核心力量的教学与练习方法青少年健康体能教案（一）

编者按：中国青少年健康体能内容体系是“中国青少年健康体能训练课题组”研制、开发的新的体能训练体系。该系统含108个基础动作，称作“健康体能108招”。每“招”是一类基础动作，每“招”之外的动作，称为“式”，“式”是“招”的演化和发展。因此，“健康体能108招”是一个基础动作的内容体系，在此基础上，可以构建由更多“式”组成的内容体系。之所以要构建“健康体能108招”，是希望在最短的时间内，将健康体能训练体系的基本内容传授给体育教师，随后由体育教师推广到课堂，教会并指导学生进行有效的体能训练。本刊将推出10个青少年健康体能典型教案，供体育教师学习、参考，以期体育教师和学生在课堂上一起学习，共同成长。一、教学设计理念

（一）教学依据

貫彻《普通高中课程方案和语文等学科课程标准（2017年版）》精神，依据《中国青少年健康体能内容体系》，传授健康体能技术技能和方法，提高学生的健康体能。

（二）教学目的

研究如何将核心力量技术和方法更科学、有效地在课堂教学中组织、编排；在提高体能的同时，培养学生的锻炼兴趣并培养终身体育的意识。

（三）培养方向

培养学生合作、探究的学习能力。

二、教学背景分析

（一）教材分析

1.核心力量的概念

核心力量是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它可以维持身体平衡，保证运动技术动作的稳定发挥，而且也是体育运动过程发力的主要环节。

2.锻炼价值

结合高中学生的身心特点以及笔者在教学实践中的体会，在体能模块教学中核心力量学习主要有以下作用：发展学生的力量素质；预防运动中的损伤；稳定脊柱、骨盆，提高身体的控制力和平衡力；降低能量消耗。

3.教学策略

本课为新授课，选用了无器械的核心力量练习，内容为“躯干激活”“腹桥”“动态腹桥”“侧桥”“动态侧桥”“臀桥”“动态臀桥”等核心力量练习，为提高学生学练的积极性，主要采取以下教学策略：躯干激活；静力与动力相结合的核心练习；核心爬行练习；放松练习。

（二）学生情况分析

1.授课对象

授课对象为高二男生，人数为28人，学生处于力量发展的敏感期，可适当加大力量练习的比重，提高肌肉间的协调能力。

2.授课对象的身体状况及培养目标

针对学生身体特点，采用间歇时间短、重复练习的方式，提高学生力量耐力的水平，培养学生吃苦耐劳、坚毅顽强的意志品质。

3.授课对象的心理特点及教学策略

针对学生的心理特点处理教材，学生练习时会感到枯燥、单调，所以在教学中通过配乐、合作等方式提高学生练习的积极性。

三、教学重点与难点

教学重点：“腹桥”“背桥”“侧桥”的规范动作。

教学难点：动、静练习时展髋充分，并保持动作稳定。

四、课时计划

课时规划详见下表。