乐的和谐美。特别是健美操是一个集体项目，能使联系者体验到个人与集体的关系，通过协调队员之间的配合练习，做到心中有他人，提高团体意识，增加友谊。

4.提高神经系统机能，发展身体素质

健美操锻炼是在中枢神经支配下调节的，能够提高中枢神经系统的机能水平，提高神经过程的强度，及集中能力、均衡能力和灵活能力，培养小学生视野广阔，感觉敏锐和分析综合能力。健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操锻炼的人可使力量、柔韧、协调、心理等素质得到增强，使小学生的全面素质得到提高。

5.健美操队的收获

天回小学每一学期都会创编一套有着自己特色的韵律课间操，健美操队更是利用学校的各种活动进行表演、为活动争光添彩，深受全校师生的好评，同时也让队员得到更多锻炼的机会。经过这三年多的训练，通过不懈的努力，2012年5月“运动成都”2012年成都市优秀体育后备人才系列选拔赛成都市中小学生健美操啦啦操排舞锦标赛两个一等奖一个二等奖；7月2012年全民健身操大赛四川分站赛两个一等奖一个二等奖；9月在四川省健美操锦标赛两个一等奖两个个二等奖。10月，2012年“浩沙杯”全国万人大众健美操锻炼标准大赛暨“运动成都”2012年成都市学生啦啦操、街舞公开赛四个一等奖；11月第十一届全国万人健美操大赛总决赛一个一等奖三个二等奖。

三、结束语

不论什么项目，课余运动训练都是学校体育工作的重要组成部分，是人才培养的重要环节，在进行科学文化知识教育的同时，应重视培养为校争光、为国争光的体育人才，充分理解业余体育训练的意义，更好的做好体教结合工作，并将它落到实处，使学校业余运动训练能健康地发展。